9 Möglichkeiten, lange aufbleiben und schläfrig zu sein

Es kann viele Gründe geben, lange zu bleiben. Vielleicht haben Sie eine späte Nacht geplant, um einen besonderen Anlass zu feiern oder eine Party zu besuchen. Sie können zu einem Konzert gehen, ins Theater gehen oder spät in einem Club tanzen. Kinder oder Jugendliche möchten möglicherweise bei einer Übernachtung übernachten. Fast alle bleiben am Silvesterabend mindestens einmal im Jahr zu spät auf. Die Schüler müssen möglicherweise nachts aufbleiben, um die Hausaufgaben zu erledigen, und sie können sogar "alles in der Nacht" ziehen, um die Arbeit nachzuholen, bevor ein großer Test oder ein großes Projekt fällig ist. Wenn Sie natürlich keine Nachteule sind, kann dies besonders schwierig sein. Wie kann man leichter aufstehen und sich nicht zu schläfrig fühlen? Mit diesen neun einfachen Empfehlungen erfahren Sie, wie Sie bis spät in die Nacht aufbleiben können.

Erhalten Sie eine gute Nacht zum Schlafen oder Schlafen

Es ist viel einfacher, bis spät in die Nacht aufzustehen, wenn Sie nicht auf einer Schlafschuld stehen. Wenn Sie aufgrund der kumulativen Auswirkungen von Schlafentzug bereits übermäßig müde sind, wird es Ihnen schwerer fallen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen, bevor Sie versuchen, spät aufstehen zu können.

Wenn Sie zu einem besonderen Ereignis im Voraus planen, wenn Sie später aufstehen müssen, versuchen Sie, Ihren Gesamtschlaf zu optimieren, der in der vorangegangenen Woche erzielt wurde. Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich ausgeruht zu fühlen. Jüngere Menschen brauchen möglicherweise noch mehr Schlaf. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie unter Schlafmangel leiden, sollten Sie eine Methode in Betracht ziehen, regelmäßig ins Bett zu gehen und sich darin einschlafen zu lassen.

Sie möchten nicht nur stundenlang schlafen, sondern auch auf Ihre Schlafqualität achten. Schlechter Schlaf kann am häufigsten durch unbehandelte Schlafapnoe auftreten. Schlafapnoe beinhaltet eine wiederholte Fragmentierung des Schlafes aufgrund von Atemstörungen. Dieses Erwachen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn eine Schlafapnoe auftritt, kann dies zu Tagesmüdigkeit führen und es kann schwierig werden, später aufzustehen. Die Behandlung von Schlafstörungen verbessert den Schlaf.

Bedenken Sie, dass Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden häufig etwa 16 Stunden wach bleiben. Wenn Sie in ein oder zwei Stunden schlafen, wird es Ihnen möglicherweise leichter fallen, etwas später als normal zu bleiben.

Mach ein Nickerchen

Neben der Verlängerung der vorherigen Nacht des Schlafens ist es auch möglich, die Batterien durch ein Nickerchen aufzuladen. Jeder Schlaf, der erhalten wird - einschließlich kürzerer Tageszeiten, die als Nickerchen bezeichnet werden - verringert den Schlafantrieb und trägt dazu bei, wach zu bleiben. Durch den Schlaf werden Chemikalien aus dem Gehirn entfernt, die zu Schläfrigkeit beitragen, einschließlich Adenosin. Die Länge des Nickerchens kann seine Auswirkungen variieren. 20 bis 30 Minuten können manchen helfen, aber Nickerchen, die 1 bis 2 Stunden dauern, können sogar noch mehr Vorteile haben, wenn Sie später aufbleiben. Wenn das Nickerchen näher am Tagesende auftritt, kann es auch hilfreicher sein.

