10 tägliche Gewohnheiten, von denen Sie nicht wussten, dass sie Ihre Gesundheit sabotieren

Während die meisten Menschen wissen, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist und zu viel Junk-Food nicht gut für die Taille ist, gibt es viele andere subtile schlechte Angewohnheiten, die Ihr Leben auch sabotieren können.

Einige dieser Gewohnheiten können schwer zu erkennen sein, insbesondere wenn sie Teil Ihrer normalen Routine sind. Sie werden keine schädlichen Auswirkungen sofort feststellen. Im Laufe der Zeit werden sie jedoch Ihre Beziehungen, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Prüfen Sie, ob Sie eine dieser Maßnahmen konsequent durchführen.

1

Stressreiche Ereignisse nachwaschen

Wenn Sie über ein stressiges Ereignis aus Ihrer Vergangenheit nachdenken - ob vor fünf Jahren oder vor fünf Minuten -, ist dies nicht gut für Ihr psychisches Wohlbefinden.

Eine Studie von 2017, veröffentlicht in Verhaltensforschung und Therapie festgestellt, dass das Wiederkäuen (zwanghaftes Fokussieren auf die Notlage im Gegensatz zur Lösungsfindung) zu einer Zunahme depressiver Symptome führt. Je mehr Menschen über ein stressiges Ereignis nachdenken, desto eher werden sie depressiv. Die Forscher fanden heraus, dass das abnehmende Wiederkäuen dazu beitrug, depressive Stimmung zu lindern.

Seien Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie damit verbringen, über die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Anstatt Dinge neu zu waschen, die Sie nicht ändern können, verpflichten Sie sich, Ihre Energie für sinnvollere Zwecke einzusetzen - beispielsweise für die Zukunft zu planen oder den Moment zu genießen.

2

Entlüften Sie Ihre Freunde

In ähnlicher Weise könnten Sie denken, dass das Aufrufen eines Freundes, der sich über Ihren schlechten Tag beschwert, die Aufhebung negativer Emotionen erleichtert. Studien zeigen jedoch, dass Belüftung eher negative Emotionen verstärkt, als schlechte Gefühle freizusetzen.

Eine im Jahr 2011 veröffentlichte Studie Zeitschrift für klinische Kinder- und Jugendpsychologie fand einen Zusammenhang zwischen dem Wiederkäuen (dem Verhalten, bei dem sich eine Peer-Beziehung auf negativ orientierte Unterhaltungen konzentrierte) und Depression. Bei Kindern, die tendenziell ihre Probleme mit Gleichaltrigen wieder aufwärmen lassen, wurde mit höherer Wahrscheinlichkeit eine Depression diagnostiziert.

Lüftung ist natürlich nicht nur für Kinder schlecht. Eine Studie von 2008, veröffentlicht in Hormone und Verhalten festgestellt, dass das Gespräch über Probleme mit Freunden den Stresshormonspiegel bei Frauen erhöht.

Während Sie vielleicht denken, dass das Reden über Ihre Probleme mit Freunden Stress reduziert, kann das erneute Aufwärmen Ihrer Strapazen tatsächlich Ihre negativen Emotionen verstärken und Sie in einer schlechten Stimmung festhalten.

3

Selbstkritik anwenden

Egal, ob Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Fehler machen, als dumm bezeichnen oder auf jeden Fehler hinweisen, den Sie beim Spiegeln sehen, harte Selbstkritik kann eine lebenslange Angewohnheit sein.

Sich selbst zu verprügeln und niederzuwerfen ist schlecht für die psychische Gesundheit. Eine Studie von 2014, veröffentlicht in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede festgestellt, dass harte Selbstkritik depressive Symptome verstärkt.

Selbstmitgefühl hingegen ist mit einer besseren psychischen Gesundheit und Widerstandsfähigkeit verbunden.

Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie sich besser fühlen. Es ist eine schwierige Angewohnheit, zu brechen, aber mit einer abgestimmten Anstrengung können Sie lernen, einen besseren inneren Dialog zu entwickeln.

