Festlegen eines Laufplans zum Aufbau Ihrer Gehgewohnheit

Wiederholung ist der Schlüssel zum Aufbau einer Gewohnheit. Sie haben Ihre Fitnessziele festgelegt und diese aufgeschrieben. Jetzt ist es Zeit, einen Zeitplan zu erstellen und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Diese sind für den Erfolg Ihres Wanderprogramms unerlässlich.

Wie oft zu Fuß

• Sie sollten mindestens 3-4 Mal pro Woche (jeden zweiten Tag) gehen.
• Um abzunehmen, sollten Sie die meisten Tage der Woche mindestens fünf Tage pro Woche gehen.
• Mindestens jeden zweiten Tag zu laufen ist am besten. Das ist nicht immer möglich, aber überspringen Sie nicht länger als zwei Tage hintereinander.
• Wenn Sie auf Geschwindigkeit oder Distanz trainieren, sollten Sie Ihre schnelleren / längeren Tage mit einfachen / langsamen Tagen abwechseln, und Sie können 6 Tage pro Woche mit einem Tag ohne Gehen gehen.

Wann gehen

Sie müssen die Tageszeit finden, die am besten zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil passt. Es gibt zu jeder Tageszeit Vorteile, aber es ist sehr persönlich, was Sie am besten konsequent tun können.

• Für viele ist es am besten, morgens am besten spazieren zu gehen - sie zögern nicht oder sind zu beschäftigt und überspringen es einfach wie später am Tag.
• Andere integrieren ein Lauftraining in ihren Arbeitstag, indem sie in Pausen oder beim Mittagessen oder direkt nach der Arbeit gehen.
• Wieder andere gehen nachmittags oder abends und klären sich nach einem harten Arbeitstag oder zu Hause.
• Mehr: Was ist die beste Tageszeit für einen Spaziergang?

Gehende Partner

• Eine der besten Möglichkeiten, einen Zeitplan zu erstellen und einzuhalten, besteht darin, dies mit einem Partner zu tun. Einer der besten Motivatoren, um die Tür zu verlassen, ist, dass jemand auf Sie wartet.
• Beschränken Sie sich nicht auf Menschen - Hunde sind einige der besten und motivierendsten Partner.
• Gehende Partner des Menschen können durch gefunden werden Wanderclubs oder Gewichtsverlustgruppen.

Gehtrainingstermine:

• Absoluter Wander-Zeitplan für Anfänger: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um Sie für jeweils 30 Minuten bequem vom Sofa zum bequemen Gehen zu bringen.
• 30-tägige Kurzanleitung zum Gehen: Dieser Plan bringt Sie 30 Tage lang mit Gehaufgaben.
• Zeitplan für die Gewichtsabnahme: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um konsistent zu gehen, um Kalorien zum Abnehmen zu verbrennen.
• Gewichtsverlust-Laufplan für das Laufband: Mit diesem Zeitplan können Sie Kalorien auf dem Laufband verbrennen und Ihr Training jeden Tag der Woche variieren.
• Wöchentliches Training: Wenn Sie bereits auf Fitness gehen, verbessert dieser Zeitplan Ihre Geschwindigkeit und Ihren aeroben Zustand.
• 5K-Lauftraining-Plan: Verwenden Sie diesen Zeitplan, um eine 3,1 Meilen lange Wanderung, eine gemeinsame Entfernung für Wohltätigkeitsspaziergänge und Spaßläufe zu trainieren.
• 10K-Wander-Trainingsplan: Die 6,2 km lange Strecke wird häufig für Läufe angeboten und ist eine übliche Strecke für Völkerwanderungen.
• Halbmarathon-Trainingsplan: Der 21 Kilometer lange Halbmarathon ist eine sehr beliebte Strecke für Wanderer, Läufer und Run / Walker. Dieser Zeitplan wird Ihre Laufleistung über einen Zeitraum von 16 Wochen aufbauen.

• Marathon-Trainingsplan: Ein Marathon ist 42 Kilometer lang. Dieser Zeitplan wird Ihre Basiskilometerzahl erhöhen und Ihre Laufleistung dann über 19 Wochen vor dem Marathonlauf verlängern.
• Trainingsplan für den Camino de Santiago: Wenn Sie die Pilgerroute in Spanien durchwandern, wird dieser Plan Sie vorbereiten.
• Verfolgen Ihrer Spaziergänge und Ihres Fortschritts: Druckbare und Online-Tools zum Verfolgen Ihrer Spaziergänge.

Nächstes: Belohnen Sie Ihren Fortschritt