Fitness-Tests: Cardio, Flexibilität, Kraft, Körperzusammensetzung

Ein Fitnesstest, auch als Fitness-Assessment bezeichnet, besteht aus einer Reihe von Übungen, die zur Beurteilung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands und Ihres körperlichen Zustands beitragen. Für diese Prüfungen wird ein breites Spektrum standardisierter Tests verwendet, von denen einige für medizinische Zwecke bestimmt sind und andere davon bestimmen, ob Sie für die Teilnahme qualifiziert sind (z. B. beim Test der Armeekampfbereitschaft).

Aus Gründen der allgemeinen Gesundheit und Fitness werden die Tests als Ausgangspunkt für die Gestaltung eines geeigneten Übungsprogramms betrachtet. Sie sollen sicherstellen, dass Sie nicht gefährdet sind und dem Trainer die Einsichten vermitteln, die erforderlich sind, um klare und effektive Fitnessziele festzulegen.

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Allgemeine Gesundheitsbewertung

Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihre Anamnese mit Ihrem Trainer zu teilen und von Ihrem Arzt die erforderlichen Genehmigungen einzuholen.

Die meisten Fitness-Spezialisten verwenden ein oder mehrere Screening-Tools, um den Ausgangszustand zu ermitteln.Dies kann das Erhalten von Vitalzeichen-Messungen wie Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, die Ruheherzfrequenz (RHR) und den Blutdruck im Ruhezustand (RBP) umfassen.

Viele Trainer verwenden außerdem einen Fragebogen zur körperlichen Aktivität (PAR-Q), der aus sieben oder mehr Fragen zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand besteht. Unter den Fragen werden Sie möglicherweise nach den Arten von Medikamenten, die Sie einnehmen, nach Problemen, die Sie mit Schwindel oder Schmerzen haben, oder nach Erkrankungen, die Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen können, gefragt.

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Prüfung der Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung beschreibt die verschiedenen Komponenten, aus denen sich Ihr Gesamtgewicht zusammensetzt, einschließlich Muskeln, Knochen und Fett. Die gebräuchlichsten Methoden zur Abschätzung der Körperzusammensetzung umfassen:

• Body-Mass-Index (BMI), eine allgemeine Berechnung des Körperfetts basierend auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht
• Skinfold-Messungen, bei denen Bremssättel verwendet werden, um abzuschätzen, wie viel Körperfett sich in einer Hautfalte befindet
• Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA), bei der elektrische Signale von den Elektroden durch die Fußsohlen in den Bauchraum gesendet werden, um Ihre Körperzusammensetzung abzuschätzen

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Herz-Kreislauf-Dauertest

Herz-Kreislauf-Dauertests, auch bekannt als Belastungstests, messen, wie effizient Ihr Herz und Ihre Lungen arbeiten, um Ihren Körper während körperlicher Aktivität mit Sauerstoff und Energie zu versorgen.

Unter den drei am häufigsten verwendeten Tests:

• 12-minütige Lauftests werden auf einem Laufband durchgeführt und vergleichen Ihre Herzfrequenz und Atmungsfrequenz vor dem Training mit den Herzfrequenz und Atmungsraten nach dem Training.
• Der VO2-Max-Test wird auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt und verwendet ein Beatmungsgerät, um den maximalen Sauerstoffverbrauch während einer Aktivität zu messen.
• Der Belastungstest wird auch auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad durchgeführt. Dazu werden ein Herzmonitor und eine Blutdruckmanschette verwendet, um Ihre Vitalparameter während des Trainings zu messen.

Einige Trainer integrieren Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze, um eine qualitative Messung der Reaktion auf bestimmte Übungen zu erhalten. Diese Basisergebnisse können zu einem späteren Zeitpunkt verwendet werden, um festzustellen, ob sich Ihr Gesundheits- und Fitnessniveau verbessert hat.

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Kraft- und Dauertests

Bei der Kraftmessung wird die maximale Kraft gemessen, die eine Muskelgruppe gleichzeitig ausüben kann. Im Vergleich dazu misst der Muskeltest die Dauer einer Kontraktion und Freisetzung einer Muskelgruppe, bevor sie ermüdet.

Zu den standardmäßig verwendeten Übungen gehören der Push-Up-Test und der Kernfestigkeits- und Stabilitätstest. In einigen Fällen verwendet ein Trainer ein Metronom, um zu sehen, wie lange Sie mit dem Rhythmus Schritt halten können. Die Ergebnisse werden dann mit Personen der gleichen Altersgruppe und des gleichen Geschlechts verglichen, um das Ausgangsniveau festzulegen.

Kraft- und Ausdauertests sind wertvoll, da sie dem Trainer helfen herauszufinden, welche Muskelgruppen stärker sind, welche anfällig sind und fokussierte Aufmerksamkeit erfordern.

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Flexibilitätstest

Die Messung der Beweglichkeit Ihrer Gelenke ist entscheidend, um festzustellen, ob Sie Ungleichgewichtsstörungen, Instabilität des Fußes oder Einschränkungen in Ihrem Bewegungsbereich haben.

Es gibt verschiedene Tests, um die Flexibilität zu messen. Unter ihnen:

• Sit-and-Reach-Tests werden verwendet, um die Verspannung der unteren Rücken- und Oberschenkelmuskeln zu messen. Der Test wird durchgeführt, während Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Die Flexibilität wird an der Anzahl von Zentimetern gemessen, die Ihre Hände von den Füßen haben, wenn Sie nach vorne greifen.
• Schulter-Flexibilitätstests, manchmal auch als Reißverschlusstest bezeichnet, bewerten die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Schultergelenks. Dabei geht es darum, mit einer Hand hinter den Nacken und zwischen die Schultern zu greifen, mit der anderen Hand nach hinten und nach hinten zu den Schultern. Flexibilität wird daran gemessen, um wie viel Zoll Ihre Hände voneinander entfernt sind.
• Mit dem Kofferraumlifting wird die Dichtheit im unteren Rücken gemessen. Es wird liegend auf dem Boden liegend ausgeführt. Wenn Sie Ihre Arme an Ihrer Seite haben, werden Sie aufgefordert, Ihren Oberkörper nur mit den Rückenmuskeln zu heben. Flexibilität wird daran gemessen, um wie viel Zoll Sie sich vom Boden abheben können.