Entführung in Bewegung und Krafttraining

Was ist mit Entführungsübungen gemeint und wie profitieren Muskeln und Fitness davon? Der Begriff Abduktion bedeutet, ein Glied von der Mittellinie des Körpers weg zu bewegen. Die entgegengesetzte Bewegung ist die Adduktion, die ein Glied zur Mittellinie des Körpers bewegt.

Ein einfaches Beispiel ist das Anheben der Arme von Ihren Seiten. Da sie sich von der Mittellinie Ihres Körpers wegbewegt, ist diese Bewegung eine Entführung. Wenn Sie Ihre Arme wieder auf Ihre Seite legen, ist dies eine Adduktion.

Die beiden Begriffe klingen sehr ähnlich, wenn Sie sie sagen, und es ist leicht, ihre Schreibweise zu verwechseln. Sie könnten die andere Bedeutung von Entführung verwenden, um sich daran zu erinnern, da Entführung die Entführung oder die Entführung bedeuten würde.

Die Muskeln, die Abduktion erzeugen, werden Abduktoren genannt, und die Muskeln, die Adduktion erzeugen, werden Adduktoren genannt. Einige Muskeln enthalten diese Begriffe in ihrem anatomischen Namen, wie etwa der Abductor pollicis longus des Daumens, die meisten der Abduktoren jedoch nicht, wie etwa der Gluteus maximus und der Deltamuskel.

Entführungsübungen

Abduktion ist etwas, das Ihr Körper den ganzen Tag über macht. Diese Bewegungen umfassen das Anheben der Arme zur Seite, Drehen des Handgelenks, so dass die Handfläche nach vorne und der Daumen zur Außenseite zeigt, das Bein zur Seite treten, die Knie auseinander bewegen und die Finger und Zehen spreizen.

Abduktionsübungen können Teil Ihrer Übungsroutine sein. Diese Bewegungen sind in diesen Übungen enthalten:

• Die Anhebephase eines seitlichen Anhebens: Das Heben von Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen von den Seiten zielt mit einer Schulterabduktionsbewegung auf die Deltamuskeln.
• Seitlicher Anheben des Armes: Ihre Ellbogen sind um 90 Grad gebogen und halten Kurzhanteln vor sich. Sie verwenden die Schulterabduktion, um die Unterarme so zu drehen, dass die Hanteln parallel zum Boden sind, aber ungefähr in Schulterhöhe.
• Stehendes Beinheben: Wenn Sie Ihr Bein zur Seite treten, können Ihre Hüftabduktoren arbeiten. Sie können es mit einem Widerstandsband machen. Wenn Sie es stehen, können Sie auch an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, es kann aber auch im Liegen durchgeführt werden. Eine weitere Variante ist der gebeugte Beinlift, der eine noch größere Herausforderung darstellt, wenn Sie den Oberkörper nach vorne beugen und dann den Beinlift durchführen.
• Äußerer Oberschenkel sitzend: Sie sitzen auf einem Stuhl, verwenden ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und bewegen einen Fuß nach außen, als ob Sie einen Seitenschritt machen würden.
• Seitliche Kniebeugen: Kniebeugen mit Seitenschritt.

Verwenden von Abduktionsübungen in Ihrem Trainingsprogramm

Jede Bewegung, die Sie ausführen, kann als Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung bezeichnet werden, sich weg oder näher rückwärts bewegen und sich in einer Ebene gegenüber einer anderen Ebene befinden. Wenn Sie die grundlegenden Bewegungen Ihres Körpers kennen, einschließlich der Entführung, erhalten Sie mehr Einblick in Ihren Körper und Ihr Training. Sie möchten immer eine vollständige Routine mit Übungen haben, die auf jeden Muskel, jede Bewegung und jede Bewegungsebene abzielen.

Wenn Sie wissen, was diese Bewegungen sind, können Sie besser sicherstellen, dass Sie Ihren Körper durch jede Bewegung führen, sodass er stark und fit ist, egal in welche Richtung Sie sich jeden Tag bewegen. Und das ist das Wesentliche eines funktionellen Trainings.