Yoga des Kindes für Rückenschmerzen

Die Pose des Kindes ist eine Yoga-Pose für Anfänger, die die Muskeln des unteren Rückens sowie die Innenseiten der Oberschenkel streckt. Für diejenigen mit angespannten Rücken- und Hüftmuskeln fühlt sich dies natürlich an wie Arbeit. Überwinde die Spannung und Child's Pose ist sehr entspannend. Es fördert die Beweglichkeit, reduziert Stress und fördert die Durchblutung der Muskeln, Gelenke und Rückenscheiben.

Stabilisieren Sie die Wirbelsäule

Child's Pose nach Cobra oder einer anderen Bewegung der Rückenverlängerung bietet die Möglichkeit, die Wirbelsäule durch entgegengesetzte Aktionen zu stabilisieren. Diese Abfolge von Posen wirkt sich auch darauf aus, die Wirkung der Rumpfmuskulatur, nämlich der Bauchmuskulatur und des Rückens, auszugleichen. Indem Sie die Cobra-Pose gefolgt von der Child-Pose ausführen, werden Sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die Rückenmuskulatur dehnen und stärken.

Facettengelenkprobleme

Für Menschen mit Rückenschmerzen aufgrund von Facettengelenkproblemen kann dies die Pose für Sie sein! Facettengelenkprobleme neigen dazu, gereizt zu werden, wenn die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird, wie beispielsweise bei Cobra. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Ausdehnung der Wirbelsäule (Rückwärtsbeugung) den durch die Facettengelenke erzeugten Raum verengt und Stenose verursacht. Dies kann Schmerzen verursachen, da Nerven auf ihrem Weg in jeden Körperbereich durch den Raum gehen. Die Haltung des Kindes bringt die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zu der, die die Irritation verursacht, und ermöglicht den durchquerenden Nerven im Allgemeinen mehr Platz. Wenn Ihre Facettengelenkprobleme strahlende Schmerzen verursachen (wenn Sie die Pose oder auf andere Weise ausführen), überspringen Sie am besten die Pose für Kinder. Andernfalls konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen. Lesen Sie den Abschnitt über Kissen, um die Unterstützung in der Pose zu finden.

Disc-Probleme

Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Bandscheibenerkrankung haben, sollten Sie dies mit Vorsicht tun. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob die Pose Ihres Kindes für Ihren Rücken in Ordnung ist. Die Festplattenprobleme jeder Person sind individuell, daher ist es wichtig, dass Sie bestimmte Informationen von Ihrem Arzt anfordern, bevor Sie diese Pose ausprobieren. Wenn Sie die Möglichkeit haben, die Kinderpose zu machen, denken Sie daran, dass es immer Möglichkeiten gibt, sich so bequem wie möglich zu polstern. Bei Yoga für Rückenschmerzen geht es darum, den Ort des Trostes zu finden, von dem aus gearbeitet werden kann, und dann die Erleichterung für weitere Fortschritte zu erreichen.

Sacroiliac Instabilität

Wenn Sie die Pose Ihres Kindes mit einem Kissen oder einem Handtuch zwischen Oberschenkeln und Unterschenkeln unterstützen, wie im nächsten Abschnitt beschrieben, können Sie die Spannung im Bereich der Sakroiliakalie entspannen.Wenn Sie sakroiliakale Instabilität haben, seien Sie in Ihrer Herangehensweise moderat: Kissen gut, verbringen Sie jeweils nur wenige Momente in der Haltung und hören Sie auf Ihren Körper. Seien Sie bereit, auf Child's Pose zu verzichten, wenn sich Ihr niedriger Rücken anfällig fühlt.

Für die Unterstützung killen

Da das Gewicht des Körpers Sie beim Entspannen tiefer in die Pose ziehen wird, ist es eine gute Idee, die Unterstützung mit strategischem Kissen zu unterstützen. Sie können Ihre Knie schützen und steuern, wie schnell Sie die vollständige Position erreichen, indem Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Oberschenkeln und Unterschenkeln platzieren. Dies bietet Unterstützung und macht die Position angenehm, so dass Sie sich ziemlich lange darin aufhalten können. Sie können auch ein Kissen unter die Brust und / oder den Bauch legen. Experimentieren ist der Schlüssel, um die beste Unterstützung für die Haltung Ihres Kindes zu finden.

Experiment für die Schulterposition

Unsere Yoga-Expertin Ann Pizer bietet zwei Möglichkeiten, Arme und Schultern in Kinderpose zu platzieren. Wieder hilft Ihnen das Experimentieren, zu bestimmen, welche am bequemsten ist. Möglicherweise möchten Sie Zeit in beiden Armpositionen verbringen, da beide den oberen Rücken etwas unterschiedlich beeinflussen. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, bietet die Version mit Ihren Armen an der Seite wahrscheinlich die beste Unterstützung für die Pose. Hören Sie auf jeden Fall auf Ihren Körper und lassen Sie sich von Ihrem Schmerz in die bequemste Position führen.

Loslassen an der Hüfte

Während Sie sich in der Kinderpose befinden, befinden sich Ihre Hüften in Flexion. Viele von uns haben sehr angespannte Hüftmuskeln und wissen nicht, wie sie diesen Bereich lösen sollen. Ein Großteil davon ist auf das Übergewicht beim täglichen Sitzen zurückzuführen. Wieder kann die Kissenunterstützung Sie aus einer bequemen Position heraus starten und die Fähigkeit entwickeln, Ihre Hüftgelenke während der Haltung tief zu entspannen. Während Sie sich in der Kinderpose befinden, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hüftgelenke richten und versuchen, mit Ihrer Atmung zu arbeiten, um die Muskeln in der Umgebung zu entspannen. Um die Entspannung zu erleichtern, denken Sie an die Innenseite des Hüftgelenks als sanfte Faltaktion.