Schnelle Genesung für einen verstauchten Knöchel

Knöchelverstauchungen sind häufige Sportverletzungen, insbesondere beim Stop-and-Start-Laufen, Feldsport oder Outdoor-Abenteuersport. Athleten versuchen oft, den Schmerz einer Verstauchung durchzudrücken oder nach einer Verstauchung schnell wieder Sport zu treiben, was das Risiko einer erneuten Verletzung erhöhen kann. Aber wenn Sie wissen, wann Sie sich ausruhen und wie Sie Ihre Verstauchung wieder in den Griff bekommen, können Sie sich besser erholen und zukünftige Probleme vermeiden.

Wenn Sie eine Knöchelverstauchung haben, ist es wichtig, schnell zu handeln. Es wird empfohlen, das Behandlungsprotokoll von R.I.C.E einzuhalten, jegliche Aktivität zu stoppen und den Knöchel vor weiteren Verletzungen zu schützen. Im Grunde setzen Sie sich und versuchen Sie nicht gleich darauf zu gehen. Tragen Sie eine Kompressionspackung und Eis auf, um die Schwellung auf ein Minimum zu beschränken. Eis sollte jeweils etwa 15 Minuten verwendet und dann entfernt werden. Wenn Sie das Eis länger belassen, kann dies zu Frostschäden und Gewebeschäden führen. Ebenfalls. Halten Sie Ihren Fuß und Ihr Bein erhöht, um den Blutfluss (und die Schwellung) im Knöchel zu verringern.

Es kann hilfreich sein, ein nicht-steroidales Antiphlogistikum (NSAID) zur Kontrolle der Entzündung zu verwenden. Studien haben gezeigt, dass Patienten, die NSAIDs nach Knöchelverstauchungen anwendeten, weniger Schmerzen hatten, weniger geschwollen waren und rascher wieder aktiv wurden als diejenigen, die keine Medikamente einnahmen.

Es ist hilfreich, einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose der Verstauchung zu erhalten. Knöchelverstauchungen werden nach Schweregrad bewertet und die Behandlung sowie die Dauer der Erholungszeit, die Sie erwarten können, nimmt mit den stärksten Verstauchungen im Allgemeinen zu.

Je früher Sie mit der Behandlung der Verstauchung beginnen, desto besser. Wenn Sie versuchen, den Schmerz zu ignorieren oder durchzuziehen und zu erwarten, dass an diesem Abend ein Eisbeutel an Ihrem Fußgelenk den Trick bewältigen kann, kann dies zu einer Verstauchung führen, deren Heilung Wochen oder Monate dauern kann. Der größte Teil der Schädigung durch eine Verstauchung kommt von der Schwellung, also ist es Ihre oberste Priorität, die Schwellung so weit wie möglich zu reduzieren, und dies zu tun, jede Sekunde nach dem ersten Vorfall.

Wenn Sie Sport treiben, bei dem eine Knöchelverstauchung wahrscheinlich ist (Fußball, Bahn, Fußball, Basketball usw.), sollten Sie immer eine Erste-Hilfe-Ausrüstung in der Nähe haben. Ein solches Kit sollte Kompressionspackungen, Eisbeutel, Schienen, Verbände, NSAIDs und andere grundlegende Erste-Hilfe-Artikel enthalten.

Bei einer schweren Verstauchung (die Sie nicht belasten können) müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie keine Frakturen, Sehnenschäden oder eine andere schwere Knöchelverletzung haben. Im Allgemeinen sollten Sie vermeiden, das Gelenk zu belasten, solange Sie anschwellen. Wenn möglich, sollten Sie Ihren Fuß in die Höhe halten. Innerhalb weniger Tage sollten Ihre Schmerzen so weit zurückgehen, dass eine mäßige Belastung ohne Schmerzen möglich ist. Da Sie in der Lage sind, mehr Gewicht zu tolerieren, können Sie ein laufendes und sanftes Dehnungsprogramm beginnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.

Knöchelverstauchungs-Rehabilitationsübungen

Nach Ihrer Verletzung erhalten Sie ein Trainingsprogramm, das eine Reihe von Bewegungsübungen und einen schrittweisen Übergang zur vollen Belastung umfasst. Eine einfache Übung besteht darin, die Buchstaben des Alphabets mit den Zehen zu zeichnen. Schritt für Schritt zu den Belastungsübungen sollte folgen.

Propriozeptionsübungen und andere Gleichgewichtsübungen können Ihnen dabei helfen, sich schneller zu erholen und sollten im Rahmen eines Präventionsprogramms durchgeführt werden. Ein schlechtes Gleichgewicht ist ein guter Indikator für zukünftige Verstauchungen des Sprunggelenks. Nach einer Knöchelverletzung ist ein Gleichgewichtstraining für die Erholung unerlässlich. Neben Augen und Innenohr gibt es spezielle Rezeptoren in den Gelenken (Propriozeptoren), die Aufschluss über unsere Position im Weltraum geben.

Indem Sie auf einem Bein balancieren, können Sie diese Rezeptoren im Knöchel stärken und stärken. Balancieren Sie das betroffene Bein und halten Sie es 15 Sekunden lang ruhig. Fordern Sie Ihren Knöchel weiter heraus, indem Sie mit geschlossenen Augen balancieren oder Ihren Kopf von einer Seite zur anderen drehen. Wenn Sie Fußball spielen, balancieren Sie Ihren verstauchten Knöchel und treten Sie einen Fußball gegen eine Wand. Wenn Sie Basketball spielen, balancieren Sie und schießen Sie oder üben Sie Bounce-Pässe. Werden Sie kreativ mit Ihrer Übung, die zu Ihrem Sport passt.

Verstauchungen des Fußgelenks können durch die Verwendung geeigneter Ausrüstung für Ihren Sport verhindert werden. Sportspezifische Schuhe und Schutzbekleidung sind jedoch nur der Anfang. Um Verstauchungen des Sprunggelenks zu vermeiden, müssen Sie Ihr Sprunggelenk stärken und ein hoch entwickeltes Gleichgewichtssystem entwickeln. Vergessen Sie nicht, Ihre Erste-Hilfe-Ausrüstung in der Nähe aufzubewahren. Nur für den Fall.