Gemeinsame Stabilitätsübungen für Verletzungen Rehab

Nach einer Verletzung ist es wichtig, dass die Verbindungen wieder korrekt ausgerichtet sind. Zu einem guten Reha-Programm gehören Übungen, die auf Gelenkstabilität abzielen. Dies ist vor allem nach einer Verletzung der unteren Extremität wichtig, bei der die tägliche körperliche Belastung wie Gehen unterstützt werden muss.

Gelenkstabilität bei Unterkörperverletzungen

Der erste Schritt zum Erreichen der Gelenkstabilität nach einer Unterkörperverletzung besteht darin, die Gelenke auf Fluchtungsfehler oder strukturelle Defekte zu untersuchen, die durch die Verletzung verursacht werden. Ihr Arzt oder Therapeut wird die Ausrichtung der Gelenke überprüfen und auf Schwäche oder Defizite im Weichgewebe (Sehnen, Bänder und Knorpel) prüfen. Die Korrektur dieser Defizite kann Taping, Abspannung oder möglicherweise eine Operation erfordern.

Sobald die Verbindungen wieder korrekt ausgerichtet sind, wird die Gelenkstabilität angesprochen. Zur Wiederherstellung der Funktion werden spezielle Übungen vorgeschrieben. Diese Übungen zielen auf Gleichgewicht, Propriozeption, Bewegungsumfang, Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Um sich vollständig von einer Verletzung zu erholen, muss ein Athlet vollständig an seinem Reha-Programm teilnehmen.

Neuromuskuläres Training und Propriozeption

Neuromuskuläres Training und Propriozeption sind der Schlüssel für die Gelenkstabilität. Neuromuskuläre Kontrolle ist eine unbewusste Reaktion auf Gelenkbewegungen, die ohne Bewusstsein erfolgt. Auf diese Weise passt sich ein Läufer an unebene Fahrbahnen an oder verlagert sein Gewicht, um bei Steigungen ausgeglichen zu bleiben. Propriozeptive Informationen umfassen die Fähigkeit, Gelenkposition, Bewegung, Richtung, Amplitude und Bewegungsgeschwindigkeit zu erfassen. Theoretisch kann ein Gelenk, das über ein hohes Maß an neuromuskulärer Kontrolle verfügt, und ein hochempfindliches propriozeptives Rückkopplungssystem angemessen auf Schwankungen der während der Aktivität auftretenden Kräfte reagieren und das Verletzungsrisiko verringern.

Ziel der propriozeptiven Übungen ist es daher, Gelenkpropriozeptoren so zu trainieren, dass sie sich an Stimuli anpassen, die entweder während oder vor Beginn einer schädlichen Bewegung empfangen werden.

Fähigkeitentraining

Nach einer Verletzung muss ein Athlet möglicherweise bestimmte Übungen ausführen, um bestimmte sportliche Fähigkeiten wiederzugewinnen und Bewegungsmuster neu zu lernen, die einmal automatisch waren. Durch das Skill-Training kann ein Athlet seine Anpassungsfähigkeit verbessern und das Risiko einer weiteren Verletzung verringern.

Untersuchungen zeigen, dass Patienten, die nach einer Knöchelverstauchung an einer neuromuskulären Umschulung teilnehmen, eine bessere Muskelaktivierung und eine verbesserte Muskelreaktion auf Veränderungen des Geländes aufweisen als diejenigen, die solche Übungen nicht durchführen. Trainer haben neuromuskuläre Übungen zur Vorbeugung und Rehabilitation von ACL-Verletzungen eingesetzt.

Beispiele für Rehab-Übungen im unteren Körperbereich

Die folgenden Übungen können verwendet werden, um eine Verletzung der unteren Extremität zu rehabilitieren. Fügen Sie die Übungen über mehrere Wochen langsam hinzu. Diese Übungen sollten mit einem angemessenen und schrittweisen Bewegungs- und Kräftigungsprogramm kombiniert werden. Sie sollten immer mit Ihrem eigenen Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um das beste Programm für Ihre spezifischen Verletzungen und Ihre Einschränkungen zu entwickeln.

1. Einbein Balance. Versuchen Sie, 10-30 Sekunden auf einem Bein zu stehen
2. Einbein-Balance mit geschlossenen Augen.
3. Balance Board Ballwurf Beim Balancieren auf einem Wackelbrett, Balanceboard oder Bosu Ball fangen und werfen Sie einen kleinen (5 Pfund) Medizinball mit einem Partner.
4. Balance Board mit halben Kniebeugen. Führe 10 Wackeln auf einem Taumelbrett aus und kontrolliere 10 langsame, kontrollierte Kniebeugen.
5. Steigen Sie auf das Balance Board auf. Legen Sie ein Balance Board (oder ein weiches Kissen oder ein Schaumstoffpad) 6 bis 8 Zoll höher als Ihren Startpunkt. Steige 10 mal auf.
6. Treten Sie auf das Balance Board zurück. Legen Sie ein Balance Board (oder ein weiches Kissen oder ein Schaumstoffpad) 6 bis 8 Zoll tiefer als Ihren Startpunkt. 10 mal zurücktreten.

1. Laterale plyometrics. Führen Sie einen seitlichen (seitlichen) Abstieg und dann einen Aufstieg durch.
2. Hopfen mit einem Bein. Springen Sie vorwärts und konzentrieren Sie sich darauf, die Landung zu "kleben".
3. Single Leg Spot Sprünge. Springe von Ort zu Ort auf dem Boden.
4. Reaktive Punktsprünge. Legen Sie nummerierte Klebebandstücke auf den Boden und rufen Sie als Partner eine Nummer an. Springen Sie zu dieser Nummer.

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