Wie das Gehen Ihre Stimmung steigern und Stress reduzieren kann

Gehen und Bewegung hat mehr als nur körperliche Vorteile. Viele Menschen gehen sowohl für das geistige und geistige Wohlbefinden als auch für die Fitness.

Kann das Gehen Ihre Stimmung verbessern? Kann es Ihnen helfen, mit Lebensstress umzugehen? Kann es Ihnen helfen, Beziehungsprobleme zu lösen? Kann es zu einem tieferen spirituellen und religiösen Leben führen? Für viele ist die Antwort ja.

11 Wege, Stress abzubauen

Gehen kann Stress abbauen. Eine Studie wurde im veröffentlicht Annalen der Verhaltensmedizin Es zeigte sich, dass Studenten, die zu Fuß gingen und andere leicht zu moderierende Übungen machten, weniger Stress hatten als Couch-Kartoffeln oder diejenigen, die anstrengend trainierten. Studien in Japan zeigten noch bessere Ergebnisse beim Wandern in einem Park oder Wald.

Beim Gehen haben Sie Zeit zum Nachdenken und Zeit, um Stress abzubauen. Sich aus der stressigen Umgebung zu befreien, die Luft einzuatmen und zu fühlen, wie sich der Körper bewegt, ist eine natürliche Entspannung. Andere Arten des Gehens können Stress abbauen:

1. Machen Sie eine Pause: Bringen Sie körperliche und geistige Distanz zwischen sich und der stressverursachenden Umgebung. Stehen Sie auf und machen Sie eine 15-minütige Wanderpause.

2. Auflockern: Viele Menschen tragen Stress, indem sie ihre Muskeln anspannen. Wenn Sie sich in Ihre korrekte Gehhaltung und Form begeben, lösen Sie diese Muskeln und bringen sie zur Arbeit. Zur weiteren Entspannung von Schulter und Nacken können Sie die Nordic-Walking-Technik mit Fitness-Walking-Stöcken ausprobieren.

3. Raus aus deinem Kopf: Machen Sie eine Pause von Ihren inneren Sorgen. Beobachten Sie die Umgebung um Sie herum. Genießen Sie Bäume, Blumen, Vögel, Gärten, Himmel oder Schaufensterbummel, die an Fassaden oder im Einkaufszentrum entlang spazieren.

4. Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper: Überlegen Sie von Kopf bis Fuß, wie Ihr Körper daran arbeitet, Sie mitzunehmen. Vielleicht möchten Sie Atemtechniken üben und an Ihrer Gehform arbeiten. Spüren Sie die Sonne, Brise, Nebel oder Regen auf Ihrer Haut.

5. Verbrennen Sie Kalorien aus Stress-Essen: Viele von uns entscheiden sich für Komfort- oder kalorienreiche Convenience-Produkte, wenn sie unter Stress stehen. Gehen ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen, ohne in Trainingskleidung zu wechseln. Steh auf und beweg dich.

6. Zeit zum Nachdenken: "Alle wirklich großartigen Gedanken werden beim Laufen begriffen", sagte der Philosoph Friedrich Nietzsche. Machen Sie einen Spaziergang und der Blutfluss zu Ihrem Gehirn wird gesteigert. Es gibt Ihnen Zeit, verschiedene Aspekte Ihrer Probleme zu betrachten, die von den Ablenkungen in Ihrem Büro oder Zuhause abweichen. Kreative Ideen und Lösungen können leichter fließen.

7. Reden und Lachen: Wählen Sie einen lustigen Begleiter, der Sie von den Dingen ablenken kann, die Ihren Stress verursachen. Lassen Sie sich von Ihnen unterhalten und bringen Sie Ihre glückliche Seite zum Vorschein. Spielen Sie auf den Spielplätzen, an denen Sie vorbeikommen könnten. Albern sein. Habe Spaß.

8. Vent: Wählen Sie einen Begleiter, der bereit ist zuzuhören, was Ihren Stress verursacht, und geben Sie emotionale Unterstützung und Rat. Wenn Sie eine Person finden, die in der Problemlösung und Beratung kompetent ist, kann dies produktiv sein.

