7 Dinge, die Sie in Ihrer Pilates Reformer-Klasse nicht tun sollten

S2 Ep 3 "Like and Subscribe" - Ryan Hansen (November 2024)

Unter den Pilates-Liebhabern sind Reformer-Klassen angesagt. Wie bei jeder Gruppentrainingserfahrung gibt es Protokolle, die beachtet werden sollten, um das sicherste und effektivste Training zu gewährleisten. Bei einem Reformer-Kurs verbessern die spezifischen Dos und Don'ts nur Ihre eigenen Ergebnisse.

Tragen Sie nicht das Falsche

Pilates ist ein Co-Ed-Training, das mit teuren Polstermaterialien in verschiedenen Formen und Positionen durchgeführt wird. Dies bedeutet einige Dinge in Bezug auf Bekleidung.

Verzierungen an Ihrer Kleidung wie Gürtel, Schnallen, Reißverschlüsse und andere Metallteile können äußerst unangenehm sein, wenn Sie sich auf Ihrem Rücken, Ihrem Bauch und beim Abrollen durch die Wirbelsäule befinden. Schlimmer noch, sie können die Ausrüstung reißen und kostspielige Schäden verursachen. Halten Sie Ihre Kleidung schlank und simpel, egal wie niedlich dieser kleine Pullover mit halbem Reißverschluss ist.

Sie müssen sich auch der Passform Ihrer Kleidung bewusst sein. Shorts können gut sein, aber nicht, wenn sie so locker sind, dass sie in Overheadpositionen über die Beine fallen. Locker sitzende Kleidung funktioniert in Pilates normalerweise nicht. Sie verraten zu viel und stehen einfach im Weg. Wenn Ihr Ausbilder Sie zu vermeiden scheint, kann es sein, dass zu viel von Ihnen ausgestellt wird.

Zonieren Sie nicht heraus

Fokus ist ein Schlüsselprinzip in Pilates. Sogar Joseph Pilates selbst nannte seine Methode körperliche und geistige Konditionierung. Es ist verlockend, sich auf dem Reformer auszubreiten und tief in ein Nickerchen zu atmen, aber das ist das Letzte, was Sie tun sollten.

Der Reformer hat bewegliche Teile, Räder, Gurte, Stangen und Wagen, die für einen sich bewegenden Körper gefährlich sein können. Darüber hinaus besteht Verletzungsgefahr für Sie, wenn Sie während des Tauchgangs detaillierte Einrichtungs-, Sicherheits- und Ausführungshinweise geben.

Missbrauchen Sie nicht die Ausrüstung

Der bewegliche Wagen an einem Reformer ist an dem Rahmen durch eine Reihe fester Federn befestigt, die unter dem Wagen montiert sind. Dies ermöglicht das Hin- und Hergleiten und den Widerstand, den Sie beim Ein- und Ausschieben spüren.

Lehrer messen den Erfolg eines Schülers oft an der Kontrolle, die er über die Beförderung behält. Schieben Sie zu weit und mit zu viel Kraft heraus und Sie werden wahrscheinlich davonfliegen und sich verletzen. Aber lassen Sie alle Ihre Muskeln locker und schlagen Sie die Kutsche nach Hause, und Sie brechen Ihren Körper und die Ausrüstung. Wenn Ihr Lehrer Ihnen sagt, "schlagen Sie die Kutsche nicht", meinen sie es ernst.

Überprüfen Sie nicht Ihr Telefon

Erinnern Sie sich an die Regel "Zonieren nicht"? Das ist ähnlich. Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, wird Ihr Fokus aufgehoben, der Unterrichtsfluss wird unterbrochen und Ihr Lehrer verliert den Verstand. Behalten Sie Ihr Handy im Schließfach oder in Ihrer Tasche und bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Unterricht. Wenn Sie eine dringende Benachrichtigung haben, die Sie überprüfen müssen, benachrichtigen Sie Ihren Lehrer, legen Sie einen Zeitpunkt für das Verlassen fest und überprüfen Sie Ihr Telefon.

Bewegen Sie sich nicht zu schnell

Pilates ist vom Tempo abhängig. Jede Übung hat eine bestimmte Kadenz, die langsamer oder schneller als die vorhergehende sein kann. Informieren Sie sich bei Ihrem Lehrer über den Rhythmus jeder Übung. Es kann langsamer sein, als Sie dachten.

Rauschen durch Züge ist ein Rezept für eine Katastrophe. Schlimmer noch: Durch Setup und Übergänge zu hetzen, werden die meisten Sportler verletzt. Ein zu schnelles Bücken oder ein Verdrehen, um beim Umschalten von einer Bewegung zur anderen hinter Ihnen zu greifen, führt höchstwahrscheinlich zu Verletzungen. Bewegen Sie sich sanft und vorsichtig.

Nehmen Sie nicht an, Sie wissen es besser

Die Kursleiter achten darauf, ihr Material an die Schüler im Raum anzupassen. Jeder Schüler beeinflusst den Inhalt in jeder Klasse. Sequenzen, Tempi, Modifikationen und mehr werden sorgfältig und mit Blick auf die besonderen Bedürfnisse der Gruppe vermittelt. Während es verlockend sein kann, sich in deine Lieblingsmoves einzuschleichen, hältst du dich besser an die Klassenregeln und folgst der Choreografie bis zum Buchstaben.

Machen Sie keine komischen Geräusche

Einige von uns schwitzen stark und einige von uns machen beim Training Geräusche.Um den Fokus zu erhalten, bemühen Sie sich, Grunzen, Keuchen oder fremde Atemgeräusche zu unterdrücken. Sie lenken nicht nur die Gruppe ab, sondern Ihre Geräusche können eine wichtige Anweisung Ihres Lehrers verdecken. Behalten Sie Ihre Geräusche unter Kontrolle und Sie werden vielleicht noch aufmerksamer zuhören.

Zusammengenommen sollten diese Regeln dazu beitragen, Ihren Pilates-Unterricht zu verbessern. Vergessen Sie nicht, dass Pilates auch im Einzelunterricht arbeitet. Wenn eine Gruppenklasse nicht Ihre Sache ist, haben Sie andere Möglichkeiten.