Nordic Walking mit Fitness-Walking-Stöcken

Wie können Sie das Gehen insgesamt zu einem besseren Training machen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie mehr Energie aufbringen? Wie können Sie die Schläfrigkeit, Nacken- und Schulterschmerzen überwinden, die viele beim Arbeiten an Schreibtischen und Computern bekommen? In ganz Europa haben Millionen von Menschen Nordic Walking begonnen, um ihnen ein gutes Training zu ermöglichen und Nacken und Schultern zu lockern.

Was ist Nordic Walking?

Beim Nordic Walking werden zwei speziell entwickelte Stöcke verwendet, um den Oberkörper beim Gehen zu bearbeiten. Wie beim Langlaufen werden die Stöcke von den Armen verwendet, um sich an jeden Schritt der Person anzupassen.

Wie ist es besser als nur zu Fuß?

Für ein besseres, aber einfacheres Cardio-Training erhöht Nordic Walking Ihre Herzfrequenz, ohne die wahrgenommene Belastungsrate zu erhöhen. Sie erhalten ein besseres Training, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie noch härter arbeiten. Während Sie einen ähnlichen Herzfrequenzeffekt erzielen können, wenn Sie schneller laufen, gibt es viele Menschen, die nicht schneller gehen möchten oder nicht schnell gehen können.

Oberkörpertraining

Beim Nordic Walking werden Arme, Schultern, obere Brust- und Rückenmuskulatur während des gesamten Bewegungsspiels trainiert, wobei die Muskeln gedehnt und verlängert werden, die oft angespannt sind. Die Bewegung funktioniert, um das Vorwärtskommen zu überwinden, das viele Menschen annehmen, wenn sie am Schreibtisch arbeiten, am Computer arbeiten, lesen oder fernsehen. Viele Menschen zeigen Stress, indem sie ihre Nacken- und Schultermuskeln anspannen. Beim Nordic Walking werden diese Knoten gelöst.

Stabilität und Haltung

Auf jeder Oberfläche bieten die Stöcke mehr Stabilität für Spaziergänger, die Probleme mit dem Gleichgewicht des Knies oder des Beins haben. Die richtige Verwendung der Stöcke und der Armbewegung fördert eine gute Haltung. Menschen, die das Gehen zum Vergnügen aufgegeben hatten, finden, dass sie bequem mit den Stöcken gehen können. Für Naturpfade bieten die Stöcke den Wanderern Halt, ähnlich einem Wanderstock.

Nordic Walking-Technik - mit Nordic Walking Stöcken

Die Nordic Walking-Technik ist eine einfache Verbesserung des normalen Armschwungs beim Gehen. Die Stöcke bleiben immer hinter dem Körper und zeigen immer diagonal nach hinten.

• Die Schultern sind entspannt und nach unten gerichtet.
• Die Stöcke werden dicht am Körper gehalten.
• Die Hände werden leicht geöffnet, damit die Stangen nach vorne schwenken können.
• Der führende Fuß trifft den Boden.
• Der gegenüberliegende Arm schwingt nach vorne auf Taillenhöhe.
• Der Gegenpol trifft mit der Ferse des anderen Fußes auf den Boden.
• Die Stangen bleiben diagonal nach hinten gerichtet, sie stehen niemals vor dem Körper.
• Schieben Sie die Stange so weit wie möglich nach hinten. Der Arm streckt sich mit dem vollständig ausgestreckten Arm zu einer durchgehenden Linie. Die Hand öffnet sich am Ende des Armschwenkens vom Griff weg.
• Der Fuß rollt durch die Stufe und stößt mit der Spitze ab. Dadurch wird der Schritt hinter dem Körper verlängert und jeder Schritt wird optimal genutzt.
• Die Armbewegung ist locker und entspannt.

Die Arme entspannt zu halten und die Stöcke hinter dem Körper zu halten, sind Schlüsselelemente der richtigen Technik. Viele Menschen wenden die falschen Techniken an, indem sie die Stangen vor dem Körper pflanzen und den Ellbogen zu stark beugen.

