Warum bin ich am Nachmittag nach dem Mittagessen schläfrig?

Wenn Sie nach dem Mittagessen zu Ihrer Arbeit zurückkehren, fragen Sie sich vielleicht: Warum bin ich nachmittags so müde? Ob Sie Wörter wie Müdigkeit, Schläfrigkeit, Müdigkeit oder Müdigkeit verwenden, um diese Nachmittagsruhe zu beschreiben, warum tritt sie auf? Ist es wegen dem, was du zu Mittag gegessen hast? Nun, es kann sich tatsächlich um einen natürlichen Einbruch des Warnsignals des circadianen Rhythmus handeln. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Nachmittag ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen überstehen können.

Tritt Schläfrigkeit aufgrund der Nahrungsaufnahme beim Mittagessen auf?

Es ist normal, sich nach dem Mittagessen etwas schläfrig zu fühlen. Manche Leute denken fälschlicherweise, dass es sich um den Verzehr von Lebensmitteln handelt. Einige glauben insbesondere, dass es eine signifikante Verschiebung des Blutflusses vom Gehirn zum Magen oder Magen-Darm-Trakt gibt, um die Verdauung zu unterstützen. Das klingt zwar plausibel, macht aber nicht viel Sinn.

Wenn dies der Fall wäre, warum fühlen wir uns nicht genauso schläfrig nach einem großen Frühstück oder nach dem Abendessen? Man würde erwarten, dass dieselbe Änderung im Blutfluss auftreten würde. Die Wahrheit ist, dass diese Schläfrigkeit nichts mit Mahlzeiten zu tun hat und auf eine andere Ursache zurückzuführen ist.

Kann Melatonin in Lebensmitteln zu Schläfrigkeit führen?

Andere können argumentieren, dass es Elemente in Lebensmitteln gibt, die Schläfrigkeit verursachen. Zum Beispiel gibt es winzige Spiegel des Hormons Melatonin. Obwohl Melatonin eine wichtige Rolle für den Zeitpunkt des Schlafens spielt, ist es unwahrscheinlich, dass die niedrigen Mengen in der Nahrung einen signifikanten Effekt haben.

Es gibt einige andere Nahrungsmittel, die Sie ein wenig schläfrig machen können, vor allem Truthahn und Nahrungsmittel, die Tryptophan enthalten. Tryptophan wird vom Körper zu Serotonin und dann zu Melatonin umgewandelt, was (wie oben erwähnt) die Schläfrigkeit verbessern kann. Die Auswirkungen sind wahrscheinlich gering.

Darüber hinaus kann Alkoholkonsum Schläfrigkeit verursachen. Dies geschieht, weil es die Wirkung von Adenosin verstärkt. In den meisten Fällen trägt dies jedoch nicht dazu bei, sich nach dem Mittagessen schläfrig zu fühlen.

Die Rolle des zirkadianen Rhythmus in der Nachmittagsmüdigkeit

In der Tat hat es wenig mit dem Essen zu tun (oder dass überhaupt gegessen wurde). Vielmehr hat es eher mit dem natürlichen Timing einer erhöhten Schlafneigung zu tun. Dazu tragen zwei Phänomene bei: der homöostatische Schlafantrieb und der circadiane Rhythmus.

Der Schlafantrieb beruht auf der allmählichen Anhäufung einer Chemikalie im Gehirn, die als Adenosin bezeichnet wird. Je länger eine Person wach bleibt, desto mehr Adenosin sammelt sich an, was zu einem erhöhten Verlangen nach Schlaf führt. Dies erreicht seinen Höhepunkt kurz vor dem Schlafengehen, ist aber auch am Nachmittag höher als am Morgen.

Der zweite Prozess, der indirekt zur Schläfrigkeit beiträgt, ist der circadiane Rhythmus. Der circadiane Rhythmus ist eigentlich das Muster eines Alarmsignals. Es erhöht sich im Laufe des Tages, um uns wach zu halten und den zunehmenden Adenosinkonzentrationen entgegenzuwirken. Am frühen Nachmittag gibt es in diesem Muster eine Schulter oder einen Sprung, typischerweise 7 bis 9 Stunden nach dem Aufwachen. Wenn das Alarmsignal abfällt, zeigt sich die zugrunde liegende Schläfrigkeit, und wir fühlen uns schläfrig.Die meisten Menschen fühlen sich normalerweise zwischen 13 und 15 Uhr müde.

Interessanterweise erleben Nachtschwärmer (die auf natürliche Weise einschlafen und später aufwachen können) oft auch eine Verzögerung des Timings dieser Nachmittagspause. Sie fühlen sich möglicherweise erst einige Stunden später schläfrig.

Ein Wort von DipHealth

Obwohl wir uns nach dem Mittagessen schläfrig fühlen können, kann es Zeiten geben, in denen wir zu müde sind. Wenn wir Schlafmangel erleben, kann dies nach dem Mittagessen stärker ausgeprägt sein. Darüber hinaus können Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe dies verschlimmern.

Um der Schläfrigkeit des frühen Nachmittags entgegenzuwirken, können Sie es mit Koffein versuchen oder sogar ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten einnehmen. Jede dieser Faktoren kann den Adenosinspiegel senken, der zur Schläfrigkeit beiträgt. Es gibt auch andere Möglichkeiten, um aufrecht zu bleiben. Glücklicherweise wird diese Periode verstreichen, und Sie werden feststellen, dass Sie sich innerhalb weniger Stunden wieder wacher fühlen, wenn der zirkadiane Rhythmus wieder an Dynamik gewinnt. Dies geschieht normalerweise auch ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen.