6 Regeln für die richtige Vorbereitung auf die Woche

Nehmen Sie sich während Ihrer arbeitsreichen Woche keine Tiefkühlkost und Drive-Through-Abendessen zu. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Vorbereitung am Samstag oder Sonntag. Sie können sich die ganze Woche über mit gesunden Mahlzeiten und Snacks ernähren! Hier sind sechs Tipps für die Zubereitung von Wochenendmahlzeiten.

Schlagen Sie den Supermarkt mit einer detaillierten Liste

Erster Schritt: Supermarkt. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um eine Einkaufsliste zu erstellen und den Laden zu besuchen. Stellen Sie sich vor dem Ausgehen eine umfassende Liste mit allem zusammen, was Sie benötigen: Denken Sie an Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie an Snacks. Machen Sie es zu Ihrem Ziel, niemals Machen Sie einen Wochenendausflug in den Supermarkt! Vertrauen Sie mir, Ihr verdammtes Mittwochnacht-Selbst wird Ihrem überorganisierten Sonntag-Selbst dankbar sein.Wenn Ihre Liste vollständig ist, können Sie einkaufen. Denken Sie daran, zuerst eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Es ist nie eine gute Idee, einkaufen zu gehen, wenn Sie hungrig, gehetzt oder abgelenkt sind. Dann passieren Impulskäufe!

Zerbrich das Schneidebrett und schneide Gemüse zu

Wenn Sie an einem Wochentag nach einem langen Tag nach Hause kommen oder zu einem arbeitsreichen Tag zu spät aufstehen, spüren Sie nichts Weniger als tun, als Gemüse zu hacken. Aber das Hacken ist nicht so lästig, wenn man an einem Wochenende alles auf einmal macht. Wählen Sie vielseitige Gemüse wie Paprika, Champignons und Zwiebeln. Dann verwenden Sie die Früchte (äh, Gemüse) Ihrer Arbeit für Wochenmahlzeiten! Denken Sie an die Eierschläge am Morgen, Nachmittagssalate, abendliche Pfannengerichte … So schlau. Bonus: Schneiden Sie ein paar Gemüsestreifen, um sich mit Salsa zum Dippen zu stärken - diese sparen Sie, wenn Sie ausgehungert nach Hause kommen!

Make-Ahead-Mahlzeiten aufschlagen

Einmal kochen; tagelang essen! Das ist der Reiz von Rezepten für große Serien, die im Voraus hergestellt werden können. Hier sind einige unserer Favoriten. Machen Sie für die Single-Serve-Rezepte einfach mehrere auf einmal.

• Über Nacht Hafer
• Salat in einem Glas
• Slow-Cooker-Mahlzeiten
• Hackbraten in einer Muffinform

Gönnen Sie sich eine schicke Sammlung von Vorratsbehältern für Lebensmittel.

Wochenendmahlzeitvorbereitung ist ohne die richtigen Behälter nicht möglich. In verschiedene Formen und Größen von Vorratsbehältern für Lebensmittel investieren. Sie möchten auch verschließbare Plastiktüten, Folien und Plastikfolien. Geben Sie alles, was Sie vorbereitet haben, in einen eigenen Container ein und beschriften Sie, beschriften Sie, beschriften Sie: Geben Sie an, was es ist und wann Sie es gemacht haben. Auf diese Weise wissen Sie genau, was in jedem Behälter ist und wie frisch es ist.

Kochen Sie ein Pfund oder mehr Ihres Lieblings-Lean-Proteins

Magerer Truthahn, Garnelen, extra mageres Rinderhackfleisch, Hähnchenbrust ohne Haut. Alles Gut. Halten Sie die Gewürze einfach, damit Sie Ihr verzehrfertiges Protein zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen können. Salate auffüllen, in Tacos verwenden, eine Lunchpackung machen - die Möglichkeiten sind endlos! Und wenn Sie am Wochenende wirklich unter Zeitdruck stehen, dämpfen Sie einfach einige dieser geschnittenen Gemüsesorten in der Mikrowelle, fügen Sie Protein und Soße hinzu, und erwärmen Sie sie in der Mikrowelle. Kinderleicht.

Erstellen Sie Ihre eigenen portionierten Snacks.

Wir sind fest davon überzeugt, dass Sie immer schicke Snacks zur Hand haben. Sie halten Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden und können Überessen verhindern. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre gesunde Wochentagdiät auf dem richtigen Weg zu halten, ist das Erstellen Ihrer eigenen 100-Kalorien-Snackpakete. Kaufen Sie Ihre Snacks in großen Mengen und stellen Sie dann die Einzelportionspackungen selbst zusammen. Es ist billiger als die im Laden gekauften 100-Kalorien-Packungen, das ist sicher! Schnelle Ideen mit 100 Kalorien: 14 Mandeln, 25 Pistazien oder 1,25 Unzen. ruckartig. Verstauen Sie sie in Ihrer Schreibtischschublade, Ihrem Auto, Ihrer Handtasche - überall, wo Sie wahrscheinlich einen Nährstoffschub benötigen.