4 Möglichkeiten, den Fortschritt Ihres Gewichtsverlusts zu verfolgen

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Haben Sie schon mehrere Wochen mit Bewegung und Diät verbracht, nur um zu beobachten, wie die Waage Tag für Tag auf der gleichen Anzahl bleibt? Wir haben alle und es gibt einen sehr guten Grund dafür: Die Waage erzählt nicht die ganze Geschichte.

Tatsächlich verändert sich Ihr Körper, wenn Sie trainieren. Ihr Herz lernt, effizienter zu arbeiten, Ihr Kreislauf wird besser und tief in Ihren Zellen sind Sie tatsächlich mehr Mitochondrien wachsen.

Alle diese Änderungen sind notwendig, damit der Gewichtsverlust stattfinden kann, aber es ist schwer, sich auf Veränderungen zu freuen, die wir nicht sehen und fühlen können. Wenn also die Änderungen stattfinden und Sie sie nicht messen können und der Maßstab sich nicht bewegt, woher wissen Sie dann, ob Sie Fortschritte erzielen?

Vielleicht ist es an der Zeit, einen neuen Weg zu finden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Verfolgen Sie Ihr Körperfett

Das Gewicht der Waage kann eine nützliche Zahl sein, um zu wissen, aber noch besser ist es, Ihren Körperfettanteil zu kennen. Dies ist wichtig, da das Gewicht der Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt. Ein Bodybuilder wird weitaus mehr Muskeln haben, als dies für sein Gewicht typisch ist. Normale Körpergrößenmessungen wie der Body-Mass-Index (BMI) können ihn als übergewichtig einstufen, auch wenn er sehr wenig Körperfett hat.

Wenn Sie wissen, wie viel Prozent Sie Ihren Körperfettanteil haben, können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie viel Fett Sie wirklich verlieren müssen, und noch besser, ob Sie Fortschritte in Ihrem Programm erzielen. Die Skala kann Ihnen jedoch nichts sagen. Es ist möglich, dass das Gewicht Ihrer Waage gleich bleibt, auch wenn Sie abnehmen, insbesondere wenn Sie an Fett verlieren und Muskeln aufbauen.

Es gibt viele Möglichkeiten für die Untersuchung des Körperfetts, einschließlich:

Bremssättel
Bioelektrische Impedanz-Skalen
DEXA (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie)
Hydrostatisches Wägen
Online-Rechner wie der folgende

Holen Sie das Beste aus Ihrer Körperfettmessung heraus, indem Sie:

Überprüfen Sie es einmal wöchentlich oder alle zwei Wochen anstatt täglich. Körperfett verschwindet nicht über Nacht und Sie können diese kleinen Veränderungen nicht sehen, wenn Sie jeden Tag messen.
Sie werden jedes Mal von derselben Person gemessen. Verschiedene Trainer messen Sie auf unterschiedliche Weise. Bleiben Sie also jedes Mal bei derselben Person und stellen Sie sicher, dass die Person sehr erfahren ist, wie sie das Körperfett misst.
Wenn Sie eine bioelektrische Impedanzskala verwenden, müssen Sie jedes Mal unter den gleichen Umständen messen. Flüssigkeitszufuhr, Nahrungsaufnahme und Hauttemperatur können die Körperfettmessungen beeinflussen.
Verfolgen Sie Ihre Nummern in einem Journal oder Kalender.

Das Problem mit Skalen

Skalen geben Ihnen nicht immer die ganze Geschichte über Ihren Körper oder Ihren Fortschritt beim Abnehmen. Aus diesem Grund sind Skalen (wenn sie alleine verwendet werden) nicht der beste Weg, um zu verfolgen, was in Ihrem Körper wirklich vorgeht.

Ein weiterer Grund, Skalen nicht zu mögen, ist die emotionale Art des Abwägens. Wenn Sie auf eine Waage steigen, geben Sie uns nicht nur eine Nummer, sondern bestimmen, wie wir uns selbst fühlen und das Körperbild beeinflussen.

Das Problem mit Körpergewichtskalen ist, dass sie messen alles - Fett, Muskeln, Knochen, Organe und sogar den Schluck Wasser oder Bissen von Lebensmitteln. Die Waage kann Ihnen nicht sagen, was Sie verloren oder gewonnen haben. Dies ist eine wichtige Information, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - und mit Gewicht meinen wir wirklich Fett.

Warum schwankt Ihr Gewicht?

Die auf der Skala angezeigten Zahlen variieren mit diesen Faktoren:

Wasser Gewichtszunahme. Da der Körper zu 60 Prozent aus Wasser besteht, können Schwankungen in Ihrem Flüssigkeitsgehalt die Anzahl auf einer Skala ändern. Wenn Sie dehydriert sind oder zu viel Salz gegessen haben, kann Ihr Körper tatsächlich Wasser zurückhalten, wodurch das Gewicht der Waage ansteigen kann. In ähnlicher Weise speichern viele Frauen während der Menstruationszyklen Wasser, was auch dazu führen kann, dass sich diese Zahl ändert.
Gewichtszunahme bei Lebensmitteln. Sich nach einer Mahlzeit wiegen zu lassen, ist nicht die beste Idee, einfach weil Essen mehr Gewicht hinzufügt. Wenn Sie es essen, wird Ihr Körper auch dieses Gewicht hinzufügen. Es bedeutet nicht, dass Sie an Gewicht zugenommen haben, es bedeutet einfach, dass Sie Ihrem Körper etwas hinzugefügt haben (etwas, das durch die Verdauung in den nächsten Stunden beseitigt wird).
Muskelzuwachs. Muskeln sind dichter als Fett und nehmen weniger Platz in Anspruch. Das Hinzufügen von Muskeln kann das Gewicht der Waage erhöhen, auch wenn Sie abnehmen.

