Übung für Senioren - Wie man im Alter besser lebt

Als ich jünger war, habe ich mir nie Sorgen um meine Gesundheit oder Lebensqualität gemacht. Als ich älter wurde, wurde mir klar, wie wichtig dies aus meiner eigenen Erfahrung und aus der Arbeit mit älteren Kunden im Bereich des persönlichen Trainings ist. Meine älteren Kunden, von denen einige in besserem Zustand sind als ich, haben mir gezeigt, wie wichtig es ist, gesund zu sein und auf unseren Körper für die Zukunft aufzupassen. Noch wichtiger ist, dass sie mir beigebracht haben, dass es nie zu spät ist, um mit dem Training zu beginnen.

Sie können die Uhr anhalten

Trotz aller Anti-Aging-Produkte, die auf uns getrieben werden, ist es unvermeidlich, dass wir älter werden. Einige der Dinge, die wir mit zunehmendem Alter verlieren, können jedoch tatsächlich verhindert werden, darunter:

• Kraft und Muskel: Sarkopenie ist der schicke Begriff, den Wissenschaftler gegeben haben, um den Muskelverlust, die Stärke und die Qualität des Gewebes zu beschreiben, die bei älteren Erwachsenen häufig auftreten. Einige Experten vermuten, dass die Muskelmasse ab dem 30. Lebensjahr um etwa 1 Prozent abnimmt.
• Cardio-Ausdauer: Wenn wir älter werden, verlieren wir oft die aerobe Fitness, und Experten glauben, dass dies zu einer Einschränkung der Mobilität im täglichen Leben beiträgt.
• Flexibilität: Gelenke ändern sich mit dem Alter und dies kann zu Steifheit, eingeschränkter Bewegungsfreiheit und weiteren Verletzungen führen
• Balance: In Krankenhäusern werden jedes Jahr Tausende älterer Patienten wegen gebrochener Hüften wegen Sturzes gesehen. Gleichgewichtsübungen können helfen, Verletzungen durch Stürze zu vermeiden und Sie unabhängig und mobil zu halten.

Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht nicht unvermeidlich ist. Das National Institute on Aging glaubt, dass "wenn ältere Menschen ihre Fähigkeit verlieren, Dinge alleine zu erledigen, dies nicht einfach deshalb geschieht, weil sie gealtert sind. (Übung: Ein Leitfaden des National Institute of Ageing)

Es ist niemals zu spät

Egal wie alt Sie sind, Bewegung kann Ihre Lebensqualität verbessern und Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, um Verbesserungen zu sehen und zu spüren. Wie alle anderen müssen auch Senioren Herz-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen absolvieren, um gesund zu bleiben und so viel Kraft und Funktionalität wie möglich zu erhalten.

Krafttraining für Senioren

Krafttraining hat unglaubliche Vorteile für alle, vor allem aber für Senioren. Experten glauben, dass "Widerstandsübungen einen jahrzehntelangen Rückgang der Kraft und Muskelmasse verhindern können".

Bevor Sie beginnen, sollten Sie unbedingt von Ihrem Arzt überprüft werden. Wenn Sie unter Bedingungen wie Arthritis, Osteoporose, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen leiden, müssen Sie lernen, welche Arten von Übungen Sie machen können und welche nicht. Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um Ihr Programm einzurichten:

• Heben Sie Gewichte für alle Muskelgruppen (Unterkörper, Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln) an mindestens zwei aufeinander folgenden Tagen pro Woche an
• Beginnen Sie ohne Gewichte oder leichte Gewichte, um die Übungen zu üben und Ihren Körper zu konditionieren. Sie können Kurzhanteln, Maschinen und / oder Widerstandsbänder verwenden
• Machen Sie jede Übung für mindestens 1 Satz von 10-15 Wiederholungen.
• Fortschritt durch Hinzufügen weiterer Sätze (mit Pause dazwischen) und / oder Erhöhen der Gewichte pro Woche
• Konzentrieren Sie sich auf eine gute Form für jede Übung
• Erwärmen Sie sich mit leichten Übungen, bevor Sie Gewichte heben

Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, möchten Sie möglicherweise mit einem persönlichen Trainer zusammenarbeiten, um die richtige Methode zum Heben zu lernen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Trainer über Erfahrung in der Arbeit mit Senioren verfügt, insbesondere wenn Sie Beschwerden, Verletzungen oder Gelenkprobleme haben.

In diesem Ganzkörpertraining für Senioren finden Sie auch Ideen. Die Übungen sind nur Vorschläge. Vermeiden Sie daher Übungen, die Schmerzen oder Schwindel verursachen oder die Ihre Verletzungen verschlimmern können.

Cardio-Übung für Senioren

Da die Ausdauer im Laufe der Jahre abnehmen kann, ist es wichtig, sich mit Aerobic-Übungen zu beschäftigen. Das National Institute on Aging empfiehlt Senioren täglich 30 Minuten Cardio-Training durchzuführen. Um anzufangen:

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie medizinische Probleme haben
• Wählen Sie eine Aktivität, die Sie mögen und etwas, die zugänglich ist, wie Wandern, Schwimmen, Radfahren, Tennis usw.
• Wenn Sie noch nie trainiert haben oder eine Weile vergangen sind, beginnen Sie dreimal pro Woche mit 5-10 Minuten Cardio und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen. Fügen Sie jede Woche einige Minuten hinzu, bis Sie sich 30 Minuten oder länger ununterbrochen bewegen können
• Arbeiten Sie mit mäßiger Intensität - Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen
• Wärmen Sie sich immer mit 5 oder mehr Minuten leichter Aktivität auf.
• Stretch nach dem Training

Krafttraining für Senioren

Krafttraining ist ein weiteres wichtiges Element Ihres Trainingsprogramms, um Ihre Muskeln und Knochen stark und fit zu halten. Dies ist oft der verwirrendste Teil der Übung, aber es gibt einige einfache Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

• Anfänger Ball Workout
• Sitzendes Ganzkörpertraining
• Gesamtkörperstärke für Senioren
• Krafttraining für Anfänger
• 10 Wochen Gesundheit und Fitness für Senioren

Sie können auch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnessstudio nachschauen, welche Kurse sie für Senioren anbieten. Es macht viel mehr Spaß und ist motivierend, mit Freunden zu trainieren.

Flexibilität & Balance für Senioren

Es ist wichtig, flexibel zu bleiben, wenn Sie älter werden. Planen Sie also nach dem Training Dehnen oder integrieren Sie Yoga in Ihre Routine. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln warm sind, wenn Sie sich dehnen, entweder beim Training oder nachdem Sie ein heißes Bad oder eine Dusche verlassen haben. Achten Sie darauf, neben einem grundlegenden Flexibilitätstraining auch Gleichgewichtsübungen in Ihren Tag zu integrieren.

Denken Sie daran, dass jede Aktivität besser ist als keine. Beginnen Sie also mit etwas einfachem und erfreulichem. Sie werden feststellen, dass Bewegung im Laufe der Zeit dazu beitragen kann, Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihr Alter elegant zu gestalten.