Wie man mit Fußkrämpfen während des Yoga umgeht

Sie sind definitiv nicht alleine, wenn Sie im Yoga-Kurs Fußkrämpfe bekommen. Diese extrem schmerzhaften Krämpfe schlagen bekanntermaßen vor allem in Posen wie Tauben und Helden vor, bei denen der Fuß eingeklemmt ist und die Oberseite des Fußes auf dem Boden ruht. Fußkrämpfe können peinlich sein, wenn Sie Ihre Pose verlassen und abnehmen müssen. Lernen Sie, wie Sie Fußkrämpfe vermeiden und damit umgehen können.

Ursachen

Ein Krampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Muskelkontraktion. In Positionen, in denen die Muskeln in Ihrem Fuß gedehnt werden, kann es zu Krämpfen kommen, die Sie nicht gewohnt sind. Selbst wenn Sie viel Yoga machen, ist die Zeit, die Sie mit dem untergesteckten Fuß verbringen, ziemlich klein, so dass Krämpfe auch die engagiertesten Yogaschüler betreffen können. Menschen mit flachen Füßen scheinen besonders betroffen zu sein.

Dehydrierung ist ein häufiger Faktor bei Muskelkrämpfen. Besonders wenn Sie heißes Yoga machen, können Sie während einer Yoga-Sitzung schwitzen und dehydrieren. Oder Sie haben möglicherweise nicht mit Wasser aufgefüllt, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Außerdem können sich Muskelkrämpfe aufgrund von Ungleichgewichten in verschiedenen Körpersalzen entwickeln. Dazu gehören Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, verdünnen Sie diese Salze. Daher ist es am besten, während einer Aktivität Durst zu trinken. Möglicherweise haben Sie auch nicht genug Salze an Bord, weil Sie Mahlzeiten ausgelassen haben, eine unausgewogene Ernährung haben oder Medikamente einnehmen, die Ihre Elektrolyte abbauen.

Verhütung

Beginnen Sie richtig, so dass Sie beim Yoga weniger Fußkrämpfe bekommen.

Recht trinken: Trinken Sie eine Stunde vor dem Yogakurs ein großes Glas Wasser. Danach und während des Unterrichts trinken, wenn es durstig ist. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, können sich die meisten Menschen während des Trainings auf ihren Durst verlassen. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie nicht trinken, sobald Sie Durst haben.

Richtig essen: Wenn Sie vor dem Yogakurs eine Stunde oder länger essen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Elektrolyte an Bord haben. Denken Sie daran, kaliumreiche Lebensmittel, wie Bananen, und angemessene Mengen an Speisesalz einzubeziehen.

Fuß streckt: Vielleicht möchten Sie auch ein paar Fußabschnitte in Ihr Yoga-Warmup einbauen, damit Ihre Füße für das, was die Klasse mitbringt, so gut wie möglich bereit sind. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, rollen Sie Ihre Knöchel in beide Richtungen. Sie können dies mit geraden Beinen tun und an der Decke nach oben zeigen, um die Kniesehne zu strecken, oder die Knie leicht gebeugt.Bewegen Sie dann die Füße zwischen einer spitzen und einer gebeugten Position hin und her. Diese zusätzliche Aufmerksamkeit kann helfen und ist in jedem Fall eine gute Angewohnheit.

Requisiten: Sie können ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter dem Fußgelenk verwenden, wenn Sie sich in einer Kinderpose befinden, oder in anderen Posen, die die Fußspitze auf dem Boden ruhen. Dies verhindert, dass Ihr Fuß weniger spitz ist und Krämpfe auslöst. Sie können auch die Zehen für einen Teil dieser Posen unter Ihren Fuß legen, damit Sie die Fußsohle der Fußsohle strecken.

Umgang mit einem Fußkrampf

Wenn Sie sich verkrampfen, rollen Sie Ihre Zehen am besten, um die Fußsohle zu strecken. In der Mitte einer Pose, in der Sie sich auf Ihrem Fuß befinden, stecken Sie sie unter den Fuß. Massiere deinen Bogen, bis der Schmerz vorüber ist. Mach dir keine Sorgen, aus der Pose herauszukommen, oder schäme dich nicht. Es ist nicht ungewöhnlich und wird nicht einmal auf dem Radar der meisten Leute registriert. Was Sie tun, wird jedem erfahrenen Lehrer klar sein. Sie können immer "Fußkrämpfe" in ihrer allgemeinen Richtung für ein gutes Maß.

Wie bei allen Schmerzen, die im Yoga-Kurs auftauchen, sollten Sie die Häufigkeit und Schwere Ihrer Krämpfe im Auge behalten. Wenn Sie die oben genannten Vorschläge ausprobieren und nichts hilft oder wenn sich die Krämpfe verschlimmern, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. In seltenen Fällen können Krämpfe ein Symptom für einen Zustand sein, der behandelt werden sollte. Oder Sie nehmen Medikamente ein, die das Risiko für Krämpfe erhöhen, und Ihr Arzt oder Apotheker kann Sie dabei unterstützen, diese Nebenwirkung zu reduzieren.