9. Erweitern Sie Ihre Vision: Stress kann Ihnen einen Tunnelblick geben und Ihr Weltbild auf das unmittelbare Problem einschränken. Machen Sie einen Spaziergang und beobachten Sie, was um Sie herum vorgeht. Was machen andere Leute? Zieht ein neuer Nachbarn ein? Bereiten Kollegen eine Party vor? Was bauen sie auf der anderen Straßenseite? Wohin geht dieser neue Wanderweg? Sehen Sie, dass das Leben mehr ist als Ihre Probleme.

10. Senken Sie Ihren Blutdruck: Stress kann ein Faktor für Bluthochdruck sein. Studien haben gezeigt, dass das Gehen den Blutdruck senken und das Herzgesundheitsrisiko senken kann.

11. Gehen Sie in einen Park, um Stress abzubauen: Studien haben gezeigt, dass das Laufen in einer natürlichen Umgebung größere Auswirkungen auf den Stressabbau hat als das Gehen in einer urbanen Umgebung.

Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie ein natürlicher Besorgnis erregender Mensch sind, besteht die Gefahr, dass auch Ihr stressabbauender Gang in eigene Sorgen umgewandelt wird.

Gehen steigert die Stimmung und lindert Depressionen

Gehen und andere Übungen führen zur Freisetzung der natürlichen Happy Drugs des Körpers - der Endorphine. Wanderer, die in einem flinken Schritttempo gehen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen, werden diesen Effekt stärker bemerken als diejenigen, die mit einem langsameren Herzfrequenztempo gehen. Aber selbst in einem langsameren Tempo stellen die meisten Menschen eine Verbesserung der Stimmung fest.

Viele Ärzte empfehlen, regelmäßig zu gehen und sich körperlich zu bewegen, um eine Depression zu lindern. Die Ursache von Depressionen hängt mit der Gehirnchemie zusammen. Indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen, mehr von den glücklichen Chemikalien - den Endorphinen - freizusetzen, erreichen Sie auf natürliche Weise, was viele verschreibungspflichtige Medikamente und Kräuter künstlich versuchen.

Depressionen können eine schwere und lebensbedrohliche Erkrankung sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie in einer Stimmung sind, die zu Problemen in Ihrem Leben führt oder wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Verwenden Sie Walking als Teil einer wirksamen Behandlung von Gemütsstörungen, die auch Gesprächstherapie und Medikamente einschließen können.Wie fange ich an zu laufen

Studien, die 2015 veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung das Wiederkäuen und Angststörungen verringert.

Verbessere die mentale Schärfe

Bewegung wie Gehen erhöht den Blutfluss zum Gehirn. Eine Studie von 1999, die über 60 Jahre alt war, ergab, dass ein 45-minütiger Spaziergang bei einem Tempo von 16 Minuten die Denkfähigkeit verbesserte. Die Teilnehmer starteten nach 15 Minuten zu Fuß und bauten ihre Zeit und Geschwindigkeit auf. Das Ergebnis war, dass die gleichen Leute nach Aufnahme dieses Wanderprogramms geistig schärfer waren.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass ältere Erwachsene, die dreimal pro Woche 40 Minuten pro Tag gehen, die normale altersbedingte Schrumpfung des Hippocampus im Gehirn reduzieren, wo das Gehirn Gedächtnis und Emotionen verarbeitet.Nach einem Jahr verbesserten sie ihre Leistung bei räumlichen Speicheraufgaben.

Gehen Sie wie folgt, um Ihre Beziehungen zu verbessern

Wenn Sie eine halbe Stunde oder eine Stunde zusammen spazieren gehen, führt das natürlich zu Gesprächen, Teilen und der Zeit, die benötigt wird, um endlich auszuspucken, was Ihnen in den Sinn kommt. Mein Mann und ich genießen Spaziergänge vor dem Abendessen, bei denen wir uns vom Stress des Arbeitstages abkühlen können und zukünftige Abenteuer planen.

