Wie das richtige Atmen die Sportleistung steigern kann

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Es scheint, als gäbe es nicht viel zu sagen, wie man atmet: Einatmen. Ausatmen. Wiederholen. Was könnte einfacher sein Was könnte automatischer sein?

Wir atmen weiter, unabhängig davon, ob wir ihr Aufmerksamkeit schenken oder nicht, daher könnte es den Anschein haben, dass es nicht nötig wäre, verschiedene Atemmethoden zu praktizieren. In Anbetracht der Tatsache, dass Sauerstoff unser wichtigster Nährstoff für das Leben und die Atmung ist, verwenden wir den Prozess, um den lebensnotwendigen Sauerstoff in unsere Zellen zu bekommen.

Der Muskel, der für den endlosen Zyklus des Einatmens und Ausatmens, des Zwerchfells, verantwortlich ist, sitzt tief im Bauchraum. Wenn wir Luft holen, zieht sich das Diaphragma zusammen und verflacht sich, wodurch Luft in die Lunge gezogen wird. Wenn sich die Lungen füllen, dehnen sich die Rippen aus und heben nach oben. Während des Ausatmens entspannt sich das Diaphragma, die Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, ziehen die Rippen zurück und die Luft verlässt unsere Lunge.

Der Atmungsprozess ist einzigartig, da er sowohl unter bewusster als auch unterbewusster Kontrolle steht. Wenn Sie auf Ihren Atem achten, können Sie ihn leicht kontrollieren, aber sobald Sie ihn vergessen, übernimmt das autonome Nervensystem und Sie atmen den ganzen Tag und die ganze Nacht weiter. Da es sich in der Regel um einen automatischen Prozess handelt, beachten die meisten Menschen niemals die Aufmerksamkeit. Aber für einen Sportler, wenn man genau darauf achtet, wann, wie und warum wir atmen, hat viele Vorteile.

Das richtige Atmen erfordert Thoraxbeweglichkeit, gute Bauch- und Rumpfkraft und, so seltsam es auch klingen mag, einen vollen Bewegungsbereich im Zwerchfell von der Kontraktion bis zur Entspannung.Viele Menschen - auch Athleten eingeschlossen - laufen mit einem Zwerchfell herum, das sich ständig zusammenzieht. Das Diaphragma muss auch kontinuierlich in einen entspannten, gewölbten Zustand zurückkehren, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Damit sich das Diaphragma entspannt, müssen sich die Bauchmuskeln kontrahieren.

Sowohl Athleten als auch Nicht-Athleten können mit ein paar grundlegenden Atemübungen trainieren, um die Bauchmuskeln und das Zwerchfell so zu trainieren, dass sie zusammenarbeiten, um ein vollständiges Ein- und Ausatmen zu ermöglichen.

Atemübungen für Sportler

1. Blase einen Ballon auf

Das Aufblasen von Ballons kann einem Athleten beibringen, wie er sich anfühlt, wenn er die Bauchmuskeln vollständig und vollständig ausatmet. Atmen Sie tief ein und aus, atmen Sie mit einem langen, gleichmäßigen, kräftigen Atemzug und ziehen Sie die Bauchmuskeln an, um zu versuchen, die letzte Luft aus der Lunge zu drücken. Mehrmals wiederholen.

2. Wand sitzen mit tiefem Atmen

Sitzen Sie an der Wand in der Wand. Setzen Sie sich in die Wand und strecken Sie die Arme nach vorne. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann vollständig aus, indem Sie die Zahl 5 verwenden, um so viel Luft wie möglich auszustoßen. Da Sie Ihre Wirbelsäule gegen die Wand halten und sich in einer neutralen Position befinden, zwingen Sie die Atemübung, Zwerchfell und Bauchmuskeln zu verwenden, um Einatmen und Ausatmen durchzuführen, und sich nicht auf den Spin, den Hals oder die Schultern verlassen, um den Brustkorb zu erweitern. Außerdem bekommst du ein tolles Quad Burn.

3. Feueratem

Diese Atemübung ist unter Yoga-Praktizierenden bekannt. Die Grundtechnik beinhaltet kurze, kräftige Ausatmungen und kurzes passives Einatmen. Dies geschieht durch schnelles Pumpen (Zusammenziehen und Entspannen) der Bauchmuskeln. Zu Beginn wird der Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule gezogen und bei geschlossenem Mund wird Luft durch die Nasenlöcher hineingezogen.

4. Bauchhöhle

Bauchhöhle ist eine Übung, die die Rumpfmuskulatur trainiert, um die Wirbelsäule und das Becken besser zu stabilisieren. Dies geschieht, indem Sie groß stehen oder sich auf den Rücken legen und dann die Bauchwand zusammenziehen und ziehen, ohne das Becken oder die Wirbelsäule zu bewegen. Versuchen Sie zu visualisieren, wie Sie den Bauchnabel bis zum Rücken oder Boden saugen. Halten Sie dies für 5 Punkte und atmen Sie langsam ein. Mehrmals wiederholen. Diese Bewegung greift in die tiefen Stabilisatoren ein, sodass Sie während der Atmung eine vollständige und vollständige Ausatmung erreichen können.