15 BS Gewichtsverlust Fakten, von denen jeder glaubt, dass sie wahr sind

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Gemeinsame Gewichtsverlust Mythen

Gut gemeinte Diätetiker können Opfer falscher Gewichtsabnahme-Fakten werden, die ihr gesamtes Diätprogramm ruinieren. Wirst du einer von ihnen sein? Es ist leicht, bestimmte "Tatsachen" der Diät zu glauben, weil sie in gesellschaftlichen Zusammenkünften wiederholt werden und Sie sie sogar in Zeitschriften und im Internet beworben sehen.

Aber wenn Sie ein wenig tiefer graben, werden Sie feststellen, dass viele dieser Gewichtsabnahme-Fakten und -Lebensmittel missverstanden werden. Scannen Sie diese Liste der Mythen der Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fakten haben, um abzunehmen, sich gesund zu ernähren und Ihr Zielgewicht aufrechtzuerhalten.

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Diäten funktionieren nicht

Menschen, die abnehmen möchten, können traditionelle Diäten (wie Kalorienzählen) vermeiden, weil sie glauben, dass Diäten nicht funktionieren. Tatsächlich gibt es Studien, die bestätigen, dass übermäßig restriktive Ernährungsprogramme wahrscheinlich nach hinten losgehen. Und es stimmt, dass viele Menschen, die abnehmen, die Pfunde wiedererlangen. Das bedeutet aber nicht, dass alle Diäten nicht funktionieren.

Die Wahrheit ist, wenn Sie abnehmen wollen, Sie Muss Ändern Sie, was Sie essen. Und das ist eine Diät. Wenn ein Gewichtsverlust-Programm ankündigt, dass Sie essen können, was Sie wollen und immer noch abnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass es funktioniert.

Holen Sie sich die Fakten: Die 3 Dinge, die Sie zum Abnehmen benötigen

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Stärkehaltige Lebensmittel verursachen Gewichtszunahme

Liebst du Kartoffeln und Brot? Wenn Sie versuchen, abzunehmen, vermeiden Sie möglicherweise diese Nahrungsmittel, weil Sie gelesen haben, dass Sie dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Nicht wahr.

Stärkehaltige Nahrungsmittel wie Weißbrot, weißer Reis und andere raffinierte Kohlenhydrate sind häufige Quellen für leere Kalorien. Das bedeutet, dass sie Kalorien liefern, ohne Ihren Körper mit anderen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Aber eigentlich nicht Ursache Sie gewinnen an Gewicht, wenn Sie nicht zu viel davon essen. Und einige stärkehaltige Kohlenhydratnahrungsmittel wie Kartoffeln liefern Nährstoffe. So können Sie sie in einen kaloriengesteuerten Ernährungsplan zur gesunden Gewichtsabnahme einbeziehen.

Holen Sie sich die Fakten: Sollte ich Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren?

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Kleine häufige Mahlzeiten zu essen fördert den Gewichtsverlust

Wenn Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks essen, kann dies zu einer Abnahme führen. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass wir den Hunger, das Verlangen nach Essen und die Kalorienzufuhr erhöhen, wenn wir die Anzahl der Essgelegenheiten im Laufe des Tages erhöhen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die richtige Anzahl an täglichen Kalorien zu erhalten, um Gewicht zu verlieren. Einige Diätetiker stellen fest, dass sie Hunger fernhalten, wenn sie häufige kleine Mahlzeiten essen. Aber andere Diätetiker stellen fest, dass sie 2-3 größere Mahlzeiten bevorzugen. Eine Methode ist nicht unbedingt besser als die andere.

Holen Sie sich die Fakten: Wie oft sollte ich essen, um abzunehmen?

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Bananen machen dich fett

Bananen enthalten normalerweise 100 Kalorien oder mehr pro Frucht. Größere Bananen liefern möglicherweise 150 Kalorien oder mehr. Aus diesem Grund vermeiden einige Diätetiker sie. Aber Bananen machen dich nicht fett. In der Tat sind Bananen voll mit Nährstoffen und wenn sie bestimmten Rezepten hinzugefügt werden (wie einem gesunden Smoothie-Rezept), sind sie eine großartige Möglichkeit, um eine cremige Textur zu erzeugen, ohne weniger gesunde gesättigte Fette wie Eiscreme zu verwenden.

Holen Sie sich die Fakten: Sind Bananen schlecht zum Abnehmen?

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Programme zum schnellen Abnehmen funktionieren nicht

Die meisten Experten für Gewichtsabnahme werden Ihnen sagen, dass langsamer und stetiger Gewichtsverlust der intelligenteste Weg ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Und nur wenige erfolgreiche Diätassistenten werden Ihnen sagen, dass ein schneller Gewichtsverlustplan ihnen beim Abnehmen geholfen hat. Aber nicht alle schnellen Gewichtsabnahmepläne sind schlecht.