Trinken Sie Koffein (aber seien Sie vorsichtig bei anhaltenden Wirkungen)

Koffein kann bis spät in die Nacht tanken, muss jedoch mit Vorsicht verwendet werden. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das in Kaffee, Tee, Limonade, Energiegetränken, Schokolade und anderen Produkten enthalten ist. Im Gehirn blockiert es die Rezeptoren für Adenosin, was das Signal für Schläfrigkeit stumpft. Die Auswirkungen von Koffein können 4 bis 6 Stunden dauern (bei empfindlichen Menschen länger). Wenn es zu stark beansprucht wird (entweder zu viel oder zu spät konsumiert), kann es schwer werden, einzuschlafen, und es kann zu Schlaflosigkeit kommen. Häufiger Gebrauch kann auch zu Toleranz führen, wodurch die Auswirkungen verringert werden.

Haben Sie einen Late-Night-Snack

Es gibt Anzeichen dafür, dass ein spätes Essen spät hilfreich sein kann, um lange wach zu bleiben.Obwohl einige Menschen vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen einen Mitternachtssnack erhalten, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die anschließende Insulinfreisetzung die Wachsamkeit tatsächlich verlängern kann. Vermeiden Sie schwere Nahrungsmittel, aber wenn Sie einen leichten Snack essen, können Sie später etwas länger wach bleiben. Das Essen von frischem Gemüse (Karotten, Selleriestangen, Broccoli, Blumenkohl usw.) kann eine gesündere Option sein als salzige Snacks, zuckerhaltige Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel. Unser Körper kann sich nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit Schlafentzug sehnen, aber Überessen und die daraus resultierende Gewichtszunahme vermeiden.

Vermeiden Sie Sedativa wie Alkohol

Alkohol ist eine weitere Substanz, die wir konsumieren, die unsere Fähigkeit beeinträchtigt, wach zu bleiben. Leider wird es wahrscheinlicher, dass wir einschlafen. Wenn Sie zu einer Party spät ausgehen oder zu spät in einem Club tanzen, sollten Sie abschätzen, wie viel Alkohol zu Ihrem Abend gehört.

In der Regel (mit einigen Abweichungen je nach Stoffwechsel Ihres Körpers) kann es etwa 1 Stunde dauern, bis ein alkoholisches Getränk umgewandelt wird. Wenn Sie mehr trinken, fühlen Sie sich vielleicht sauer (oder werden sogar betrunken), aber es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie übermäßig schläfrig werden. Dies kann dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden - und damit Ihren Abend früh beenden. Passen Sie Ihren Verbrauch ab, wechseln Sie mit Wasserrunden, und es fällt Ihnen möglicherweise leichter, später auf und ab zu bleiben.

Es gibt andere verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, die als Nebeneffekt auch Schläfrigkeit verursachen können. Diese Beruhigungsmittel können Antihistaminika (zur Behandlung von Allergien) und Benzodiazepine (für Angstzustände, Anfälle und andere Erkrankungen) umfassen. Selbst Herzmedikamente, die den Blutdruck verbessern und die Herzfrequenz verlangsamen, wie Betablocker wie Metoprolol, Carvedilol, Atenolol und Propranolol, können Ermüdung verursachen. Überprüfen Sie das Etikett Ihres Medikaments und besprechen Sie seine Rolle mit Ihrem Apotheker oder Arzt.

Das Licht sehen

Licht kann starke Auswirkungen auf unsere Schlaffähigkeit haben. Unser Gehirn verfügt über ein kompliziertes System, das den Schlaf und die Wachheit den natürlichen Licht- und Dunkelmustern in unserer Umgebung entspricht. Dies kann zu unserem Vorteil genutzt werden, um etwas später aufstehen zu können.

Morgensonnenlicht kann Nachtschwärmer dabei helfen, leichter einzuschlafen und erfrischt zu sein. Morgendliche Lerche, diejenigen, die einschlafen und zu früh aufwachen, können von der Belichtung am Abend profitieren. Wer bis spät in die Nacht aufbleiben möchte, kann auch Licht als hilfreich empfinden. Es gibt auch wachsende Beweise dafür, dass das Bildschirmlicht dazu beitragen kann, nachts schwer einzuschlafen.

