Wie man ein Nadelöhr oder Sucirandhrasana macht
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Motorsägentraining.de / Nadellager Fetten bei Husqvarna Motorsägen (November 2024)
Art der Haltung:Hüftöffner
Leistungen: Dehnt die Muskeln um die Hüften
Pigeon ist die Pose, die immer für Leute mit engen Hüften empfohlen wird, aber in einigen Fällen kann es für die Leute, die es am dringendsten brauchen, zu intensiv sein. In diesen Fällen ist das Nadelöhr eine perfekte Variante. Es ist im Grunde die gleiche Strecke wie eine Taube, aber da es auf dem Rücken liegend getan wird, ist es viel einfacher, die Intensität zu kontrollieren. Wenn Liegen für Sie nicht funktioniert, gibt es auch eine Stuhlversion, die Sie auschecken können.
Diese Pose ist auch Teil meiner empfohlenen Aufwärmsequenz, die ich vor jeder Klasse mache. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Unterkörper aufzuwecken und ihn auf tiefere Strecken vorzubereiten.
Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Fußsohlen auf den Boden.
- Umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust.
- Überqueren Sie den linken Knöchel über Ihrem Körper und legen Sie ihn auf den rechten Oberschenkel.
- Lassen Sie das linke Knie vom Rumpf weg entspannen.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und fädeln Sie Ihre linke Hand durch Ihre Beine (dies ist das Nadelöhr), so dass sich Ihre Hände auf der Rückseite Ihres rechten Oberschenkels treffen. Als Alternative fassen Sie Ihre Hände an der Vorderseite Ihres rechten Schienbeins (wie hier gezeigt).
- Ziehen Sie den rechten Oberschenkel mit Ihren Händen in Richtung Brust. Dadurch wird Ihre linke Hüfte geöffnet.
- Beide Füße gebeugt lassen.
- Atmen Sie weiter tief ein und entspannen Sie das linke Knie, um die Hüften zu öffnen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps für Anfänger
- Bei sehr engen Hüften stoppen Sie nach Schritt 4 und halten den rechten Fuß auf dem Boden.
- Denken Sie daran, den rechten Fuß gebeugt zu halten, um Ihr Knie zu schützen.
Fortgeschrittene Tipps:
- Um die Dehnung zu vertiefen, ziehen Sie das rechte Knie näher an die Brust und drücken Sie den linken Ellbogen, um das linke Knie sanft von Ihrem Körper wegzudrücken.
- Heben Sie die Stirn an, um Ihr rechtes Knie zu treffen.
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