Das bedeutet nicht, dass die Waage unbrauchbar ist. In der Tat ist es ein wunderbares Werkzeug, wenn Sie es mit Ihrem Körperfettanteil kombinieren.Wenn Sie beide Zahlen kennen, wissen Sie, ob Sie die richtige Art von Gewicht verlieren: Fett.

Finden Sie Ihre Körperfett- und Magergewichte

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit Ihrem Körperfettanteil. Beispielsweise hat eine Person, die 150 Pfund mit 21 Prozent Körperfett wiegt, 31 Pfund Fett und 118 Pfund mageres Gewebe (150 x 0,21 = 31,5 Pfund Fett, 150 - 31,5 = 118 mageres Gewebe).

Wenn Sie diese Zahlen wöchentlich oder monatlich verfolgen, können Sie sehen, was Sie verlieren und / oder was Sie gewinnen.

Probieren Sie diese Tricks aus, um das Wägen zu einem nützlichen und positiveren Erlebnis zu machen:

Wiegen Sie sich am Morgen, bevor Sie etwas essen oder trinken.
Wiegen Sie sich einmal im Monat anstatt täglich oder wöchentlich, um Ihrem Körper Zeit zu geben, auf Ihr Gewichtsabnahmeprogramm zu reagieren. Die Skala spiegelt keine kleinen Änderungen in Ihrer Körperzusammensetzung wider.
Denken Sie daran, die Waage wiegt alles. Nur weil sich das Gewicht der Waage nicht verändert hat, heißt das nicht, dass Sie keine Fortschritte machen.
Verwenden Sie das Gewicht der Waage zusammen mit dem Körperfettanteil, um einen genaueren Überblick über Ihren Fortschritt zu erhalten

Wenn die Waage Sie verrückt macht und der Körperfetttest keine Option ist, ist Ihre nächstbeste Wahl die Messung.

Nehmen Sie Ihre Messungen vor

Dies ist eine großartige Option für die Nachverfolgung des Fortschritts, da keine ausgefallenen Geräte erforderlich sind und jeder dies tun kann. Wenn Sie Ihre Messungen in bestimmten Bereichen durchführen, können Sie eine Vorstellung davon erhalten, wo Sie Fett verlieren. Dies ist wichtig, da wir alle Fett in verschiedenen Bereichen und in einer anderen Reihenfolge verlieren.

Wenn Sie Ihre Messungen durchführen, können Sie sicher sein, dass Dinge passieren - auch wenn Sie gerade nicht genau dort abnehmen, wo Sie wollen.

Tragen Sie zunächst eng anliegende Kleidung (oder keine Kleidung) und notieren Sie sich, was Sie tragen, damit Sie beim nächsten Messen dieselbe Kleidung tragen können. So geht's:

Büste: Messen Sie um die Brust genau an der Brustwarzenlinie, ziehen Sie das Band jedoch nicht zu fest.
Brust: Messen Sie direkt unter Ihrer Brust.
Taille: Messen Sie einen halben Zoll über Ihrem Bauchnabel oder an der kleinsten Stelle Ihrer Taille.
Hüften: Legen Sie ein Maßband um den größten Teil Ihrer Hüften.
Oberschenkel: Messen Sie den größten Teil jedes Oberschenkels.
Kälber: Messen Sie den größten Teil jeder Wade.
Oberarm: Messen Sie den größten Teil jedes Arms über dem Ellbogen.
Unterarm: Messen Sie den größten Teil des Arms unter dem Ellbogen.

Sie können dieses Fortschrittsdiagramm verwenden, um Ihre Messungen aufzuzeichnen. Nehmen Sie sie einmal wöchentlich oder einmal im Monat erneut, um zu sehen, ob Sie Zoll verlieren.

Verwenden Sie Ihre Kleidung

Es mag naheliegend erscheinen, aber übersehen Sie nicht eine der einfachsten Möglichkeiten, den Fortschritt zu verfolgen - wie Ihre Kleidung passt.

Möglicherweise möchten Sie ein Foto von sich selbst machen, das einen Badeanzug trägt, und es in Ihrem Gewichtsverlust-Tagebuch aufbewahren. Machen Sie jeden Monat ein neues Bild, und Sie werden überrascht sein, wie viele Änderungen Sie in einem Bild feststellen und nicht nur sich selbst im Spiegel sehen.

Sie können Ihre Kleidung auch verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wählen Sie eine Hose, die etwas eng ist, und probieren Sie sie alle vier Wochen aus, um zu sehen, wie sie passt. Notieren Sie, wo sie sich locker anfühlen, wo sie sich angespannt fühlen und wie Sie sich beim Tragen fühlen.

Was auch immer die Waage sagt, Ihre Hosen werden niemals lügen.

Ein Wort von DipHealth

Welche Methode Sie auch immer wählen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, seien Sie geduldig mit sich selbst. Es dauert Monate, bis viele von uns signifikante Veränderungen feststellen, und selbst dann werden Sie wahrscheinlich das Gewicht schwanken, wenn sich Ihre Essgewohnheiten und Ihr Training ändern.

Wir können nicht immer perfekt sein. Verwenden Sie diese Zahlen also als Wegweiser und nicht als etwas, das entscheidet, ob Sie ein guter Mensch sind oder nicht.