Wie man ein gedrehtes Dreieck oder Parivrtta Trikonasana macht

Wenn wir einen erleuchteten Zustand erreichen, werden alle Yogastellungen für uns gleich sein. Wir werden sie weder mögen noch nicht mögen, akzeptieren Sie sie einfach ruhig für das, was sie sind. Bis wir zu Samadhi kommen, ist es jedoch schwer, die viszeralen Reaktionen zu ignorieren, die manche Posen unzulässig darstellen. Das rotierende Dreieck (parivrtta trikonasana) ist eine der am wenigsten beliebten Posen des Yoga. Seine Kombination aus tiefem Verdrehen, Achillessehnen-Dehnung, Herzöffnung und prekärem Gleichgewicht drückt die Knöpfe vieler Menschen. Es ist keine bequeme Position für die meisten, weshalb es wichtig ist, daran zu arbeiten.

Ich gehöre zu denen, die kein großer Fan sind, also habe ich eine Reihe von Strategien gefunden, die diese Pose für meinen Körper zugänglicher machen. Dazu gehören die Verwendung von Requisiten und das Einstellen der Pose für die bestmögliche Ausrichtung. Wie bei den meisten schwierigen Haltungen macht eine konsequente Übung wirklich einen Unterschied. Ihre Beziehung zu dieser Haltung wird sich im Laufe der Zeit ändern, und Sie werden erstaunt sein, dass Sie feststellen können, dass es möglich ist, in dieser Position etwas Leichtigkeit zu finden.

Art der Haltung: Stehen, verdrehen

Leistungen: Verbessert das Gleichgewicht und die Stärke des Kerns, streckt die Oberschenkelmuskulatur, öffnet Brust und Schultern.

Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie schwanger sind, da eine tiefe Verwindung während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird.

Anleitung

1. Sie können das Dreieck in beliebiger Weise betreten, aber die Pyramidenhaltung (Parvsvottonasana) ist die beste, da Ihre Beine in die richtige Position gebracht werden. Falls Sie sich mit dem Setup nicht auskennen, sind beide Beine gerade und ungefähr drei Fuß voneinander entfernt. Dies ist etwas näher zusammen als bei Kriegerposen oder normalem Dreieck. Ihre Hüften sind zur Vorderseite der Matte ausgerichtet und der hintere Fuß ist um 45 Grad nach außen gedreht.
2. Traditionell würde sich die Ferse des Vorderfußes mit dem Bogen des Hinterfußes ausrichten. Diese Position schließt jedoch die tiefe Wendung aus, zu der sich die meisten Menschen bewegen. Daher empfehle ich eine breitere Haltung. Stellen Sie sich die Füße auf parallelen Bahngleisen vor, während Sie die hinteren Zehen etwas nach außen drehen.
3. Schieben Sie den Oberkörper mit den Händen auf die Hüften nach vorne über das Vorderbein (in diesem Fall das linke Bein). Sie möchten Ihre Wirbelsäule gerade halten. Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Ihre Wirbelsäule abgerundet werden soll, ziehen Sie sich ein wenig zurück und beurteilen Sie die beste Position für Ihre rechte Hand.

1. Optionen für die rechte Hand (in der Reihenfolge zunehmender Schwierigkeit) sind direkt unter Ihrer linken Schulter, innerhalb Ihres linken Fußes oder außerhalb Ihres linken Fußes. Sie können in jeder dieser Positionen einen Block unter der Hand verwenden, um die Stabilität zu erhöhen.
2. Bevor Sie anfangen zu drehen, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Kreuzbein. Fühle, dass das Sacrum eben ist. Behalten Sie Ihre Hand da, während Sie sich zu drehen beginnen, und öffnen Sie die Brust nach links. Wenn sich Ihr Kreuzbein unregelmäßig anfühlt, ziehen Sie die linke Hüfte nach vorne und die rechte Hüfte nach hinten, um sie auszugleichen.
3. Hebe deine linke Hand zur Decke. Stellen Sie sich vor, es gibt eine Wand, in die Sie Ihre linke Hand drücken können. Dadurch können Sie die Brust öffnen und die linke Schulter über die rechte stapeln.
4. Blicken Sie zu Ihren rechten Fingerspitzen.
5. Nach einigen Atemzügen loslassen und mit dem rechten Fuß nach vorne wiederholen.

Tipps für Anfänger

Traditionell liegen die rechten Fingerspitzen an den linken Zehen. Es kann jedoch sehr hilfreich sein, die rechte Hand (oder mehr) vor dem linken Fuß vor die Drehung zu bringen. Dies gibt Ihrem Torso mehr Bewegungsfreiheit.