Kann die Einnahme von Biotin das Haarwachstum wirklich steigern?

Biotin ist ein Vitamin B, das häufig für die Gesundheit der Haare empfohlen wird. Da ein Biotinmangel zu einer Ausdünnung der Haare führen kann, behaupten die Befürworter, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungen (in Pillen- oder Tablettenform) oder die Verwendung von mit Biotin angereicherten Shampoo- und Haarprodukten das Haar verdicken und das Haar- und Nagelwachstum stimulieren können.

Die Forschung zu Biotin für das Haarwachstum: Kann es helfen?

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) gibt es nicht genügend Beweise, um die Wirksamkeit von Biotin bei der Behandlung von Haarausfall zu bewerten.

Haarausfall ist jedoch ein Symptom für einen Biotinmangel. Daher wird davon ausgegangen, dass die Nahrungsergänzung mit Biotin Menschen mit Haarausfall oder dünner werdendem Haar mit Biotinmangel zugute kommt.

Hersteller behaupten, dass Shampoo, Conditioner und Haaröle, -masken oder -cremes, die Biotin enthalten, das Haar verdicken, die Fülle erhöhen und Glanz hinzufügen können. Trotz dieser Behauptungen gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Biotin-Shampoo oder andere Haarpflegemittel Ihr Haar schneller oder dicker machen können.

Erhalten Sie genug Biotin?

Es wird angenommen, dass ein Biotinmangel ungewöhnlich ist. Bakterien im Darm liefern normalerweise mehr als der tägliche Bedarf des Körpers, und Biotin ist auch in einer Vielzahl von üblichen Nahrungsmitteln enthalten.

Die meisten Menschen können ihren täglichen Bedarf an Biotin decken, indem sie biotinreiche Nahrungsmittel wie Bierhefe, Nährhefe, Leber, Blumenkohl, Lachs, Bananen, Karotten, gekochtes Eigelb, Sardinen, Nüsse, Hülsenfrüchte und Pilze einnehmen.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat keine empfohlene diätetische Beihilfe (RDA) für Biotin festgelegt. Nach Angaben des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine ist 30 mcg die tägliche adäquate Zufuhr für Erwachsene ab 19 Jahren, die normalerweise durch den Verzehr über die Nahrung erreicht werden kann.

Ein Mangel kann bei Menschen auftreten, die übermäßig Alkohol trinken oder viel rohen Eiweiß konsumieren (das Avidin enthält, ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert). Es ist bekannt, dass zwei oder mehr ungekochtes Eiweiß über mehrere Monate täglich zu einem Biotinmangel führt.

Genetische Störungen des Biotinmangels (wie Biotinidase-Mangel), Nierendialyse und Rauchen können ebenfalls den Bedarf an Biotin erhöhen. Bestimmte Medikamente können den Biotinspiegel senken, beispielsweise Carbamazepin und andere Antikonvulsiva, Antibiotika oder Isotretinoin.

Da Biotin im Darm produziert wird, können Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören können, möglicherweise nicht in der Lage sein, Biotin angemessen zu produzieren.

Wenn Sie Symptome eines Mangels bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zu den Symptomen zählen Ausdünnen der Haare, brüchige Nägel, trockene Haut, ein roter schuppiger Hautausschlag (insbesondere um Augen, Nase und Mund), Konjunktivitis, Depressionen, Erschöpfung, Halluzinationen sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen und Beinen.

Dosierung und mögliche Nebenwirkungen

Biotin-Ergänzungen können Probleme verursachen, wenn Sie zu viel zu sich nehmen. Nebenwirkungen können Hautausschläge, Verdauungsstörungen, Probleme mit der Insulinfreisetzung und Nierenprobleme sein. Nach einem Bericht in der New England Journal of Medicine, Biotin-Behandlung soll Labortests beeinträchtigen und Morbus-Basedow-Krankheit imitieren. Wie bei jedem Supplement ist die Sicherheit einer Langzeit- oder Hochdosisverwendung nicht bekannt.

Obwohl es keine empfohlene Nahrungsergänzung für Biotin gibt, empfehlen die Befürworter häufig die tägliche Einnahme von 2 bis 5 mg (2000 bis 5000 µg) Biotin in Ergänzungsform, um die Haarschaft zu stärken und Ergebnisse zu erzielen. Obwohl Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist (der Überschuss wird in Urin und Kot ausgeschieden), gibt es keine Beweise, die diese Empfehlung stützen, und es ist nicht bekannt, dass diese Menge regelmäßig verwendet wird.

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Biotin nicht auf Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder bei Medikamenten getestet. Weitere Informationen zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie hier.

Biotinreiche Lebensmittel

Die meisten Menschen erhalten die täglich empfohlene Menge an Biotin aus ihrer Ernährung. Nahrungsquellen für Biotin (in Mikrogramm pro 100 Gramm) sind:

• Eigelb (53)
• Hafer (27,0)
• Weizenkeime (17,0)
• Weiße Pilze (16)
• Spinat (6,9)
• Käse, Brie (6,2)
• Milch (3,5)
• Schweinefleisch (5,0)
• Karotte (5,0)
• Apfel (4,5)
• Tomate (4,0)
• Rindfleisch (3,0)
• Hühnchen (2,0)
• Salat (1,9)

Ein Wort von DipHealth

Ausdünnendes Haar und Haarausfall können sehr belastend sein. Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie Ihr Haar verlieren oder dass Ihr Haar dünner wird, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um die Ursache zu ermitteln. Haarausfall, insbesondere bei Frauen, kann eine andere Ursache als Biotinmangel haben, wie Mangelernährung, androgene Alopezie (auch als Haarausfall bezeichnet) und Hormonstörungen (wie Schilddrüsenprobleme).

Auch wenn Sie den Haarausfall stoppen möchten, besteht die Gefahr, dass die Einnahme von Biotintabletten oder -ergänzungen ohne Beurteilung das Risiko einer Verzögerung der Diagnose und Behandlung der zugrunde liegenden Ursache darstellt.

Obwohl ein Biotinmangel als selten gilt, kann dies zu Haarausfall führen, der durch Supplementierung angegangen werden kann. Wenn Sie an Symptomen eines Biotinmangels leiden oder darüber nachdenken, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihr Niveau zu beurteilen und zu besprechen, was für Sie am besten ist.

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