Verwendung von Leinsamen zur Erleichterung von Verstopfung und IBS-Symptomen

Leinsamen, auch Leinsamen genannt, sind die winzigen Samen der Flachspflanze. Aufgrund ihres Nährstoffgefüges wurde Leinsamen untersucht, um den Symptomen vieler Gesundheitszustände, einschließlich Verstopfung, zu begegnen.

Hier erfahren Sie etwas über Leinsamen, so dass Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen können, ob es sinnvoll ist, Ihre Ernährung zu ergänzen, um die Symptome der Verstopfung des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern.

Was ist Leinsamen?

Die Leinsamenpflanze wird seit langem von Menschen für eine Vielzahl von Anwendungen verwendet. Die Blätter, Stängel und Samen der Flachspflanze wurden für Kleidung, zum Kochen und für medizinische Zwecke sowie für die Herstellung vieler weltweiter Waren verwendet.

Leinsamen sind insbesondere die winzigen Samen der Größe Sesamsamen der Pflanze. Obwohl Leinsamen als Ganzes verzehrt werden kann, kann der Körper durch das Mahlen des Saatgutes voll von den vielen ernährungsphysiologischen Vorteilen von Leinsamen profitieren.

• Eiweiß
• Omega-3-Fettsäuren
• Ballaststoffe (besonders lösliche Ballaststoffe)
• Vitamine, Mineralstoffe und das phytochemische Lignan

Nährstoff- und Gesundheitsvorteile von Leinsamen

Wenn er in gemahlener Form verzehrt wird, bietet Leinsamen eine Fülle an gesunden Nährstoffen. Es wird als eine gute Quelle für Folgendes angesehen: Tierstudien in Laboratorien und einige Vorstudien mit Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, haben Hinweise darauf gefunden, dass Leinsamen die Herzgesundheit verbessern, den Cholesterinspiegel senken und das Risiko bestimmter Krebsarten (Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Prostata) senken kann) und lindern die Symptome der Wechseljahre.

Es müssen deutlich umfangreichere Studien durchgeführt werden, bevor endgültige Schlussfolgerungen hinsichtlich der Nützlichkeit von Leinsamen für diese Gesundheitsprobleme gezogen werden können. Trotzdem sind diese Erkenntnisse spannend.

Verwendung von Leinsamen für IBS

Obwohl die meisten Studien mit Labortieren durchgeführt wurden, fand eine kleine Studie an 55 Menschen mit Verstopfung vorherrschendem IBS heraus, dass Leinsamen nicht nur bei Verstopfung helfen kann, sondern auch dazu beitragen kann, Blähungen und Bauchschmerzen zu reduzieren.

Einige Experten spekulieren, dass der Mechanismus hinter Leinsamen darin besteht, die Darmbewegungen zu beschleunigen, was zu einer erhöhten Häufigkeit von Darmbewegungen führt.

Tierstudien legen nahe, dass Leinsamen nicht nur die Symptome von Verstopfung lindern kann, sondern auch Durchfallerkrankungen lindern kann, die sich auf die Stuhlbildung auswirken. Wenn Sie an Durchfallerkrankungen (IBS-D) leiden und sich dafür entscheiden, Leinsamen auszuprobieren, möchten Sie möglicherweise mit sehr kleinen Dosen beginnen, damit sich Ihr Körper anpassen kann.

Es gibt zwar keine Forschung zu diesem Thema, aber es ist möglich, dass Leinsamen eine gute Option für Sie ist, wenn Sie den abwechselnden Typ IBS (IBS-A) verwenden, da die Zunahme der Ballaststoffe theoretisch zur Stabilisierung des Hocker-Aufbaus beitragen kann.

Auf der anderen Seite ist es erwähnenswert, dass eine andere kleine Studie von 31 Personen mit IBS feststellte, dass Leinsamen die Stuhlfrequenz oder Konsistenz nicht verbesserte. Daher ist mehr Forschung erforderlich, um die Rolle von Leinsamen als Mittel zur Linderung von IBS-Symptomen besser zu verstehen.

Was Sie bei der Verwendung von Leinsamen beachten sollten

Bei der Entscheidung, welche Form von Leinsamen verwendet werden soll, müssen die Anforderungen an die Haltbarkeit berücksichtigt werden. Leinsamen haben eine Haltbarkeit von bis zu einem Jahr. Leinsamen sollten innerhalb weniger Monate gekühlt und verbraucht werden. Leinsamenöl Muss gekühlt werden, um zu verhindern, dass er ranzig wird und sollte innerhalb weniger Wochen verwendet werden.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Leinöl keine Ballaststoffe und einige der wichtigsten ernährungsphysiologischen Vorteile von Leinsamen in seiner Samenform hat.

Wie man Leinsamen verwendet

Sie haben die Möglichkeit, Leinsamen vorgemahlen zu kaufen oder eine kleine Kaffeemühle zum Mahlen zu verwenden. Leinsamen hat einen angenehmen nussigen Geschmack. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, tun Sie dies allmählich und arbeiten Sie sich dann bis zu 2 EL hoch. pro Tag.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Leinsamen verzehren. Hier sind einige Möglichkeiten, um es in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren:

• Streuen Sie Leinsamen auf Müsli oder Joghurt
• Fügen Sie Leinsamen zu Backwaren hinzu
• Smoothies mit Leinsamen zugeben
• Falte Leinsamen in deine Lieblingsrezepte für Hackbraten oder Soße

Ein Wort von DipHealth

Bevor Sie regelmäßig neue Substanzen verwenden, sollten Sie die Freigabe von Ihrem Arzt erhalten. Personen, die an Divertikulose leiden, einem Zustand, in dem eine Person kleine Taschen in der Darmauskleidung hat, müssen äußerst vorsichtig sein, damit sich keine Samenfragmente in diesen Taschen verfangen, und daher nur fein gemahlenes Leinsamen- oder Leinsamenöl verwenden.