4

Gedankenlos durch Social Media scrollen

Egal, ob Sie durch Facebook scrollen oder auf Pinterest spielen, Zeit in Social Media zu verbringen, kann für Ihre psychische Gesundheit schädlich sein.

Ironischerweise haben Studien gezeigt, dass soziale Medien zu Isolationsgefühl führen. Je mehr Zeit die Menschen auf Social-Media-Sites verbringen, desto isolierter empfinden sie sich selbst. Und soziale Isolation ist schlecht für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Egal, ob es sich um ein Urlaubsfoto oder ein Foto eines neuen Autos handelt, der Blick auf die Social-Media-Beiträge anderer Personen kann auch dazu führen, dass Sie Ihr Leben abschließen, was nicht dem Leben Ihrer Freunde entspricht. Untersuchungen zeigen, dass die Verbesserung Ihrer Freunde in sozialen Medien das Risiko einer Depression erhöhen kann.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass die meisten Menschen glauben, dass soziale Medien ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen. In der Realität haben Forscher jedoch festgestellt, dass die Zeit, die in den sozialen Medien verbracht wird, die Stimmung der Menschen verringert.

Anstatt stundenlang durch die sozialen Medien zu scrollen, investieren Sie lieber Zeit und Energie in persönliche Interaktionen. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag, rufen Sie jemanden an oder vereinbaren Sie ein Abendessen mit Ihrer Großfamilie. Echte soziale Interaktionen können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.

5

Lange wach bleiben

Vielleicht denken Sie, wenn Sie die Schlafenszeit für weitere 30 Minuten ausschalten, können Sie noch ein paar weitere Aufgaben erledigen, bevor Sie zu Bett gehen. Und vielleicht denken Sie, Sie werden sich immer noch viel ausruhen, weil Sie morgen etwas später schlafen werden.

Studien zeigen jedoch, dass beim Schlafen fast genauso wichtig ist, wie viel Sie schlafen.Wenn Sie lange aufbleiben und später am Morgen schlafen, erhöht sich möglicherweise die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den ganzen Tag über schlechte Gesundheitsentscheidungen treffen.

Eine 2016 veröffentlichte Studie im Amerikanische Akademie für Schlafmedizin fanden heraus, dass der Zeitpunkt des späten Schlafens mit einem höheren Fast-Food-Verbrauch und einem geringeren Gemüsekonsum einherging, insbesondere bei Männern. Darüber hinaus waren Personen, die später zu Bett gingen und später schliefen, weniger wahrscheinlich körperlich aktiv.

Zu einer vernünftigen Stunde ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, kann anfangs schwierig sein, wenn Sie eine Nachteule sind. Im Laufe der Zeit werden Sie sich jedoch an Ihren neuen Zeitplan anpassen und dies könnte Ihnen helfen, während des Tages gesündere Entscheidungen für sich selbst zu treffen.

6

Geld ausgeben

Während ein Impulskauf im Lebensmittelgeschäft oder spätabends Online-Shopping dazu führen kann, dass Sie sich für einen Moment besser fühlen, kann Ihr Budget durchgebrannt werden, was langfristig schädliche Auswirkungen haben kann. Und die Auswirkungen können über die Grenzen Ihres Bankkontos hinausgehen.

Eine Studie von 2013, veröffentlicht in Klinische Psychologie Review fand einen Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen und finanziellen Problemen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Wahrscheinlichkeit, dass ein psychisches Problem vorliegt, bei verschuldeten Menschen dreimal höher ist.

Es gab sogar einen höheren Zusammenhang zwischen Selbstmord und Schulden. Menschen, die Selbstmord vollenden, sind achtmal häufiger verschuldet.

Eine Korrelationsstudie belegt natürlich keine Kausalität. Trägt Schulden zu psychischen Erkrankungen bei? Oder trägt psychische Krankheit zur Verschuldung bei? Niemand weiß es sicher. Sicher ist jedoch, dass Schulden zu hohem Stress führen können. Und zu viel Stress kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Finanzen, indem Sie ein Budget erstellen. Wenn Sie Ihre Finanzen in Ordnung bringen und innerhalb Ihrer Grenzen ausgeben, kann dies Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit positiv beeinflussen.

