Wie man Bizeps-Arm-Locken mit Hantel oder Langhantel macht

Die Arm- oder Bizepslocke ist eine sehr gut erkennbare Krafttrainingseinheit, die Kurzhanteln oder Hanteln oder sogar Kettlebells verwendet, um die Muskeln des Oberarms, des Bizeps und in geringerem Maße der unteren Brachialis und Brachioradialis zu trainieren.

Zu den Variationen gehören Stehen, Sitzen, Neigen und "Konzentrationsposition", wobei der Ellbogen auf dem (sitzenden) Oberschenkel ruht. Die Hantel wird auch bei ähnlichen Curl-Übungen verwendet.

Diese Beschreibung bezieht sich auf die alternierende Kurzhantel-Curl.

Wie bei allen Übungen sollten Sie nicht zu viel Gewicht heben und aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Das Bauen großer Bizeps ist bei Männern beliebt, aber eile nicht, um schwerere Gewichte zu bekommen, bevor du bereit bist. Es können Verletzungen des Ellenbogens oder des Handgelenks auftreten, was die gesamte Trainingsroutine beeinträchtigt.

Denken Sie daran, bei Anstrengung auszuatmen und den Atem nicht anzuhalten.

Muskeln gearbeitet: Bizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberarms sowie die Muskeln des Unterarms, des Brachialis und des Brachioradialis.

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Körperposition

• Halten Sie an jeder Seite eine Hantel mit den Handflächen zur Seite des Oberschenkels und den Armen nach unten.
• Positionieren Sie die Füße bequem um die Schulter.
• Stützen Sie die Rumpfmuskulatur, um das Gewicht zu heben.

Körperbewegung

• Heben Sie eine Hantel zur Schulter und drehen Sie den Arm so, dass sich die Handfläche mit der Hantel nach oben (Rückenlage) bewegt, und der Ellbogen zeigt mit dem Unterarm fast senkrecht zum Boden. Halten Sie den Ellbogen dicht am Körper. Ein Arm zu einem Zeitpunkt wird als einseitige Übung bezeichnet.
• Senken Sie in die seitliche Position und führen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm aus. Fahren Sie mit dem Wechsel fort, bis der Satz abgeschlossen ist.
• Versuchen Sie zehn Übungen mit jedem Arm für drei Sätze. Wenn dies für den Anfang zu viel ist, reduzieren Sie das Gewicht nicht, sondern führen Sie mit jedem Arm fünf Übungen aus.

Führen Sie die Übung für eine Variation bilateral aus, dh heben Sie beide Arme gleichzeitig an. Definieren Sie zunächst den einseitigen Hub, bevor Sie mit dieser Übung fortfahren.

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Punkte prüfen

• Ziehen Sie die Hantel nicht so weit zurück, dass sich der Unterarm über eine vertikale Position bewegt. Das heißt, die Hantel soll nicht über die Schulter gehen.
• Konzentrieren Sie sich auf gute Form und nicht auf schnelle Ausführung, zumindest zu Beginn. Spüren Sie die Verbrennung bei diesen Übungen.
• Rekrutieren Sie nicht die Schultern und den Torso, wenn Sie die Kurzhantel-Curl machen, was zu einer drehenden und hebenden Bewegung führen kann. Konzentrieren Sie sich auf die Arme und behalten Sie die richtige Form bei. Wählen Sie leichtere Gewichte oder reduzieren Sie die Wiederholungen, wenn dies auftritt.

Das ist es. Die meisten Menschen, Männer und Frauen, erkennen bei dieser Übung eine spürbare Steigerung der Kraft und Masse.