10 Geheimnisse für mehr Fitness für Ihren Fitness-Dollar

Sie laufen jeden Tag und gehen nach der Arbeit sogar jeden Tag ins Fitnessstudio. Sie haben das Gefühl, dass Sie hart arbeiten und alle richtigen Ratschläge befolgen. Warum haben Sie dann nicht die gewünschten Veränderungen in Ihrem Körper gesehen?

Die gute Nachricht ist, dass Sie vor, während und nach dem Training nur ein paar wichtige Elemente hinzufügen müssen, um das Beste aus jedem Training herauszuholen.

10 Tricks, um mehr aus Ihren Workouts herauszuholen

Im Folgenden finden Sie 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Trainingsroutine verbessern können, um zu sehen, was Ihnen in den Mund geht.

1. Halten Sie Ihre harten Anstrengungen kurz und selten

Egal, ob Sie anaerobe Intervalltraining mit hoher Intensität oder Gewichtstraining durchführen, halten Sie diese Anstrengungen kurz und selten. Dies bedeutet 30-45 Minuten Training nicht mehr als dreimal pro Woche. Achten Sie auch darauf, dass Sie sich zwischen diesen härteren Anstrengungen mindestens einen Tag Ruhe gönnen.Für durchschnittliche Athleten, die versuchen, ein Fitness-Niveau zu verbessern oder aufrechtzuerhalten, reicht eine einfache Hantel-Workout-Routine oftmals aus, um den entscheidenden Punkt zwischen dem Zeitaufwand für ein Trainingsprogramm und den aus Ihrer Zeit abgeleiteten Vorteilen zu treffen.

Ja, Sie können härter und länger arbeiten, aber die Rendite Ihrer Investition ist möglicherweise nicht die Zeit wert. Wenn Sie ein Profisportler sind oder Ihr absolutes Maximum an Können ausüben, trifft dieser Hinweis wahrscheinlich nicht auf Sie zu. Wenn Sie jedoch der typische Sportler sind, der noch andere tägliche Aufgaben hat, ist diese Routine durchaus sinnvoll.

2. Holen Sie sich jeden Tag mehr langsame Bewegung

Der Großteil des wirklich harten Trainingstrainings (der Workouts, die die Fitness fördern) wird während der kurzen, hochintensiven Anstrengungen, die oben erwähnt wurden, stattfinden. In der restlichen Zeit möchten Sie sich also entspannter bewegen.

Egal, ob Sie mehr zu Fuß in Ihre Tage bauen, im Garten arbeiten, tanzen gehen, Fahrrad für Ihre Besorgungen machen oder einfach jede Stunde vom Schreibtisch aufstehen, um ein paar Büroübungen zu machen. Diese häufigen Bewegungen tragen dazu bei, dass Sie geschmeidig bleiben. gesund und ausgewogen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können. Das muss keine harte, schweißtreibende Anstrengung sein, nur sich zu bewegen. Es eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-System, die Gelenke, das Gewichtsmanagement und sogar für Ihre Körperhaltung.

3. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die hauptsächlich aus Gemüse, hochwertigen Fetten und Proteinen besteht, benötigen Sie wahrscheinlich keine speziellen "Energielebensmittel". Daher ist das Trainieren und insbesondere das Laufen als Gewichtsabnahme- oder Gewichtserhaltungsstrategie auf lange Sicht in der Regel unwirksam. Professor Tim Noakes sagte in diesem Interview: "Wenn Sie laufen, um Ihr Gewicht zu regulieren, ist Ihre Ernährung falsch. Sie können Ihr Gewicht beim Laufen nicht regulieren." Reinigen Sie Ihre Ernährung stattdessen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, und trainieren Sie, um Ihre Fitness zu verbessern.

4. Zeit dein Essen

Essen Sie eine ausgeglichene Mahlzeit etwa zwei Stunden vor dem Training, und Sie müssen sich keine Sorgen um Bauchkrämpfe und -schmerzen, Energieverlust oder einen Pre-Workout-Snack machen. Wenn Sie Ihre harten und konzentrierten Trainingssitzungen unter 45 Minuten halten, haben Sie viel Energie, wenn Sie ganz normal essen - es sind keine speziellen Energieriegel oder Proteinpulver erforderlich.

Achten Sie darauf, vor und während des Trainings ein wenig Wasser zu trinken, um den Durst in Schach zu halten und die Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Machen Sie sich keine Sorgen, reichlich Wasser zu trinken, trinken Sie einfach genug, um Ihren Durst zu stillen.

5. Variieren Sie Ihren Übungstyp

Im Laufe der Zeit werden Sie sich an Ihre Trainings anpassen. Um die Fitness weiter auszubauen, müssen Sie sie miteinander vermischen. Es muss nicht drastisch sein, aber das Hinzufügen einiger neuer Übungen zum Heben von Lasten oder eines anderen hochintensiven Trainingsortes (Treppen, Hügel, Intervalle, Laufband, Fahrrad, Bootcamp-Training) ist eine einfache Möglichkeit, um einige Bewegungsmöglichkeiten hinzuzufügen. Jede Art von Training zielt auf leicht unterschiedliche Muskeln und Energiesysteme ab und hilft Ihnen, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, während Ihr Herz und Ihre Muskeln stark bleiben.

