Wie komme ich ohne Rückenschmerzen aus dem Bett?

Viele Menschen wachen morgens mit Rückensteifigkeit auf. Sie möchten Ihren Rücken schützen, wenn Sie das Bett verlassen, indem Sie sichere Bewegungen verwenden, die das Verdrehen minimieren. Möglicherweise haben Sie nie darüber nachgedacht, wie Sie aus dem Bett kommen und möglicherweise verdrehen. Verwenden Sie diese acht Schritte, um es richtig auszuführen.

1

Tief durchatmen und dehnen

Versuchen Sie, die ersten Momente zu verbringen, bevor Sie aus dem Bett steigen, indem Sie tief durchatmen und dehnen. Betrachten Sie dies als Aufwärmphase für die folgenden Anweisungen. Wenn Sie sich dehnen, müssen Sie nur Ihren Körper für einige Sekunden ausdehnen, und Sie sind bereit, aus dem Bett zu steigen - natürlich sicher.

Wenn Sie bereit sind, aus dem Bett zu steigen, legen Sie sich auf den Rücken, nahe an der Bettkante.

2

Beugen Sie die Knie

Beugen Sie als nächstes Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf das Bett. Dies wird als Haken liegend bezeichnet. Es ähnelt der Zeichnung im Manöver, einer Kernstabilisierungstechnik, die Wirbelsäulenpatienten in den Anfangsphasen der Physiotherapie unterrichtet wird.

3

Rollen Sie auf Ihre Seite

• Nun rolle auf deine Seite. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie Ihren Kofferraum als Einheit bewegen und nicht drehen.
• Um die Teile zusammenzuhalten, stellen Sie sich vielleicht eine Stahlstange oder einen Holzklotz vor, der sich entlang der Wirbelsäule erstreckt, angefangen vom Schulterbereich bis zum Hüftbereich.
• Lassen Sie sich auch durch die Schwerkraft beim Rollen unterstützen.
• Der Schlüssel zum Erfolg ist das Vermeiden einer absichtlichen Anspannung Ihrer Rücken- oder Bauchmuskulatur.

4

Drücke dich zum Sitzen

• Drücken Sie sich mit beiden Händen in eine sitzende Position.
• Wenn Sie hochkommen, beugen Sie sich sanft an den Hüften und Knien.
• Verwenden Sie weiterhin das Bild der Linie durch die Mitte Ihrer Wirbelsäule und denken Sie daran, sich nicht zu verdrehen.
• Erlauben Sie dem Gewicht Ihrer Beine, Ihre Position zu verankern, sodass Sie den Rest Ihres Körpers nach oben drücken können.
• Gehen Sie so langsam wie Sie es brauchen, um diese Bewegung sicher und bequem auszuführen.

5

Bereit zum Aufstehen

• Nehmen Sie sich nach dem Aufstehen einen Moment Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie brauchen.
• Wenn Sie bereit sind zu stehen, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie auf beiden Seiten des Sitzes gleich sitzen.
• Setzen Sie sich hoch und versuchen Sie, den unteren Rücken sanft zu wölben, um den Übergang von vielen Stunden Liegen in Stehen zu erleichtern.
• Legen Sie ein Bein vor das andere auf den Boden.

6

Beugen Sie sich von den Hüften nach vorne

Beugen Sie den Rumpf von den Hüftgelenken nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade.

7

Begradigen Sie, um aufzustehen

• Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um den Hebel ganz nach oben zu bringen.
• Strecken Sie beide Beine gleichzeitig, während Sie aufstehen.

8

Füße zusammen

Bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, um die Vorderseite zu treffen.

Glückwunsch, Sie sind auf und bereit, einen schönen Tag zu verbringen.

Sie können morgendliche Rückenstrecken durchführen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Erwägen Sie auch, eine bequemere Schlafposition zu finden, die morgens zu einer geringeren Rückensteifigkeit führen kann.