Versuchen Sie nach draußen zu gehen, bevor die Sonne untergeht, um den letzten Einblick in das natürliche Licht zu erhalten. Wenn Ihre Arbeit bis in die Nacht andauert, halten Sie eine gut beleuchtete Umgebung bereit. Künstliches Licht kann die Wachheit verlängern, und Lichtkästen, die mindestens 10.000 Lux Licht erzeugen, können größere Auswirkungen haben. Wenn sich das Ende Ihres Tages (in den letzten 1 bis 2 Stunden) nähert, können Sie das Licht ausschalten, insbesondere in der Stunde vor dem Schlafengehen.

Seien Sie aktiv und vermeiden Sie sitzende Situationen

Es gibt bestimmte Aktivitäten, die trotz Ihrer besten Anstrengungen Schläfrigkeit fördern. Wenn Sie sich schläfrig fühlen und sich zu bequem fühlen, besteht eine große Chance, dass Sie wahrscheinlich einschlafen. Es kann hilfreich sein, zu versuchen, aktiver zu bleiben.

Denken Sie an Zeiten während Ihrer Routine nach, an denen Sie sich wahrscheinlich schläfrig fühlen. Dies kann vorkommen, wenn Sie sitzen oder liegen, da die Körperposition die Einschlaffähigkeit verstärkt. Die Umwelt kann auch einen starken Einfluss auf unseren Schlafwunsch haben. Wenn Sie versuchen, aufrecht zu bleiben, auf Ihrem Bett zu liegen, in einem Sessel zu liegen oder auf einer Couch zu liegen, kann dies gegen Sie wirken. Sie müssen möglicherweise in einem weniger bequemen Stuhl sitzen, z. B. in einem steifen Stuhl, um später wach zu bleiben.

Passive Aktivitäten (Lesen, Zuhören oder Zuschauen statt Schreiben oder Tunen) machen es möglicherweise schwieriger, wach zu bleiben. Wenn Sie sich müde fühlen, aktivieren Sie etwas mehr (Stehen Sie auf oder gehen Sie herum), um sich wieder aufzuwecken.

Betrachten Sie die Verwendung von Stimulanzien

Medikamente sollten grundsätzlich nicht als Ersatz für ausreichenden Schlaf verwendet werden. Obwohl verschreibungspflichtige Medikamente die Wachheit und Konzentration verbessern können, gibt es inhärente Nebenwirkungen. Stimulanzien (Modafinil, Armodafinil, Methylphenidat, Dextroamphetamin / Amphetamin usw.), die zur Behandlung von Aufmerksamkeitsstörungen häufig verschrieben werden, werden auch bei Schichtarbeitern und bei Menschen mit anhaltender Schläfrigkeit aufgrund von Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie in begrenztem Umfang angewendet. Abhängig von der Substanz können Suchtgefahr, Herzrhythmusstörungen, Gewichtsveränderungen und Stimmungseffekte auftreten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Medikament benötigen, um bis spät in die Nacht wach zu bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Bedenken.

Schläfrigkeit erkennen und Gegenmaßnahmen ergreifen

Wenn Sie lange nach dem normalen Schlafengehen aufbleiben, werden Sie mit dem Gefühl der Schläfrigkeit vertraut. Das tiefe Verlangen nach Schlaf stärkt und macht es schwer, wach zu bleiben. Diese Schläfrigkeit kann mit verschwommenem Sehen verbunden sein, wenn sich die Augen entspannen, Konzentrationsschwäche und leichte Ablenkbarkeit und sogar ein warmes Gefühl im Körper. Erkennen Sie diese Gefühle, die normalerweise vor dem Schlaf liegen, und unternehmen Sie etwas dagegen. Sie können die Liste der Ideen zu diesen Zeiten überprüfen, um das abrupte Ende Ihrer Nacht zu vermeiden. Fahren Sie aus Sicherheitsgründen oder bei sich selbst und anderen nicht, wenn Sie sich schläfrig fühlen und möglicherweise einschlafen können.

Ein Wort von DipHealth

Mit diesen einfachen Maßnahmen können Sie lange aufbleiben. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Nacht für Nacht einen ausreichenden Schlaf erhalten, um optimal funktionieren zu können.