Sogar zwei verschiedene harte Workouts pro Woche können helfen. Zum Beispiel könnten Sie am Montag ein Ganzkörpergewichtstraining, am Donnerstag ein Sprinttraining durchführen und am Samstag eine Bootcamp-Klasse besuchen. Alle Möglichkeiten, um Ihr Training interessant und ein bisschen abwechslungsreich zu gestalten. Zwischen diesen Sitzungen halten Sie Ihre leichte Bewegung durch Spaziergänge, Wandern und Stretching oder Yoga aufrecht.

6. Holen Sie sich qualitativ hochwertigen Schlaf

Was ist hochwertiger Schlaf? Es schläft tief und tief und für einen längeren Zeitraum, normalerweise 6-8 Stunden. Wenn Sie regelmäßig in der Nacht aufwachen oder stundenlang im Bett liegen, bevor Sie morgens einschlafen oder früh aufstehen und müde werden, wenn Sie aufwachen, besteht eine gute Chance, dass Sie keinen guten Schlaf bekommen. Wie können Sie sicherstellen, dass Ihr Schlaf Ihnen hilft und nicht weh tut?

Es gibt viele Meinungen, wie man besser schlafen kann, aber ein Teil der Forschung und meine eigenen Experimente beziehen sich auf das Umstimmen mit der Natur - das heißt, wenn man in der Natur ist, wenn man kann. Und wenn Sie nicht können, sollten Sie die Abendgeräte (helle Bildschirme und Lärm und Außenlicht) loswerden, Alkohol und Koffein für etwa eine Woche ausschneiden und Ihre Wach- und Schlafzeiten mit dem natürlichen Sonnenzyklus einstellen.

Ja, Sie werden so viel früher ins Bett gehen (und wahrscheinlich auch früher aufwachen), und es scheint unmöglich, dies in unserem geschäftigen, elektronisch geladenen Leben zu tun, aber versuchen Sie es eine Woche lang und sehen Sie, ob Sie Ihren natürlichen Circadian finden Rhythmen übernehmen und werden besser und mehr Schlaf. Es gibt auch andere Ratschläge, also können Sie diese Liste bewerten, aber die einwöchige Back-to-Nature-Reset-Methode ist mein persönlicher Favorit.

7. Schneiden Sie Alkohol aus

Alkohol ist eine große Belastung für Ihr Training. Es gibt nicht nur Kalorien ohne Nahrung, es kann Sie während des Trainings träge und neblig machen und Ihren Schlaf unterbrechen. Wenn Sie versuchen, das beste Maß an Fitness zu erreichen, ist Alkohol eines der ersten Dinge, die Sie in Betracht ziehen sollten, um Ihre Routine zu beenden. Und wenn Sie es nicht ganz ausschneiden wollen, dann schneiden Sie es zurück.

Ein Getränk kann die Trainingsleistung oder die allgemeine Fitness nicht merklich reduzieren. Vermeiden Sie jedoch Übertreibungen und vermeiden Sie tägliches Trinken, wenn Sie die Effektivität Ihres Trainings verbessern möchten.

8. Arbeiten Sie an Ihrer mentalen Fitness

Viele Sportler trainieren ihren Körper endlos und schenken ihrer mentalen Fitness nie viel Aufmerksamkeit. Mentale Fitness beinhaltete Lern- und Übungstechniken, die Athleten dabei unterstützen, unter Druck gute Leistungen zu erbringen, zu verstehen, wie man während des Wettkampfs entspannt bleibt und wie man sich nach Misserfolgen und Rückschlägen elegant erholt.

Eine positive Einstellung ist weitaus wichtiger, als viele Athleten wissen. Es lohnt sich also, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Grundlagen von Achtsamkeit, Visualisierung und Atemübungen zu erlernen.

9. Machen Sie ein bisschen Yoga

Yoga ist nicht nur eine Modeerscheinung, es ist effektiv. Das Erlernen und Üben der grundlegendsten Yoga-Posen kann einem Athleten dabei helfen, Muskelverspannungen oder Ungleichgewichte auszugleichen und dabei Atmung, Haltung und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Und fast alle Formen des Yoga verbessern das Gleichgewicht und die Propriozeption, was die Beweglichkeit verbessern kann. Alles großartige Fähigkeiten für jeden Athleten.

10. Halten Sie die Übung Spaß

Ja, das hört sich einfach an, aber viele Erwachsene haben es wirklich schwer, Spaß beim Training zu haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Training Plackerei ist, suchen Sie nach etwas mehr Spaß für Sie.

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