Rehabilitationsübungsprogramm für einen gebrochenen Knöchel

Wenn Sie einen Knöchelbruch erlitten haben, können Sie von den qualifizierten Serviceleistungen eines Physiotherapeuten profitieren, die Ihnen helfen, nach der Heilung Ihrer Fraktur wieder zu einer optimalen Funktion zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden, um Ihre Schmerzen oder Schwellungen zu kontrollieren oder die Bewegung Ihres Sprunggelenks zu verbessern.

Therapeutische Übungen sind eine der Hauptbehandlungen, die Ihnen helfen, die Mobilität nach einer Sprunggelenksfraktur wiederherzustellen.Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen Übungen für die richtige Heilungsphase vorschreiben, um sicherzustellen, dass Sie schnell und sicher zu einer optimalen Mobilität zurückkehren können.

Ihr PT wird wahrscheinlich während der Rehabilitation der Sprunggelenksfraktur ein bestimmtes Trainingsprogramm vorschreiben. Die Ziele des Programms sind die Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft und Gesamtfunktion des Sprunggelenks.

Bevor Sie ein Übungsprogramm für Ihren gebrochenen Knöchel durchführen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Bewegungsübungen

Bewegungsübungen des Fußgelenks (ROM) sind eines der ersten Dinge, die Ihr PT vorschreibt, wenn Sie nach einer Sprunggelenksfraktur aus Ihrem Gipsverband oder der Orthese herauskommen. Ihr Physiotherapeut kann Ihr Fußgelenk passiv durch verschiedene Bewegungen bewegen, und er oder sie lässt Sie das Fußgelenk aktiv bewegen, um die Bewegung um das Gelenk herum zu verbessern.

Einige einfache Übungen, die Sie zur Verbesserung Ihres Knöchels ausführen können, umfassen das Bewegen des Fußgelenks, indem Sie die Zehen so weit wie möglich nach oben und unten bewegen, und den Fuß ein- und ausfahren. Diese Bewegungen werden als Inversion und Eversion bezeichnet. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Eine weitere lustige Übung zur Verbesserung des Knöchel-ROM nach einer Fraktur ist das Knöchel-Alphabet. Geben Sie einfach vor, dass Ihre Zehen ein Bleistift sind, und zeichnen Sie mit Ihrem Fuß Buchstaben, indem Sie Ihren Knöchel bewegen. Zeichnen Sie jeden Buchstaben langsam und bewusst in Groß- und Kleinschreibung. Dies kann mehrmals am Tag durchgeführt werden. Erwarten Sie ein wenig Schmerz, aber beenden Sie die Übungen, wenn Sie anhaltende, intensive Schmerzen verspüren. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren PT oder Ihren Arzt.

Nachdem Sie die ROM-Übungen perfektioniert haben, können Sie mit der nächsten Übung die Flexibilität des Sprunggelenks verbessern.

Flexibilitätsübungen

Um die Beweglichkeit der Muskulatur nach einer Fraktur um Ihren Knöchel zu verbessern, können Sie verschiedene Übungen durchführen. Die Dehnung des Handtuchkalbs kann die Beweglichkeit der Muskulatur am Unterschenkel verbessern. Wickeln Sie einfach ein Handtuch um Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Wade langsam und sanft. Stehende Läuferstrecken können auch durchgeführt werden, um die Flexibilität Ihrer Wade zu verbessern.

Um den Muskel an der Vorderseite Ihres Knöchels zu strecken, führen Sie die Knienddehnung anterior Tibialis durch. Knien Sie mit den Knöcheln und den Zehen nach unten und drücken Sie sanft auf Ihren Fuß, um die Vorderseite Ihres Unterschenkels zu strecken.

Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und fahren Sie dann mit der nächsten Übungsgruppe fort: Knöchelstärkung.