Einige kommerzielle Gewichtsabnahme-Unternehmen und andere populäre Diäten enthalten einen schnellen Gewichtsverlust "Frühstart" in den frühen Stadien des Programms. Das schnelle Abnehmen hilft einigen Diätetikern, sich von schlechten Gewohnheiten zu trennen, und motiviert für den längeren und langsameren Gewichtsabnahmeprozess.

Holen Sie sich die Fakten: Schnelle Methoden zum Abnehmen, die funktionieren

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Erdnussbutter ist gut für die Gewichtsabnahme

Die meisten von uns lieben Erdnussbutter. Daher ist es sinnvoll, dass sich ein Mythos über die Ernährungseffekte von Erdnussbutter durchsetzt. Aber die Wahrheit ist, dass Erdnussbutter sehr fetthaltig ist, Zucker enthalten kann (abhängig von der Marke) und leicht zu viel zu essen ist.

Es gibt einige Diätetiker, die sehr gut in der Portionskontrolle sind und möglicherweise von der Einbeziehung von Erdnussbutter in ihre Ernährung profitieren können. Der cremige Genuss hilft uns, uns satt und zufrieden zu fühlen. Aber für die meisten Diätetiker liefert Erdnussbutter zu viele Kalorien und zu viel Fett, um in einem Gewichtsverlustplan sinnvoll zu sein.

Holen Sie sich die Fakten: Die Wahrheit über Erdnussbutter und Ihre Ernährung

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Hungermodus verursacht Gewichtszunahme

Essen Sie alle paar Stunden, um den "Hunger-Modus" zu vermeiden? Es gibt eine allgemeine Überzeugung unter einigen Diätetikern, dass, wenn Sie nicht oft genug essen, der Stoffwechsel Ihres Körpers zum Stillstand kommt und Sie an Gewicht zunehmen.

Es ist wahr, dass sich Ihr Körper an veränderte Essgewohnheiten anpasst und Ihr Stoffwechsel sich möglicherweise etwas verlangsamt, um Kalorien zu sparen, jedoch nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger essen und abnehmen, ist es normal, dass sich Ihr Stoffwechsel ändert.

Kein Fachmann für Gewichtsabnahme würde empfehlen, sich zu verhungern, um abzunehmen, aber nur wenige Menschen müssen über den Hungermodus besorgt sein.

Holen Sie sich die Fakten: Die Wahrheit über den Hungermodus

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Niedrig glykämische Lebensmittel sind besser für Ihre Ernährung

Der glykämische Index wird als Grundlage für eine Reihe populärer Diäten verwendet, einschließlich der South Beach Diet. Sie könnten in Versuchung geraten sein, niedrig glykämische Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um abzunehmen. Aber nicht alle niedrig glykämischen Nahrungsmittel sind kalorienarm und nicht alle von ihnen sind ein gesunder Teil eines Gewichtsabnahmeprogramms. Eiscreme zum Beispiel ist ein niedrig glykämisches Lebensmittel. Nur wenige erfolgreiche Diätetiker essen regelmäßig Eis.

Einige niedrig glykämische Lebensmittel sind auch kalorienarm und eignen sich gut für einen Gewichtsverlust. Aber nicht alle von ihnen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Unterschied kennen, bevor Sie den beliebten Lebensmittelindex zum Abnehmen verwenden.

Holen Sie sich die Fakten: Ist eine niedrige glykämische Diät wirksam für die Gewichtsabnahme?

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Gewichtsverlustchirurgie ist Betrug

Die Operation zur Gewichtsabnahme ist eine kluge Wahl für einige Diätetiker, die traditionelle Gewichtsabnahme-Methoden ohne Erfolg ausprobiert haben. Aber es ist kein einfach Wahl.

Patienten, die sich einer bariatrischen Operation unterziehen, müssen vor und nach ihrem Eingriff ein striktes Diät- und Trainingsprogramm einhalten. Darüber hinaus haben viele Patienten nach der Operation unangenehme und schwierige körperliche und soziale Nebenwirkungen.

Die gesamte Operation zur Gewichtsabnahme erfordert ein ernstes Engagement für Ihre Gesundheit und sollte niemals als "einfacher Ausweg" betrachtet werden.

Holen Sie sich die Fakten: Ist Gewichtsverlustchirurgie das Richtige für mich?

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Essen Frühstück stärkt den Stoffwechsel

Viele Diätassistenten, die abnehmen und die Pfunde für immer abnehmen, essen jeden Morgen ein gesundes Frühstück. Ein intelligentes Morgenmahl kann helfen, den Appetit am frühen Morgen einzudämmen und Snacks am Automaten sowie Ausflüge in den Coffeeshop zu vermeiden, die Ihre täglichen Kalorienwerte durch das Dach leiten. Aber beim Frühstück wird der Stoffwechsel nicht erhöht.

