Verbessern Sie den Schlaf, indem Sie vermeiden, im Bett nachts wach zu sein

Das ist es. In 30 Tagen Unterricht, um Ihren Schlaf zu verbessern, ist dies derjenige, den Sie ausdrucken und über Ihrem Schreibtisch hängen. Dies ist die E-Mail, die Sie per E-Mail an Ihre Familie senden und an Ihre sozialen Netzwerke weitergeben. Dies ist die Lektion, die, wenn sie einmal beherrscht ist, Ihnen für den Rest Ihres Lebens besser schlafen wird. Es ist einfach, der gesunde Menschenverstand und das Herzstück von allem: Liegen Sie nachts nicht wach im Bett. Erfahren Sie, wie sich Schlafstörungen verbessern können, wenn Sie nachts keine wache Nacht im Bett verbringen.

Schlaflosigkeit verschlechtert sich mit der Zeit im Bett aufgewacht

Schlaflosigkeit ist schwer einzuschlafen oder zu schlafen oder eine ausreichende Menge an Schlaf, die nicht erfrischend ist, wenn keine andere Schlafstörung vorliegt. Es zeichnet sich dadurch aus, dass es sich "müde, aber drahtgebunden" anfühlt, ein Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung mit der Unfähigkeit zu schlafen, vor allem während des Mittagsschlafes. Es kann in Familien laufen. Es kann durch Stresssituationen provoziert werden, aber es kann jahrelang unter der Oberfläche brodeln und darauf warten, seinen hässlichen Kopf zu heben. Einmal begonnen, können Änderungen auftreten, die die Auswirkungen aufrechterhalten. Egal wie es sich manifestiert, es schließt fast immer ein, nachts wach im Bett zu liegen.

Was passiert, wenn ein Insomniac nachts wach im Bett liegt? Dies ist eine Zeit, die nicht mit dem Schlafen verbracht wird, was eine Quelle endloser Verschlimmerung ist. Der Schlaf wird unweigerlich zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit und zur Spannungsquelle. Fragen überfluten einen rasenden Verstand: "Warum kann ich nicht schlafen? Was ist los mit mir? Warum kann ich meinen Verstand nicht abschalten?" Angst entwickelt sich unweigerlich, da die Besorgnis sich am nächsten Tag auswirkt. Wenn der Schlaf verfolgt wird, wird es zu einem Kampf. Der Schlaf ist ausweichend und flüchtig bei der Verfolgung. Du kannst nicht danach streben zu schlafen. Sie müssen den Kampf aufgeben.

Kontrollieren Sie Ihre Schlaflosigkeit durch Begrenzung der im Bett erwachten Zeit

Wenn Sie nicht innerhalb von 15 bis 20 Minuten einschlafen können, sollten Sie Ihr Bett verlassen. Dies wird als Reizsteuerung bezeichnet. Gehen Sie an einen anderen Ort, an dem Sie sich zurücklehnen und entspannen können, während Sie auf Schläfrigkeit warten. Diese Aktivitäten sollten nicht anregend oder lohnend sein. Vermeiden Sie Computer und Fernsehen, und lesen Sie stattdessen ein langweiliges Buch oder eine alte Zeitschrift. Sie können wählen, ob Sie sich langsam strecken oder atmen möchten, sodass sich Spannungen lösen können. Nur wenn Sie sich schläfrig oder schläfrig fühlen - Ihre Augenlider werden schwer und bleiben geschlossen - erst dann kehren Sie ins Bett zurück. Sie müssen nur ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen und Wachphasen abgeschnitten werden müssen.

Was passiert, wenn wir wach im Bett bleiben? Wir lernen, unsere Betten mit Wachheit und vielleicht sogar mit Anspannung oder Angst in Verbindung zu bringen. Diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, müssen einen negativen Zusammenhang mit dem Bett aufbrechen: "Das ist der schreckliche Ort, an dem ich kaum schlafen kann." Pavlov war berühmt für seine Hunde. Er läutete, während er sie fütterte, und das Essen verursachte zunächst Speichelfluss. Mit der Zeit würde eine Glocke allein ohne Nahrung zum Speichelfluss führen. Dies ist eine bedingte Antwort. In ähnlicher Weise können Personen mit Schlaflosigkeit einen negativen Zusammenhang mit dem Bett entwickeln. Dies muss gelöscht werden, und stattdessen muss die Beziehung zwischen Bett und Schlaf wiederhergestellt werden.

Zu viel Zeit im Bett verschlechtert die Schlaflosigkeit

Viele Menschen mit Schlaflosigkeit werden versuchen, so viel Schlaf wie nur möglich zu bekommen. Wenn die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen die Gesamtmenge des Schlafes, die eine Person bekommt, nachlassen, ist es natürlich, die Möglichkeit des Schlafens zu verlängern. Warum gehst du nicht früh ins Bett oder schläfst ein, um dich einzuholen? Wenn Sie mehrere Stunden wach in der Nacht verbringen, ist es sinnvoll, dies durch einen längeren Aufenthalt im Bett auszugleichen. Leider ist dies das Gegenteil von dem, was getan werden sollte. Wenn Sie früh ins Bett gehen, wird mehr Zeit aufgeweckt, bevor Sie einschlafen, da Sie das Verlangen nach Schlaf verringern und den circadianen Rhythmus stören. Wenn Sie länger am Morgen im Bett bleiben, verbringen Sie einen Teil dieser Zeit mit Schlaf, wodurch es aus den gleichen Gründen schwieriger wird, in der nächsten Nacht einzuschlafen. Schlaf-Konsolidierung funktioniert, indem Sie Ihre Schlafmöglichkeiten nutzen und nachts wach im Bett liegen, unterminiert es.

Für Menschen mit Schlaflosigkeit liegt das Heilmittel, das Sie suchen, ganz in Ihrer Reichweite: Legen Sie sich nachts nicht wach im Bett auf.Es kann jedoch Hürden geben, diesen einfachen Rat zu meistern. Manchmal müssen zusätzliche Lektionen integriert werden, um die Veränderung zu erleichtern, einschließlich der Verwaltung von Gedanken, Verhalten, Einstellungen und Emotionen, die mit dem Schlaf verbunden sind. Es kann besonders hilfreich sein, auf dieser Reise einen Führer zu haben, z. B. einen Schlafarzt oder einen ausgebildeten Therapeuten für kognitives Verhalten, der auf Schlaflosigkeit spezialisiert ist. Sie haben die Fähigkeit, Ihren Schlaf zurückzugewinnen; wir können helfen.