Sie können Ihre Laufgewohnheiten aufbauen, wenn Sie zusammen gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um weiterhin motiviert zu bleiben. Ich weiß von Paaren, die sich bei der Anzahl der von ihnen durchgeführten Volkswegspaziergänge nicht "vorwärts kommen lassen".

Gehen Sie mit Ihren Kindern und Ihren Enkelkindern. Besondere Stunden, die alleine mit einem Elternteil und einem Kind verbracht werden, können dauerhafte Bindungen und Erinnerungen schaffen, insbesondere für Kinder, die ihre Eltern immer mit anderen Geschwistern teilen mussten. Ein langer Spaziergang ist der perfekte Weg, um eine schöne Zeit miteinander zu verbringen, die nicht durch sinnlose "Unterhaltung" abgelenkt wird.

Es ist leicht, neue Freunde auf dem Weg zu finden. Sie werden oft mit einer neuen und interessanten Person spazieren gehen oder Beziehungen zu alten Freunden erneuern. Wanderer bilden eine sofortige Gemeinschaft, und Sie können bald neue Freunde jeden Alters treffen. Wanderer haben die Freude am Gehen und die Bereitschaft, Orte zu besuchen und zu sehen, was da ist.

Wie benutzt man das Gehen in deinem spirituellen Leben

Gehen gibt Ihnen Zeit, tiefer zu gehen und grundlegende Fragen zu betrachten: Was ist der Zweck des Lebens? Erfülle ich meinen Lebenszweck? Was habe ich getan, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen? Was soll ich tun Habe ich weh getan, dass ich jetzt reparieren sollte? Was kommt nach dem Leben? Was ist der beste Weg, um den Rest meines Lebens zu leben?

Dies sind Fragen für Gläubige und Ungläubige. Die Zeit weg von anderen Sorgen und Belastungen gibt Ihnen Zeit, sich mit diesen Grundlagen zu beschäftigen.

Diejenigen, die an positivem Denken und Bestätigungen arbeiten, können ihre Gehzeit nutzen, um Bestätigungen zu erzeugen oder zu verstärken.

Carolyn Scott Kortge sagt herein Der temperamentvolle Walker "Bewegung im Körper bringt Bewegung in den Geist. Es ist eine natürliche Alchemie. So viele Menschen suchen diese Art von Bewegung in unserem Leben, eine Verschmelzung von Sein und Handeln. Wir möchten die Ganzheit in uns selbst wiederherstellen und uns miteinander verbinden und mit den spirituellen Werten, die uns stützen und führen."

Gehen kann wie Yoga verwendet werden, um den Geist zu reinigen und sich für den Moment zur Gegenwart zu machen oder um sich auf die Meditation vorzubereiten. Sie können Ihren Geist und Ihren Körper wieder in Verbindung bringen und sich im perfekten Ausdruck von Rhythmus, Atmung und Bewegung verlieren.

Gehen kann auch ein Mittel sein, um die Gläubigen mit Gott zu verbinden. Einige nutzen ihre Gehzeit systematisch, um zu beten und spirituelle Inspiration zu erhalten. Beim Gehen danke ich für die Schönheit, die ich um mich herum sehe, sowohl in der Natur als auch bei Menschen, an denen ich vorbeigehen oder mit denen ich spazieren gehe. Lob kommt leicht, und manchmal möchte ich in Anbetungslieder einbrechen, und wenn ich allein bin. Der Rhythmus des Gehens und die Integration von Körper und Geist lassen Sie offen für das Gespräch mit Gott sein, ohne auf andere Eingriffe zu stoßen.

Das Wandern wurde von Mönchen im Laufe der Jahrhunderte als Gebetsinstrument genutzt. Ein Labyrinth zu gehen ist eine uralte Technik für Gebet und Meditation. Lesen Sie, wie Sie das Labyrinth für moderne Orte besuchen, um diese spirituelle Suche zu praktizieren.