Einige Diätetiker überspringen Frühstück mit Erfolg. Andere Diätetiker finden, dass das Frühstück ein wesentlicher Bestandteil ihres kompletten Gewichtsabnahmeprogramms ist. Ihre gesamte Kalorienzufuhr während des Tages bestimmt Ihren Gewichtsabnahmeerfolg, nicht den Zeitpunkt der Mahlzeiten.

Holen Sie sich die Fakten: Können Sie den Stoffwechsel beim Frühstück steigern?

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Trainings mit hoher Intensität sind besser

Die Beliebtheit hochintensiver Workouts kann einige Diätetiker dazu bringen, zu glauben, dass HIIT-Workouts, CrossFit-Sitzungen und Tabata-Klassen die einzige Möglichkeit zum Abnehmen sind.

Es ist wahr, dass diese Schweißsitzungen effektiv für den Fettabbau sind. Damit Sie jedoch voll von intensiven Workouts profitieren können, müssen Sie auch unter der Woche ein paar leichte und moderate Workouts durchführen. Einfache Workouts sind in der Tat genauso wichtig wie harte Workouts für einen gesunden, starken und gesunden Körper.

Holen Sie sich die Fakten: Das beste Trainingsprogramm, um Fett zu verlieren

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Sie sollten immer mehr Protein essen

Protein-Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich für längere Zeit satt zu fühlen und die Muskelmasse zu erhalten. Wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen, hilft Protein Ihnen auch, Muskeln aufzubauen. Aber mehr Protein ist nicht immer besser.

Protein ist gut für Sie, aber Ihr Körper benötigt auch Kohlenhydrate als Energiequelle und gute Fettquellen für gesunde Zellen. Es ist wichtig, jeden dieser Makronährstoffe in Maßen zu essen und die Gesamtkalorienzufuhr zu kontrollieren, wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist.

Holen Sie sich die Fakten: Wie viel Protein ist am besten für die Gewichtsabnahme?

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Natürliche Nahrungsmittel sind für Ihre Diät besser

Intelligente Käufer kaufen normalerweise Lebensmittel, die für eine bessere Gesundheit natürlich sind. Natürlich sind natürliche Lebensmittel besser für Ihre Diät zum Abnehmen, oder? Falsch!

Es gibt keine geregelte Definition des Wortes "natürlich". Lebensmittelhersteller können also von Lebensmittelverpackungen Gebrauch machen, selbst wenn das Essen nicht so natürlich ist, wie Sie es erwarten. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie besonders vorsichtig sein. Einige Nahrungsmittel, die natürlich und gesund sind, sind auch sehr kalorienreich. Avocados sind ein perfektes Beispiel.

Bevor Sie mehr für natürliche Lebensmittel zahlen, stellen Sie sicher, dass es sich auch um Lebensmittel handelt, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Holen Sie sich die Fakten: 15 natürliche Nahrungsmittel, die helfen, den Hunger einzudämmen

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Fat Burners beschleunigen den Gewichtsverlust

Jeder Dieter hat Werbung für Fettverbrenner gesehen, die "wissenschaftlich belegt" sind, um beim Abnehmen zu helfen. Die Diät-Pillen oder Ergänzungen zur Gewichtsabnahme werden oft angekündigt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Fett zu verbrennen.

Das Problem ist, dass der wissenschaftliche Beweis oft nicht glaubwürdig ist. Einige Pillen können den Stoffwechsel beschleunigen, jedoch nicht auf eine Weise, die einen spürbaren Gewichtsverlust bewirkt. Einige Pillen können gefährlich sein und andere sind völlig unwirksam.

Holen Sie sich die Fakten: Hinterlistige Möglichkeiten, einen Betrug zum Abnehmen zu entdecken

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Gesundes Essen ist einfach

Es kann für neue Diätetiker schwer sein, sich der Tatsache zu stellen, dass der Gewichtsverlust wirklich schwer ist. Daher sind die meisten von uns versucht, den Anzeigen, Büchern und Programmnachweisen zu glauben, die besagen, dass der Gewichtsverlust einfach ist.

Aber die Wahrheit ist, dass es schwer ist, Gewohnheiten zu ändern. Unsere Essgewohnheiten zu ändern, ist besonders schwierig, da unsere physischen, sozialen, kulturellen und manchmal auch emotionalen Muster mit Essen zu tun haben.

Es ist durchaus möglich, eine gesunde Ernährung zu lernen. Aber es braucht Zeit und Übung. Lohnt sich die Anstrengung? Ja absolut. Bevor Sie mit dem Prozess beginnen, ist es jedoch wichtig, Unterstützung zu erhalten und sowohl kurz- als auch langfristige Ziele zu setzen, um Sie durch den Prozess zu führen.

Holen Sie sich die Fakten: So befolgen Sie eine Diät nach Ihren Regeln