Wie behandelt man einen verstauchten Knöchel?

Eine frühzeitige Behandlung eines verstauchten Knöchels kann die Genesung beschleunigen und die Symptome reduzieren. Hier sind ein paar einfache Behandlungsschritte, die zu befolgen sind, wenn Sie einen verstauchten Knöchel tragen. Die ersten Schritte basieren auf "R.I.C.E." Behandlung einer akuten Verletzung. Dies steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. Wenn die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen nachlassen, kann eine aggressivere Rehabilitation beginnen, sich vollständig zu erholen.

Behandlungsschritte

1. Schützen Sie den verletzten Knöchel. Dies ist ziemlich einfach, aber für die Menschen erstaunlich häufig, um sie zu vergessen. Gehen Sie nicht auf dem verstauchten Knöchel und schützen Sie ihn vor dem weiteren Kontakt, indem Sie ihn mit einer Schiene oder einer Schiene fixieren. Wenn das verletzte Sprunggelenk ruhen gelassen wird, kann dies dazu beitragen, weitere Verletzungen des Gelenks zu verhindern und auch die Schwellungen und Entzündungen im Gelenk zu begrenzen. Je weniger Schwellungen und Entzündungen auftreten, desto schneller können Sie in die nächsten Phasen der Reha gelangen. Indem Sie das Gelenk nicht schützen, können Sie nicht nur den Beginn der Erholung verzögern, sondern auch diese frühen Phasen länger und schwieriger machen.
2. Sich ausruhen. Nehmen Sie sich ein paar Tage von den Füßen. Sie müssen nicht inaktiv sein, aber stellen Sie sicher, dass der Knöchel ausgeruht ist. Ruhe bedeutet je nach Schwere der Verletzung unterschiedliche Dinge. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Knöchel auszuruhen und sich trotzdem zu bewegen, besteht darin, einige Tage lang Krücken zu verwenden. Dadurch wird der Druck und die Belastung des verletzten Gelenks aufgehoben und die Schwellung kann abklingen. Obwohl es nicht notwendig und wahrscheinlich nicht einmal am besten ist, das Gelenk zu immobilisieren, sollte jede Aktivität vorsichtig und begrenzt sein. Mögliche Übungen, die Sie machen können, umfassen Schwimmen oder Fahren mit einem feststehenden Fahrrad.

1. Eis.Dies kann mehrmals täglich für 15-20 Minuten durchgeführt werden. Dadurch wird die Schwellung auf ein Minimum reduziert und es kann wirksam sein, Schmerzen im Gelenkbereich zu kontrollieren. Die meisten Menschen konzentrieren ihre Vereisungsarbeiten auf die ersten Tage nach der Verletzung, während der Körper die entzündlichen Stadien der Heilung durchläuft. Nach diesen ersten 48 Stunden ist die Vereisung wahrscheinlich weniger wichtig, kann jedoch immer noch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Gelenkschmerzen sein. Eis nicht länger als 20 Minuten, es könnte mehr Schaden anrichten als nützen.
2. Kompression. Dies muss nicht immer der Fall sein, aber besonders wenn Ihr Fuß nicht erhöht ist, wäre dies ratsam. Eine einfache Ace-Hülle eignet sich gut für leichte Kompression. Durch die Kompression kann die Menge an Flüssigkeit begrenzt werden, die sich in den das Knöchelgelenk umgebenden Weichteilen ansammelt. Durch die Begrenzung dieser Schwellung wird die Bewegung des Sprunggelenks erhalten und die Schmerzkontrolle verbessert.
3. Erheben.Dies wird auch dazu beitragen, die auftretende Schwellung zu minimieren. Ein paar Kissen unter dem Knöchel sollten in Ordnung sein, um das Bein ausreichend hochzuziehen und das verletzte Glied angenehm zu halten. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, den Knöchel über der Höhe Ihres Torsos zu haben, so dass es nicht wirklich möglich ist, Ihr Bein aus einer sitzenden Position zu heben. Wenn Sie den Knöchel wirklich anheben möchten, müssen Sie sich hinlegen!

1. Holen Sie sich professionelle Hilfe.Während die meisten Knöchelverletzungen einfach sind und auf natürliche Weise innerhalb kurzer Zeit heilen, sind einige Verletzungen schwerwiegender und können eine aggressivere Behandlung erfordern. Wenn Sie Fragen zum Schweregrad Ihrer Knöchelverletzung haben, kann ein Arzt Ihnen helfen, festzustellen, ob weitere Schritte erforderlich sind. Selbst bei typischen Verstauchungen des Knöchels können Sehnen, Knorpel und Nerven beschädigt und verletzt werden, was die Behandlung komplizieren und verlängern kann.
2. Ankle Rehab beginnen Um eine vollständige Genesung sicherzustellen, müssen Sie mit dem verletzten Sprunggelenk die volle Beweglichkeit, Kraft und das Gleichgewicht wieder herstellen. Wenn Sie mit einem Therapeuten, einem Sporttrainer oder einem persönlichen Fitnesstrainer zusammenarbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Ansatz für die Rehabilitation des Sprunggelenks wählen. Denken Sie daran, dass Reha nicht nur wichtig ist, um sich von Ihrer Verletzung zu erholen, sondern auch, um wiederkehrende Verletzungen dieses Knöchels zu vermeiden.

Tipps

1. Eis nie länger als 20 Minuten. Viele Leute denken, je mehr desto besser, aber das stimmt nicht. Die maximale Eiszeit sollte alle paar Stunden 20 Minuten betragen.
2. Werden Sie kreativ, wenn Sie Ihren verstauchten Knöchel vereisen. Ein Beutel mit gefrorenem Mais oder Erbsen eignet sich hervorragend als Eisbeutel und ist sowohl wiederverwendbar als auch essbar.
3. Kompressionsverbände sollten eng anliegen und nicht dicht sein. Wenn es zu eng ist, wird die Durchblutung beeinträchtigt und der Heilungsprozess verlangsamt.