7

Fernsehen

Während die meisten Menschen wissen, dass es für Ihren Körper schlecht ist, eine Couch-Kartoffel zu werden, ist es für Ihr Gehirn schlecht, wenn Sie zu viel fernsehen.

Eine Studie von 2016, veröffentlicht in JAMA Psychiatrie stellten fest, dass ein hohes Fernsehbild und eine geringe körperliche Aktivität im frühen Erwachsenenalter mit einer schlechteren Führungsfunktion in der Midlife-Klasse und einer höheren Verarbeitungsgeschwindigkeit in der Midlife-Zeit verbunden waren.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 25 Jahre lang durchschnittlich mehr als 3 Stunden pro Tag im Fernsehen geleistet hatten, im Vergleich zu Personen, die weniger ferngesehen hatten, schlecht bei kognitiven Tests abschnitten.

Der Austausch von Fernsehzeit gegen körperliche Aktivität könnte für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sein. Gehen Sie also lieber nach einem harten Tag im Büro auf die Couch, sondern gehen Sie spazieren oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Es wird gut für deinen Körper und dein Gehirn.

8

Mahlzeiten auslassen

Egal, ob Sie die Tür verlassen haben, ohne zu frühstücken, oder das Mittagessen auslassen, in der Hoffnung, Ihre Taille zu kürzen, das Überspringen von Mahlzeiten könnte schädlicher sein, als Sie denken.

Eine in Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass das Überspringen einer Mahlzeit nicht weniger Kalorien bedeutet. Die meisten Menschen essen bei der nächsten Mahlzeit mehr, um die Mahlzeit, die sie übersprungen haben, auszugleichen.

Das Fehlen einer Mahlzeit führte zu potenziell riskanten Stoffwechselveränderungen. Nach dem Auslassen einer Mahlzeit kam es zu erhöhten Glukosewerten im Nüchternzustand und einer verzögerten Insulinreaktion - Zuständen, die schließlich zu Diabetes führen können.

Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten und halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. In regelmäßigen Abständen zu essen, kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über fit und konzentriert zu bleiben, während Sie gleichzeitig ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten.

9

Essen, wenn Sie nicht hungrig sind

Es gibt viele Gründe, warum Sie nach einem Snack suchen oder sich eine zweite Portion servieren können, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Emotionales Essen, Nachtessen oder Übertreiben bei gesellschaftlichen Anlässen sind nur einige Gründe, warum Sie mehr essen könnten, als Sie brauchen.

Der Konsum zusätzlicher Kalorien kann dazu führen, dass Sie übergewichtig werden. Und Übergewicht erhöht das Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie:

• Typ 2 Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzkrankheiten und Schlaganfälle
• Osteoarthritis
• Schlafapnoe
• Bestimmte Krebsarten
• Nierenkrankheit

Um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Nahrung zu verwenden, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, anstatt sie als eine Form der Unterhaltung oder des Stressabbaus zu verwenden. Achten Sie auf Zeiten, in denen Essen nicht aus biologischem Hunger stammt.

Gehen Sie spazieren, machen Sie eine Freizeitaktivität oder meditieren Sie als Mittel, um mit unangenehmen Gefühlen fertig zu werden, oder um Ihren Körper zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, können Sie ein längeres und gesünderes Leben führen.

10

Zu viel sitzen

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, besteht eine gute Chance, dass Sie viel Zeit mit Sitzen verbringen. Wenn Sie längere Zeit sitzen, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Sitzende Verhaltensweisen wurden mit einem erhöhten Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Zu viel Zeit im Bürostuhl zu verbringen, kann auch für Ihre psychische Gesundheit schädlich sein. Studien zeigen, dass Menschen, die zu viel sitzen, ein höheres Risiko für Depressionen haben.

Wenn Sie jeden Tag mindestens eine Stunde intensiver Aktivität genießen, können Sie den Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenwirken. Bewegen Sie sich jede halbe Stunde für ein paar Minuten, um Körper und Geist in Form zu halten.