Spinal Twist: Yoga für Rückenschmerzen verwenden

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Yoga zunehmend bei Nacken- und Rückenschmerzen eingesetzt wird. Vielleicht wissen Sie auch, dass Yoga zu Verletzungen führen kann.

Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 besagt Folgendes: Das Verletzungsrisiko bei der Ausübung von Yoga-Übungen hängt davon ab, wo und mit wem Sie Yoga praktizieren. Bei einigen Arten von Yoga - zum Beispiel Iyengar - werden Lehrer ausgebildet, um mit verletzten oder gesundheitlichen Studenten zu arbeiten.

Der Schlüssel zum sicheren Umgang mit Yoga, so die Autoren der Studie, ist, dass der Lehrer erkennt, wann der Schüler für jede einzelne Asana (Pose) bereit ist (und kommuniziert) - und dass die Schüler nicht über ihre Bereitschaft hinaus arbeiten. Den Autoren zufolge ist es auch wichtig, in einer "optimalen" Position zu arbeiten, bei der es sich nicht um eine Maximalposition handelt.

Eine Yoga-Pose, bei der Rückenbeschwerden Probleme verursachen können, ist eine Wirbelsäulenverdrehung. Das Verdrehen der Wirbelsäule kann sehr entlastend sein, ist aber auch mit dem Risiko für Bandscheibenvorfall, Iliosakralinstabilität und anderen Verletzungen verbunden. Wenn Sie konditioniert sind und / oder Rückenprobleme haben, sollten Sie entweder verdrehte Posen überspringen oder sich auf die einfachste mögliche Version beschränken. Die meiste Zeit wird dies die Rückenverdrehung sein.

Es ist auch eine gute Idee, Sie zu befragen, ob eine Drehbewegung für Sie geeignet ist. Einige Bedingungen können sich verschlechtern, wenn eine mechanische Belastung in diagonaler Richtung (wie beispielsweise eine Drehbewegung) die Wirbelsäule beeinflusst.

Rückenlage der Wirbelsäule

Die Rückenlage der Wirbelsäule ist eine Rotation der Wirbelsäule, während Sie auf dem Rücken liegen (Rückenlage bezieht sich auf eine Rückenposition.) Die Rotation (alias the twisting action) findet hauptsächlich an Ihrer Taille statt, kann aber auch in Bereichen oberhalb und am Rücken spürbar sein unten.

Beginnen Sie mit gebeugten Knien, Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Schultern ebenfalls flach auf dem Boden. Die Knie werden angehoben, gebeugt und dann über den Rumpf zur Seite gekreuzt. Sie können mit den Knien bis zum Boden gehen, aber wenn sich das auf Ihrem Rücken als zu schwierig erweist, ist es auch gut, einen Teilweg zu gehen. Sie können sogar Decken und Kissen dort ablegen, wo Ihre Knie zur Unterstützung landen.

Rückenlage für Wirbelsäulendrehung

1. Um den Rücken zu schützen, nähern Sie sich vorsichtig der Haltung.
2. Zwingen Sie sich nicht in die Position. Schlüpfen Sie in die Pose, wie es Ihnen Ihr Körper erlaubt.
3. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Rücken anfühlt, während Sie Ihre Knie zur Seite bringen. Gehen Sie leichter oder stoppen Sie bei Schmerzen. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Wenn Sie sich in der Pose befinden, sollten Sie darüber nachdenken, dass die Beziehung zwischen Schultern und Hüften durch Ihre Wirbelsäule verbunden ist. Um die Pose zu verfeinern, sollten Sie Folgendes beachten:

1. Halten Sie Ihre Schultern offen und breit, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen, und lassen Sie die Wirkung dieses Ruckelns in Ihre Wirbelsäule fallen.
2. Während Sie ausatmen, lassen Sie die Anspannung in der Bauchgegend abfließen. Lassen Sie diesen Bereich leer werden. Dadurch werden mehr von Ihren schrägen Bauchmuskeln angegriffen, die für die Bewegung der Wirbelsäulendrehung verantwortlich sind.