Ist Pilates eine gute Übung für Senioren?

Pilates ist im Allgemeinen für die Fitness von Senioren geeignet und wird bei Senioren immer beliebter. Die Möglichkeit, Übungen an unterschiedliche Bedürfnisse anzupassen und die vielen Vorteile der Pilates-Methode, wie erhöhte Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität, Muskeltonus, Ausdauer und Wohlbefinden, machen Pilates zu einem einladenden Trainingsprogramm für Senioren. Immerhin hat Joseph Pilates seine Methode bis in seine achtziger Jahre praktiziert.

Klassen für Senioren

Es ist möglich, Pilates aus Online-Anweisungen, Videos und Büchern zu lernen. Ich empfehle jedoch, in einer Gruppen- oder Privatklasse mit einem zertifizierten Pilates-Lehrer zu beginnen.

Da Pilates zu einem festen Bestandteil der Fitnesswelt wird, werden Pilates-Kurse speziell für Senioren immer häufiger. Sie finden sie in Seniorenzentren, Pilates-Studios, Fitnessstudios und YMCAs.Wenn keine altersspezifische Klasse zur Verfügung steht, werden viele Senioren feststellen, dass reguläre Anfängerkurse einladend und für die Teilnehmer angemessen sind. Ein guter Ausbilder wird Hinweise für Übungsmodifikationen anbieten, und die meisten Klassen sind so klein, dass ein einzelner Unterricht erwartet werden kann.

Eine weitere Option für ältere Schüler ist, mit Privatunterricht zu beginnen. Privatunterricht wird in den meisten Pilates-Studios angeboten. Dies gewährleistet eine gute Grundlage in den grundlegenden Bewegungsprinzipien von Pilates und macht es einem Ausbilder leichter, Änderungen an den Bedürfnissen des Schülers vorzunehmen.

Mat oder Reformer-Klassen?

Mat und Reformer sind die zwei häufigsten Pilates-Klassen, mit denen die Menschen anfangen. Beide sind für den älteren Studenten von Vorteil. Eine Pilates-Matte-Klasse besteht aus Übungen, die auf einer Matte auf dem Boden ohne besondere Ausrüstung durchgeführt werden. Kleinere Pilates-Geräte wie der Zauberkreis oder das Übungsband können jedoch in eine Mattenklasse integriert werden. Mattenunterricht bietet den Vorteil von Unterrichtsübungen, die leicht zu Hause praktiziert werden können.

Der Pilates-Reformer, manchmal auch Pilates-Maschine genannt, ist ein großes Trainingsgerät. Eine Kombination von Federn mit unterschiedlichen Spannungen und das eigene Körpergewicht eines Schülers schaffen Widerstand während der Übungen. Der Widerstand, den der Reformer bietet, fügt dem Reformer-Training eine tragende Komponente hinzu, die über das, was die Matte-Übungen bieten, hinausgeht.

Besondere Überlegungen für Senioren

Vor Beginn eines Pilates-Kurses ist es für den älteren Studenten ratsam, sich bei seinem Arzt zu informieren. Viele körperliche Bedingungen können in einer Pilates-Umgebung untergebracht werden, es ist jedoch wichtig zu wissen, ob bestimmte Risikofaktoren vorliegen. Es ist wichtig, dem Lehrer vor Beginn des Unterrichts gesundheitliche Probleme oder körperliche Einschränkungen mitzuteilen.

Viele ältere Erwachsene stellen fest, dass sich ihr Gleichgewicht, ihre Flexibilität und ihre Ausdauer im Laufe der Zeit verringert haben. Diese Bedingungen sind in den meisten Pilates-Anfänger-Umgebungen praktikabel und werden sich verbessern, da Pilates regelmäßig geübt wird. Senioren können sich sicher sein, dass es das Recht und die Verantwortung eines Schülers ist, die Teilnahme an einer Übung auf ein Niveau zu bringen, das sich für ihn gesund und sicher anfühlt. In den Pilates-Kursen gibt es verschiedene Übungsmodifikationen. Ein guter Ausbilder hilft einem älteren Schüler, den Belastungsgrad zu überwachen und Maßnahmen zu ergreifen, um ein Überdehnen oder Stürzen zu verhindern. Senioren könnten ermutigt werden, zu wissen, dass die Mehrheit der Pilates Mat- und Reformer-Übungen für Anfänger im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Das Sturzrisiko ist daher geringer als bei einigen anderen Übungsformen.

Osteoporose

Osteoporose ist für Senioren in Pilates ein besonderes Anliegen, wie dies bei vielen Fitness-Systemen der Fall ist. Osteoporose ist eine Schwächung der Knochenstruktur, wodurch diejenigen, die über Knochenbrüche und Knochenbrüche verfügen, anfälliger werden. Jeder, der ein Risiko für Osteoporose hat, eine Kategorie, die Senioren über 65 (sowohl Männer als auch Frauen) umfasst, sollte vor dem Pilates-Training einen Knochendichtescan erhalten.

Im Rahmen von knochenbildenden Programmen werden häufig Übungen zur Gewichtszunahme empfohlen, wie zum Beispiel viele Pilates-Übungen, um Osteoporose zu verhindern. Sobald jedoch der Zustand in den Knochen vorliegt, ändert sich das Fitness-Szenario erheblich. Der Grund ist, dass außergewöhnliche Gleichgewichtsherausforderungen, einige Übungen mit Gewichtsbelastung, Vorwärtsbeugung (Biegung) und bestimmte Verdrehungsübungen - alles Teil der regelmäßigen Pilates-Praxis - für Menschen mit Osteoporose nicht empfohlen werden. Bedeutet das, dass sie Pilates nicht machen können? Nein. Es bedeutet jedoch, dass das Training unter Berücksichtigung der Osteoporose konzipiert und von einem qualifizierten Pilates-Instruktor geleitet werden sollte.

Die Aussichten für Senioren in Pilates sind gut. Pilates wächst ebenso wie die Zahl der Senioren, die sich dafür interessieren. Dies wird die Nachfrage nach Seniorenunterricht erhöhen, und weitere Bücher, Videos und Unterstützungssysteme für Senioren sollten folgen.