5 Körperteile, von denen Sie nicht wussten, dass Sie dort waren

Kennen Sie Ihre Piriformis aus Ihrem Psoas? Yoga führt Sie in Körperteile ein, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie hatten. Und sobald Sie von ihnen erfahren haben, glauben Sie besser, dass Sie sie ausstrecken werden.

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Die Sit Bones

Sie können hören, wie sie Knochen sitzen oder Knochen sitzen. Wahrscheinlich haben Sie gar nichts davon gehört, bis Ihr Yoga-Lehrer Ihnen sagte, Sie sollen sich darauf setzen. Anatomisch ein Teil Ihres Beckens (die Ischialtuberosität, um genau zu sein), die Sitzknochen sind buchstäblich die Knochen unter dem Fleisch des Kolbens, auf dem Sie sitzen.

Die Yoga-Verbindung: Die Sitzknochen werden im Yoga oft erwähnt, da sie Ihre Sitzposition beeinflussen, wie zum Beispiel die Schusterhaltung (Baddha Konasana). Es wirkt sich auch auf Vorwärtsbeugen aus, wie das Sitzen nach vorne (Paschimottanasana).

Wenn Sie gerade sitzen, balancieren Sie auf Ihren Sitzknochen. Sie spüren es vielleicht nicht, weil es dank der Muskeln etwas fleischig ist. Wenn Sie jedoch im Sitzen sanft hin und her schaukeln, bemerken Sie einen Unterschied und können die Sitzknochen fühlen.

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Das sacrum

Der Sacrus ist der dreieckige Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule direkt über Ihrem Steißbein. Es ist eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rücken und eine Reihe von Nerven. Das Gelenk, wo es mit den Hüftknochen verbunden ist, wird als Sacroiliac-Gelenk (SI-Gelenk) bezeichnet.

Die Yoga-Verbindung: Das Kreuzbein wird oft in Posen erwähnt, in denen Sie auf dem Rücken liegen. Es sollte normalerweise unten bleiben und der Lehrer wird Sie wahrscheinlich oft daran erinnern.

Das Sacrum wird in einer Reihe von Yogastellungen gedehnt und verdreht, und es ist leicht, es zu weit zu bringen.Aus diesem Grund wird Ihnen oft gesagt, dass Sie Ihr Kreuzbein schützen sollen. Ein Grund, warum Yoga-Bewegungen langsam und vorsätzlich sind.

Es ist auch wichtig, das SI-Gelenk zu schützen, das falsch ausgerichtet sein kann und bei Yoga-Schülern häufig Schmerzen verursacht. Fragen Sie Ihren Lehrer nach Möglichkeiten, dies zu mindern und zu verhindern, insbesondere wenn Sie ihn schon einmal verletzt haben.

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Die Psoas

Der Psoas Major ist eine der Muskelgruppen, die als Hüftbeuger bezeichnet werden. Diese arbeiten zusammen, um Bein und Rumpf in eine Flexionsposition zu bringen.

Der Psoas wird an einem Ende im oberen Inneren Ihres Oberschenkelknochens (Oberschenkelknochen) eingesetzt. Dann geht es durch das Becken und verbindet sich mit mehreren der unteren Wirbel, während es am anderen Ende auffächert.

Die Yoga-Verbindung:Da der Psoas kein Oberflächenmuskel ist, kann es schwierig sein, ihn zu identifizieren und zu isolieren. Ihre Anonymität nimmt jedoch nicht ab.

Tatsächlich ist der Psoas der Schlüssel zur Kultivierung der Kernkraft und Hüftflexibilität. Es ist besonders wichtig beim Auswuchten sowie beim Bücken nach vorne und hinten.

Die Stärkung und Verlängerung der Psoas ist der Schlüssel für alle, die an Rückenschmerzen leiden, weil sie zu viel sitzen. Es gibt eine Reihe von Posen für die Psoas, die perfekt sind, wenn Sie ein Schreibtischjockey sind. Dazu gehören die Baumpose, die Stellung der großen Zeh, die Tänzer-Haltung des Königs und der Krieger, den ich auslege.

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Die Piriformis

Unmittelbar hinter dem Psoas (im übertragenen Sinn und etwas wörtlich) für den Titel des am wenigsten bekannten Muskels läuft der Piriformis. Das Ausdehnen dieses kleinen Muskels in Ihrem Hintern kann einen großen Einfluss haben, wenn Sie mit Ischias behandelt werden.

Die Yoga-Verbindung: Der Piriformis ist ein Schlüsselmuskel für die Beinrotation, mit dem Sie ihn von der Hüfte aus nach außen drehen können. Es ist auch ein Schlüssel zum Unterstützungssystem für das Kreuzbein.

Es ist möglich, dass dieser wenig bekannte Muskel entweder zu fest oder zu locker wird und alle möglichen Schmerzen verursacht. Wenn Ihr Lehrer von "Beckenausrichtung" spricht, ist die Piriformis oft das Ziel.

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Die Intercostals

Wenn Sie sich nach langem Bücken oder Verdrehen im Rücken um Ihre Rippen schmerzhaft fühlten, sprechen Ihre Intercostals. Diese Muskeln sind für die Ausdehnung und Kontraktion Ihres Brustkorbs beim Atmen verantwortlich.

Die Yoga-Verbindung: Die Interkostalmuskeln verbinden sich mit den Rippen, und Ihr Brustkorb spielt eine große Rolle in Ihrer Praxis. Sie erlauben nicht nur, dass sich die Lunge ausdehnt und zusammenzieht, sondern auch Ihre Haltung beeinflussen.

Posen wie Kuhgesicht (Gomukhasana) und Torhaltung (Parighasana) kann Wunder tun, um die Intercostalen zu dehnen und zu öffnen. Es ist leicht, diese zu vernachlässigen, aber die Brust ist im Yoga genauso wichtig wie andere Muskeln.