So verbessern Sie den vertikalen Sprung

Gibt es ein Geheimnis, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern? Sie möchten vielleicht wie die Profis eintauchen oder Sie möchten Ihre Sprungfähigkeiten für Sportarten wie Tennis, Volleyball oder Track-Events wie den Hochsprung verbessern.

Laut Bill Foran, Coach für Wärmekraft und Konditionierung in Miami, ist "Springen eine sehr explosive Bewegung, die, ob man es glaubt oder nicht, durch richtiges Training verbessert werden kann." Die meisten NBA-Spieler haben vertikale Sprünge im Bereich von 28 Zoll bis 34 Zoll. Um den besten vertikalen Sprung zu erzielen, müssen Sie sowohl Kraft- als auch Krafttraining durchführen.

Kraft- und Kraftübungen zum Springen

Kraftübungen umfassen langsame, kontrollierte Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und gewichtete Step-Ups. Kraftübungen erfordern explosive, schnelle Bewegungen, wie sie für Plyometrics und Power Cleans erforderlich sind. Plyometrics sind explosive Bohr-, Sprung- und Sprungübungen, die Kraft und Geschwindigkeit miteinander verbinden. Wenn Sie den maximalen vertikalen Sprung üben, erhöhen Sie schließlich den vertikalen Sprung.

Es gibt viele Möglichkeiten, den vertikalen Sprung zu verbessern, aber zu den effektivsten Übungen gehören die Plyometrie sowie Übungen, die sowohl Kraft als auch Kraft aufbauen.

• Plyometrics: Zu den häufigsten plyometrischen Übungen gehören Hopfen, Sprünge und Begrenzungsbewegungen. Eine beliebte plyometrische Übung springt von einer Kiste und springt vom Boden auf eine andere, höhere Kiste. Boxsprünge bieten auch Übung für das Springen.
• Full Squats: Diese Langhantel-Übung wird sowohl Kraft als auch Kraft aufbauen. Es ist auch eine der besten Körperübungen, die Sie machen können.
• Gewichtete / dynamische Steigerungen: Die Steigung ist eine großartige Allround-Übung, die Sie fast überall ausführen können. Es wird nicht nur Kraft in Ihrem Quadrizeps aufbauen, Sie können es auch als Teil eines Cardio-Trainings verwenden. Es besteht ein geringes Verletzungsrisiko.
• Overhead Walking Lunges: Diese Übung baut Kraft, Kraft und Geschwindigkeit in den Beinen auf und verbessert die Kernkraft während der Bewegung. Alles was Sie brauchen, ist ein Gewicht und Platz zum Gehen.
• Squats mit einem Bein: Das Squat mit einem Bein ist eine Übung, die Sie überall ohne Ausrüstung ausführen können. Es funktioniert Ihre Hüften, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Gluteus Maximus. und Kälber, während Sie Ihren Kern stärken und für mehr Flexibilität sorgen.

• Sprints: Diese kurzen intensiven Übungsphasen bauen Muskeln und Leistung auf und verwenden gleichzeitig mehr Muskeln als Gewichtheben.
• Agility-Übungen: Agility-Übungen zur Verbesserung der Koordination, Geschwindigkeit, Kraft und spezifischen sportlichen Fähigkeiten. Einige von ihnen beinhalten Springen.
• Treppenlauf: Treppenlauf ist ein hochintensives Training, das Geschwindigkeit, Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness fördert. Es zielt auf die Gesäßmuskeln, Quads und Waden.

Sie können Kraft aufbauen, indem Sie grundlegende Krafttrainingsübungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen durchführen und Kraft mit schnelleren dynamischen Bewegungen aufbauen. Sie müssen auch die Bewegungsgeschwindigkeit verbessern, um Kraft zu erzeugen. Dies geschieht mit explosiven, schnellen Übungen.

Sie können auch bestimmte plyometrische Bohrer hinzufügen. Diese bauen sowohl Kraft als auch Geschwindigkeit auf und umfassen im Allgemeinen Sprengübungen, Sprünge und Sprünge.

Üben Sie Ihren maximalen Sprung

Wenn Sie höher springen möchten, springen Sie höher. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren maximalen Sprung zu üben und alles zusammen zu setzen. Arbeite an deinem Formular, indem du deinen Vorsprung in die Sprung-, Armbewegungs- und sichere Landetechnik einbaust.

Denken Sie daran, dass das Springen eine hohe Aktivität darstellt. Es ist nicht für jedermann geeignet und Sie werden vielleicht feststellen, dass es eine Belastung für Ihre Knie, Hüften, Knöchel und Füße hat. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper zwischen harten Trainingseinheiten eine Pause einlegen muss, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu reparieren und aufzubauen, bevor Sie sie erneut fordern.