Level 2 Pilates-Übungen für Kraft und Flexibilität

Dies ist eine Pilates-Matte-Routine für Fortgeschrittene. Sie konzentriert sich auf die Bauchkraft sowie die Dehnung des Rückens, der Seiten, des vorderen Körpers und der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie zuvor noch nicht viel Pilates trainiert haben, möchten Sie vielleicht mit den Pilates-Anfängerübungen oder dem Quick-Workout 1 beginnen. Beide sind ausgezeichnete Routinen, die weniger schwierige Übungen beinhalten.

Diese Serie beinhaltet kein Aufwärmen. Jedoch, Jedes Training sollte mit einem Moment des Angleichens und der Ausrichtung beginnen. Sie können die Aufwärmübungen erkunden, bevor Sie mit dieser Routine beginnen.

Bereit zu gehen? Bei jedem Schritt wird eine Übung angezeigt und es wird ein Link zu den vollständigen Übungsanweisungen für diesen Schritt angezeigt. Wenn Sie sich mit jeder Übung vertraut machen, müssen Sie diese zur Erinnerung nur Schritt für Schritt überprüfen. Gehen Sie zunächst zu jeder Übung und lernen Sie sie gut. Kehren Sie dann mit der Zurück-Taste zu dieser Reihenfolge zurück.

1

Die Hundert

Diese klassische Pilates-Übung wird häufig als kraftvolles Aufwärmen für die Bauchmuskeln verwendet. Da dies zu einem frühen Zeitpunkt während des Trainings geschieht, sollten Sie es ändern, indem Sie die Beine hoch halten oder die Knie mit den Schienbeinen parallel zum Boden beugen.

2

Single Straight Stretch Stretch

Obwohl dies als Dehnung bezeichnet wird, handelt es sich bei dieser Übung um ein volles Bauchmuskeltraining. Ihre Arme ziehen das Bein leicht zu sich heran, aber Sie verwenden Ihre Bauchmuskeln und halten sich nicht am Bein fest.

3

Criss Cross

Criss Cross fügt die Rotation der Wirbelsäule hinzu, wodurch die Abschrägungen unseres Abdominaltrainings eine größere Herausforderung darstellen.

4

Schwan mit Halsrolle

Swan with Neck Roll ist eine Übung zur Rückenverlängerung. Es ist wichtig, Erweiterungsübungen in Ihre Pilates-Workouts aufzunehmen. Sie helfen dabei, die vielen Vorwärtsbeugungsübungen, die wir machen, auszugleichen.

5

Doppeltes gerades Bein senkt sich

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, ziehen Sie Ihre Sitzknochen zusammen und bleiben Sie bei der Mittellinie. Double Straight Leg Lowers würde dich gerne aus dem Gleichgewicht bringen. Wie würde das aussehen? Ihr Rücken wäre von der Matte, es würde ein großer Abstand zwischen den Oberschenkeln sein, und Ihr Nacken würde sich anstrengen. Stattdessen sind Ihre Bauchmuskeln nach unten und Ihre Bewegung wird beim Absenken und Anheben kontrolliert.

6

Regenbogen

Mache Regenbogen mit oder ohne den magischen Kreis. Rainbow ist eine großartige Übung, um den inneren und äußeren Oberschenkel zu straffen. Bleib hochgezogen - alles kommt von starken Bauchmuskeln.

7

Teaser mit einem Bein

Ein Teaser ist ein fantastischer Kernkraft-Builder. Es baut Kraft, Ausdauer, Kontrolle, Gleichgewicht, Atem und Flüssigkeit auf - all das, was wir in einer Pilates-Übung anstreben. Teaser mit One Leg ist eine modifizierte Version. Wenn Sie mit Teaser vertraut sind, führen Sie den Teaser mit gestreckten Beinen aus.

8

Rollen wie eine Kugel

Das Rollen wie ein Ball regt die Wirbelsäule an, wirkt tief auf die Bauchmuskeln ein und stimmt uns auf den inneren Bewegungsfluss und den Atem im Körper ein. Bevor Sie wie ein Ball rollen, sollten Sie die Tipps für rollende Übungen lesen.

9

Mermaid Side Stretch

Ah, die große Strecke. Geh nach Atem und Länge - verbinde die Energie durch die Sitzknochen nach unten und durch den Kopf nach oben.