Übungen stärken

Nach einer Zeit der Immobilisierung in einem Gipsverband oder einer Zahnspange können Sie feststellen, dass die Muskeln um Ihren Knöchel erheblich geschwächt sind. Dies ist häufig nach einer Sprunggelenksfraktur, und Ihr PT wird wahrscheinlich Übungen zur Verbesserung der Sprunggelenkstärke vorschreiben.

Sie können ein Widerstandsband verwenden, um Knöchelstärkungsübungen durchzuführen. Spielen Sie einfach das Band um Ihre Zehen und lassen Sie es von jemandem festhalten, während Sie Ihren Knöchel in Dorsalflexion, Plantarflexion, Inversion und Eversion bewegen. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung aus und halten Sie an, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.

Sobald Sie an Kraft gewonnen haben, können Sie mit den Belastungsübungen für Ihre Knöchel beginnen. Das Alfredson-Protokoll für Achillesstärkung ist eine großartige Möglichkeit, um kontrollierten Stress durch Ihre Knöchel zu setzen, um die Kraft Ihrer Wadenmuskulatur zu verbessern.

Zurück zum Laufen und Gehen

Nach einer Sprunggelenksfraktur haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim normalen Gehen. Möglicherweise führen Sie in Ihrem PT verschiedene Gangübungen durch, beispielsweise das Über- und Umfahren von Hindernissen, um das Gehen zu verbessern. Er oder sie kann Ihnen auch dabei helfen, das richtige Hilfsmittel wie Krücken oder Stock zu wählen, wenn sich Ihr Gang ändert und verbessert.

Viele Leute fragen sich, ob es möglich ist, nach einem Sprunggelenksbruch wieder zu laufen. Dies hängt von der Schwere Ihrer Verletzung und von der Heilung ab. Wenden Sie sich also vor dem Laufen an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.

Balance- und Propriozeptionsübungen

Nach einer Sprunggelenksfraktur stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gleichgewicht etwas schwächer ist. Möglicherweise verschreibt Ihr PT Einzelübungen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie können die T-Stance-Übung ausprobieren, um das Vertrauen in die Fähigkeit Ihres Knöchels zu gewinnen, sich aufrecht zu halten. Ihr PT kann auch spezielle Werkzeuge wie ein BAPS-Board verwenden, um Ihre Propriozeption nach einer Knöchelfraktur zu verbessern.

Wenn Sie die grundlegenden Einzelbeinübungen absolviert haben, können Sie von fortgeschrittenen Gleichgewichtsübungen wie einem Wackelbrett oder einer BOSU profitieren, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Propriozeption herauszufragen. Das Wichtigste, das Sie sich merken sollten: Die Verbesserung des Gleichgewichts bedeutet, Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Dies bedeutet, dass Sie Situationen schaffen müssen, in denen Sie möglicherweise instabil sind. Dies kann ein Sicherheitsrisiko darstellen. Sie müssen sicher sein, während Sie Gleichgewichtsübungen durchführen.

Plyometrische Übung

Wenn Sie an Sport mit hoher Intensität teilnehmen, möchten Sie möglicherweise plyometrische Übungen wie Springen und Hüpfen ausführen, um sich auf eine Rückkehr zum Sport nach einer Sprunggelenksfraktur vorzubereiten. Wenn Sie lernen, richtig zu springen und zu landen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Fußgelenk den beim Laufen, Schneiden und Hüpfen beim Sport auftretenden Kräften standhalten kann. Ihr PT kann eine spezifische Trainingsstrategie entwickeln, um Plyometrie nach einer Sprunggelenksfraktur einzubeziehen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie das unglückliche Ereignis eines gebrochenen Knöchels erlitten haben, können Sie Übungen durchführen, die diesem Programm ähnlich sind, um Ihnen das normale Gehen und die normale Mobilität zu erleichtern. Der beste Plan ist, sich regelmäßig bei Ihrem Arzt einzufinden und vollständig an einem Reha-Programm teilzunehmen, das speziell auf Ihre Erkrankung und Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, um schnell und sicher zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.