Merkmale der Nordic Walking Stöcke

Sportler und Militärangehörige in Finnland verwenden seit Jahrzehnten während ihres Sommers Walking und Laufen Trainingseinheiten. Auf dem Markt sind verschiedene Varianten von Nordic Walking-Stöcken für Nordic Walking-Techniken erhältlich. Sie haben verschiedene Möglichkeiten.

• Gewicht: Einige Masten sind schwerer, andere sehr leicht. Im Allgemeinen bringen einstellbare Stangen oder Federsysteme den Stangen Gewicht bei.
• Materialien: Aluminium vs. Kohlefaser. In Bezug auf Stoßdämpfung, Haltbarkeit und Gewicht wird jeweils die Überlegenheit eines jeden beansprucht.
• Teleskop, einstellbare oder feste Länge: Die Länge der Stange ist entscheidend, um die richtige Technik anwenden zu können. Eine Stange mit fester Länge ist normalerweise die leichteste Gewichtsauswahl, und auf ebenem Gelände muss die Stangenhöhe nicht angepasst werden. Aber für diejenigen, die die Stangen teilen möchten oder sie leichter packen können, sind Teleskopstangen wünschenswert. Überprüfen Sie die Stange auf ein gutes Verriegelungssystem, das leicht einzustellen ist und sich nicht versehentlich löst.
• Handgelenkriemen und Halbhandschuhe: Ein komfortabler Halbhandschuh ist für die einfache Verwendung mit Nordic Walking-Stöcken unerlässlich. Der Handschuh sollte gut passen und nicht scheuern. Diese Handschuhsysteme verbessern sich ständig, überprüfen Sie die neuesten Modelle. Für einige Marken können Sie Ersatzhandschuhe im neuesten Design bestellen.
• Handschuh- / Riemenfreigabesysteme: Die Nordic Walking-Stöcke von Leki verfügen über ein einfach zu bedienendes Freigabesystem, mit dem Sie Ihre Hand und den Halbhandschuh schnell von den Stöcken nehmen und sie schnell wieder an die Stöcke klicken können. Dies ist sehr hilfreich für Toilettenstops usw.
• Griffe: Bei der Nordic-Walking-Technik muss der Spaziergänger die Stange überhaupt nicht ergreifen, er bewegt sich über den Riemen / Handschuh. Ein echter Nordic Walking-Stock verfügt nicht über einen Griff, der sich am unteren Ende der Hand ausbreitet, da dies den Griff am Rücken jedes Armschwenkens behindert. Ausgedehnte Griffe werden in Trekkingstöcken verwendet, wo der Wanderer sich darauf abstützen kann. Nordic Walking-Griffe sind normalerweise stromlinienförmig und schmal.
• Tipps: Spitzentipps für Naturpfade, Gummitipps für Bürgersteig oder Straßenwandern. Die Gummispitzen sollten sicher genug bleiben, um entfernt zu bleiben, aber leicht zu entfernen, wenn Sie die Spitzenspitze verwenden möchten.
• Federn oder andere Dämpfungssysteme: Diese Elemente eignen sich eher für Trekkingstöcke, sind jedoch bei einigen Nordic-Walking-Designs zu finden.

Ideal ist eine leichte, robuste Stange der richtigen Länge mit ergonomischem Griff und einem sehr bequemen Halbhandschuh.

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Wie funktioniert Nordic Walking und entspannt den Oberkörper?

Wanderer haben eine Vielzahl von Techniken und Ausrüstungen verwendet, um ihrem Lauf ein Oberkörpertraining hinzuzufügen. Durch eine korrekte Armbewegung können Nacken- und Schulterverspannungen gelöst werden, während die Muskeln des Oberkörpers gestrafft werden. Rennläufer nutzen ihre Arme effektiv, um ein Oberkörpertraining zu ermöglichen.

