Squat-Sprünge bauen Kraft auf und erhöhen den vertikalen Sprung

Squat-Jumps und plyometrische Jumps sind grundlegende Übungen, die die Beweglichkeit und Kraft verbessern sowie den Sprung eines Athleten verbessern. Diese Übung wird häufig als Anfangsbewegung verwendet, um Kenntnisse im Vertikalsprung, Hochsprung, Weitsprung und Boxsprung zu entwickeln. Einige Trainer verwenden diese Übung, um die Technik eines Athleten während des gesamten Squat-Lifts zu verbessern.

Die Squat-Jump-Übung steht ganz oben auf der Liste, um die Sprengkraft nur mit dem Körpergewicht eines Athleten zu entwickeln. Es kann als Einzelübung oder als Kombination aus anderen Bewegungen vor und / oder nach dem Sprung ausgeführt werden.

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Wie Squat Jumps machen

Diese Übung ist ein fortgeschrittener dynamischer Kraftzug, der erst nach einem vollständigen Aufwärmen ausgeführt werden sollte.

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit und den Knien leicht gebeugt.
2. Beugen Sie die Knie und steigen Sie in die volle Kniebeugeposition ab.
3. Auf der Unterseite der Kniebeuge explodieren Sie kräftig gerade nach oben und bringen Sie die Knie in die Luft, während Sie sich in der Luft befinden. An der Spitze des Sprunges sollten Ihre Oberschenkel Ihren Oberkörper berühren.
4. Lassen Sie Ihre Beine los, kontrollieren Sie Ihre Landung, indem Sie durch Ihren Fuß (Zehen, Ball, Bögen, Ferse) gehen und wieder in die Kniebeuge hinabsteigen, um einen weiteren explosiven Sprung zu machen.
5. Bei der Landung sofort den nächsten Sprung wiederholen.

Holen Sie das Beste aus dem Squat Jump heraus

Verwenden Sie diese Tipps, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung zu ziehen.

Nageln Sie den Sprung und stecken Sie ihn. Das Aufrichten der Knie ist ein fortgeschrittener Schritt. Machen Sie es sich mit dem Squat-Jump bequem und gewinnen Sie ein wenig an Höhe, bevor Sie Ihre Knie an die Brust drücken.

Betrachten Sie Ihre Umgebung. Vermeiden Sie diese Bohrungen auf Beton und verwenden Sie eine weiche, ebene Landefläche, bis Sie mit der Übung vertraut sind.

Übertreib es nicht. Wenn Sie eine Übung finden, die Spaß macht und effektiv ist, besteht die Tendenz, sie häufiger zu machen. In diesem Fall bekämpfen Sie den Drang. Verwenden Sie diese Bohrer nur einmal pro Woche, um eine übermäßige Beanspruchung oder übermäßige Belastung Ihrer Gelenke zu vermeiden.

Entscheiden Sie, was wichtiger ist: Geschwindigkeit oder Höhe. Finden Sie heraus, was Ihr Ziel für diese Übung ist. Wenn es Geschwindigkeit ist, sollten Sie wissen, dass die Höhe Ihrer Sprünge darunter leiden wird. Wenn es sich um die Höhe handelt, was sich in mehr Leistung niederschlägt, dann verlangsamen.

Lassen Sie sich nicht dazu bringen, zusätzliches Gewicht zu gewinnenlaut einer Überprüfung der in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. Es stellt sich heraus, dass keine zusätzlichen Vorteile gefunden wurden, indem die Übung mit zusätzlichem Gewicht belastet wurde.

Wer sollte diese Übung machen?

Im Grunde jeder.

Zuallererst sollte jeder, der an Aktivitäten teilnimmt, die viel Sprint erfordern, wie Fußball, Fußball, Leichtathletik, Baseball oder Leichtathletik, plyometrische Übungen machen. Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass Übungen wie der Squat Jump die Sprintleistung verbessern, da beide die explosive Kraft der Muskeln benötigen.

Du bist nie zu jung, um einen Sprung zu machen. Squat-Sprünge können ohne Zwischenfall Kindern ab 5 Jahren dabei helfen, das Laufen, Treten, Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern. Die aktuellen Beweise legen nahe, dass ein zweimal wöchentliches Programm für 8-10 Wochen, das bei 50-60 Sprüngen pro Sitzung beginnt, funktionieren wird. Ein alternatives Programm für Kinder, die nicht die Fähigkeit oder Toleranz für ein zweimal wöchentliches Programm haben, wäre ein Programm mit niedriger Intensität für einen längeren Zeitraum. Und da Erwachsene die gleichen Vorteile erzielen, können Kniebeugensprünge eine Familienangelegenheit sein.