Inner Oberschenkel Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen

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Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen - Stärken Sie Ihre Muskeln

Fitness-Tipps für Ihre Rückenschmerzen

So viele Muskelgruppen zu treffen - so wenig Zeit - wie jeder, der sich wirklich einem therapeutischen Übungsprogramm verschrieben hat, kann es Ihnen sagen. Ist das auch dein Rätsel?

Es kann sicherlich verlockend sein, die am häufigsten angepriesenen Muskelgruppen - wie Bauchmuskeln, Rücken, Brustmuskeln, Lats, Quads und Oberschenkel - zu trainieren und dann einen Tag zu nennen. Und wenn Sie nicht gerne Sport treiben, aber Sie tun es, weil Sie wissen, dass Sie dies tun müssen, wird der Effekt wahrscheinlich verstärkt.

Wenn Sie sich gegen Rückenschmerzen wehren, ist es wichtig, dass Sie nicht weniger bekannte Muskeln wie die äußeren und inneren Hüften überspringen. Diese Gruppen spielen eine Schlüsselrolle bei der Positionierung Ihres Beckens, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihr Lendenwirbel glücklich ist.

Stärken Sie für Ihren Rücken die inneren und äußeren Hüftmuskeln

Eine Möglichkeit, die äußeren Oberschenkelmuskeln anzusprechen, besteht darin, wie ein Flamingo zu trainieren - mit anderen Worten, eine einbeinige Gleichgewichtsübung sollte in Ihrer Routine enthalten sein. Für Ideen, die von leicht bis mäßig herausfordernd reichen, sollten Sie meine einbeinigen Gleichgewichtsherausforderungen zur Stärkung der äußeren Hüftmuskulatur (Abduktoren) überprüfen.

Für das Anvisieren der inneren Oberschenkelmuskulatur (als "Adduktoren" bezeichnet), die für die Abrundung der Stabilität Ihrer Beckenposition (wie von Ihren anderen Hüftmuskeln sowie Ihrer Kern- und Rückenmuskulatur vorgesehen) sowie für die Unterstützung Ihres Gleichgewichtes ausschlaggebend sind Körpergewicht im Stehen, schieben.

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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Easy Adductor Pulse

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Adduktorimpulse für Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen

Ein guter Weg für Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen, ihre Adduktoren in Schwung zu bringen, besteht einfach darin, auf den Rücken zu liegen, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden zu legen, und einen kleinen, zerbrechlichen Ball zwischen die Knie zu legen. Drücken Sie den Ball vorsichtig zusammen und lassen Sie ihn etwa 10-20 mal los. Versuchen Sie, die Quetschungen mit Ihrem Ausatmen und die Freisetzungen mit Ihrem Einatmen zu koordinieren.

Übrigens ist dies auch eine gute Übung für erfahrene Übungen an einem einfachen Tag oder wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

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Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Verwenden Sie einen Stuhl, um die Leistengegend zu stärken

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu stärken

Eine weitere Übung zur Stärkung des inneren Oberschenkels eignet sich für die meisten Anfänger und viele mit Rückenschmerzen.

Legen Sie den Knöchel und den Fuß des oberen Beines auf die Stuhlseite. Halten Sie das untere Bein auf der Oberseite (außer dass sich ein Stuhl zwischen den beiden befindet.)

Halten Sie Ihren Unterschenkel in Form und halten Sie Ihren Unterschenkel hoch und setzen Sie ihn wieder ab. Es ist wichtiger, den Rest Ihres Körpers in Ausrichtung zu halten, als die Beinhöhe zu erhöhen. Dies liegt daran, dass der Beinheber in Kombination mit einer hervorragenden Form die Adduktoren „bekommt“.

Versuchen Sie, wie bei den Adduktorpulsen, die auf der vorherigen Folie beschrieben sind, Ihre Anstrengung mit Ihrem Ausatmen zu koordinieren.

Versuchen: Werden Sie motiviert, um zu trainieren

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Fügen Sie Ihrem Leistenverstärker die Kernherausforderung hinzu

Fitness-Tipps für Anfänger mit Rückenschmerzen - Fügen Sie Ihrem Leistenhärter die Kernherausforderung hinzu

Wenn Ihre Adduktoren stärker werden, sollten Sie in Betracht ziehen, sich selbst zu höheren Herausforderungen zu bewegen. Eine solche Übung ist eine Variation der seitlichen Leistendehnung, die in einer früheren Folie gezeigt wurde, bei der das Ziel darin bestand, das untere Bein anzuheben und dabei die Form zu erhalten.

In dieser Variante platzieren Sie einen kleinen oder mittelgroßen Squishy-Ball zwischen den Knöcheln und heben beide Beine gleichzeitig an. 2 bis 10 Sekunden gedrückt halten und herunterfahren. Der Ball zwischen den Knöcheln gibt Ihnen "Propriozeption" oder die Möglichkeit, zu fühlen, wo sich Ihre Beine sowohl im Raum als auch relativ zueinander befinden. Der Ball erzeugt auch eine etwas stärkere Adduktormuskelkontraktion.

Vergiss nicht zu atmen, während deine Beine in der Luft sind! Wiederholen Sie den Lift 3-10 mal, abhängig von Ihrem Fitnesslevel und natürlich Ihrem Schmerzlevel. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, führen Sie eine einfachere Version aus oder machen Sie diese überhaupt nicht. Übrigens fügt diese Variation eine Herausforderung für die Rumpfmuskulatur sowie für die Leistengegend ein.

Versuchen: Wärmen Sie sich mit einem Übungsball auf