Gesamtkörper vs. Halbkörper:Nordic Walking Stöcke bieten ein Oberkörpertraining für Deltoide, Lats, Pecs, Trizeps und Bauchmuskeln. Durch das Hinzufügen des Oberkörpertrainings wird die Kalorienverbrennung um bis zu 40 Prozent gesteigert, ohne dass die Gehfähigkeit des Laufers erhöht wird. Nordic Walker erhalten ein Ganzkörpertraining, ohne das Gefühl zu haben, dass sie härter arbeiten als nur laufen.

Entlastung von Schulter und Nacken:Durch die richtige Nordic-Walking-Technik mit entspannten Schultern, die Stöcke hinter dem Körper liegend und mit voller Bewegungsfreiheit, löst der Geher auch Stress in den Schultern und im Nacken. Die Arme und Schultern während eines 30-minütigen Spaziergangs durch die gesamte Bewegungsfreiheit zu führen, ist ein hervorragendes Gegenmittel, um die vielen Menschen über Schreibtische und Computer zu erledigen.

Lassen Sie die Gewichte zu Hause:Übungsexperten empfehlen das Gehen mit Armgewichten nicht. Dies ist eine weitere beliebte Methode, um einem Lauf ein Oberkörpertraining hinzuzufügen. Armgewichte belasten die Gelenke unnatürlich, vor allem über die empfohlene Laufdauer von einer halben bis zwei Stunden.

Kann es auch ohne Stöcke funktionieren?Wanderer können ähnliche Oberkörpereffekte erleben, wenn sie die Bewegung des rennenden Laufarms verwenden. Ohne Coaching ist dies jedoch schwer zu erreichen. Bei einem Workshop des bekannten Trainers Martin Rudow musste mit allen Teilnehmern gearbeitet werden, um die richtige Armbewegung zu erreichen. Die Schulter zu lockern, die Arme nach hinten zu bewegen und sie nicht zu weit nach vorne oder zu hoch zu bringen, war das Hauptziel. Wanderer, die die Stöcke verwenden, können in einige der gleichen schlechten Muster fallen, wenn sie die Stöcke zu weit nach vorne und nicht an die Ferse ihres führenden Fußes pflanzen.

Nordic Walking Cardio und Fat Burning Workout

Nordic Walking verbrennt mehr Kalorien und steigert das Fettverbrennungs-Training um bis zu 40 Prozent. Die meisten Wanderer werden ihr Training um 10 bis 20 Prozent steigern

Höhere Herzfrequenz bei geringerer Anstrengung

Wanderexperten wurden in das Vuokatti Sports Center in Finnland eingeladen.Auf einem Laufband mit und ohne Nordic-Walking-Stöcken liefen die Stöcke mit gleichbleibendem Tempo und stiegen mit derselben Geschwindigkeit um 10 Schläge pro Minute. Einige berichteten, dass das Gehen mit den Stöcken leichter sei als ohne, die Herzfrequenz jedoch erhöht sei.

Viele Fitness-Walker mögen das Gefühl, sich selbst zu trainieren, doch die besten gesundheitlichen Vorteile ergeben sich eher aus einem Training mit mäßiger Intensität als aus einem einfachen Training. Nordic-Walking-Stöcke heben die Herzfrequenz in die gemäßigte Intensitätszone, ohne dass der Fußgänger das Gefühl hat, dass er stärker arbeitet.

Nordic Walking ist in der Fettverbrennungszone. Forscher bei Vuokatti zeigten, wie viel Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten mit und ohne Masten verbrannt wurde. Mehr Fettverbrennung bei der Verwendung der Stöcke war am deutlichsten bei dem Redakteur, der die richtige Stangentechnik verwendete.

Besseres Training bei gleicher Geschwindigkeit

Eine schnelle Walking-Technik oder ein Laufwandern ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Lauftraining auf Touren zu bringen. Nordic Walking Stöcke sind jedoch eine Alternative für alle, die Schwierigkeiten haben, schneller zu laufen oder nicht gerne schneller laufen. Indem Sie die Nordic Walking-Stöcke mit Ihrer üblichen Gehgeschwindigkeit verwenden, steigern Sie Ihr Training, ohne schneller zu gehen. Dies ist auch eine gute Alternative für diejenigen, deren Walking-Partner nicht schneller gehen können.