Leinsamenöl: Nutzen für die Gesundheit, Hinweise zur Verwendung und Vorsichtsmaßnahmen

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Leinsamenöl ist für seine vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt, darunter die Verringerung von Entzündungen, die Vorbeugung von Herzkrankheiten und die Verringerung des Krebsrisikos. Es gibt viele weitere gesundheitliche Vorteile, zusammen mit einigen Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie Leinöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Nutzen für die Gesundheit

Leinsamenöl ist auch als Flachsöl und Leinöl bekannt. Es wird aus gemahlenen und gepressten Leinsamen hergestellt.

Verbindungen

Das Öl enthält viele aktive und nützliche Verbindungen, darunter:

Omega-3-Fettsäuren
Gesunde Proteine, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken können
Faser gegen Verdauungsprobleme und Verstopfung
Phenolische Verbindungen (Lignane), die Krebs verhindern können
Mineralien, einschließlich Kalzium und Magnesium

Hier sind einige der beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile von Leinsamenöl und Beweise, die diese Behauptung untermauern.

Senkt Entzündungen

Da Leinsamenöl Omega-3-Fettsäuren enthält, kann es die Entzündung reduzieren. In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass Leinsamenöl mit entzündungshemmenden Eigenschaften beladen ist und diese beeindruckenden entzündungshemmenden Eigenschaften aufwiesen. Studien am Menschen haben jedoch gemischte Ergebnisse erbracht.

Eine Analyse mehrerer Humanstudien ergab, dass Leinsamen enthaltende Verbindungen hilfreich waren, um C-reaktive Proteine (Entzündungsmarker) bei einigen Studienteilnehmern zu reduzieren. Die Analyse zeigt möglicherweise, dass sich die Eigenschaften von Leinsamenöl auf Menschen unterschiedlich auswirken. Daher ist mehr Forschung erforderlich, um die Auswirkungen auf die Entzündung in der Allgemeinbevölkerung zu bestimmen.

Reduziert das Krebsrisiko

Leinsamenöl enthält Linoorbitide, Verbindungen, die für ihre krebsbekämpfenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Das Öl ist auch eine reichhaltige Quelle für diätetische Lignane, von denen festgestellt wurde, dass sie das Brustkrebsrisiko verringern.

Apha-Linolensäure (ALA) in Leinsamenöl kann auch das Wachstum von Krebszellen verlangsamen und sogar töten. Die Erforschung von ALA und die Verringerung des Krebsrisikos sind zwar vielversprechend, aber die Menge, die erforderlich ist, um eine hilfreiche Therapie zu erreichen, ist übertrieben, was das Risiko erheblicher Nebenwirkungen und Komplikationen birgt.

Fördert die Herzgesundheit

Studien haben gezeigt, dass Leinsamenöl-Ergänzungen die Omega-3-Fettsäuren sowie die EPA- und DHA-Spiegel erhöhen können. Dies sind alles wesentliche Verbindungen zur Förderung eines gesunden Herzens und zur Vorbeugung von Herzkrankheiten. ALA wird im Körper zu EPA und DHA umgewandelt, während Leinsamen natürlich Omega-3-Fettsäuren enthält.

Verbessert die Darmgesundheit

Leinöl hat abführende Eigenschaften. In einer Studie mit 50 Hämodialysepatienten half die tägliche Einnahme von Leinöl, Verstopfung zu lindern. In einer Studie mit Reizdarmsyndrom (IBS) von 40 Patienten wurde festgestellt, dass Leinsamen hilfreich bei der Verringerung von Entzündungen im Zusammenhang mit IBS-Symptomen sind, einschließlich Verstopfung und Durchfall.

Wie kann Leinsamen helfen, Verstopfung und IBS-Symptome zu lindern?

Verbessert die Haut

Ein niedriger ALA-Wert hängt mit Hautproblemen zusammen, und da Leinsamenöl einen hohen ALA-Wert aufweist, kann dies die Hautgesundheit unterstützen. Forschungen haben gezeigt, dass Leinsamenöl helfen kann, die Entzündung der Hautzellen zu reduzieren und die Regeneration der Haut zu fördern.

Hilft beim Abnehmen

Leinsamenöl kann die Dinge im Verdauungssystem in Bewegung halten, um den Körper zu entgiften und beim Abnehmen zu helfen. In der Tat, ein Bericht 2012 in der Zeitschrift, Appetit stellt fest, dass Leinsamenöl bei der Unterdrückung des Appetits helfen kann, wodurch die Nahrungsaufnahme reduziert und der Gewichtsverlust verringert wird.

Reduziert die Symptome der Menopause

Es gibt einige Hinweise, dass Leinsamenöl bei Symptomen der Menopause helfen kann. Eine Studie mit 140 Frauen in den Wechseljahren, die Leinöl-Nahrungsergänzungen einnahmen, zeigte verringerte Hitzewallungen und erhöhte die Lebensqualität.

Leinsamen zur Behandlung von Symptomen der Menopause

Wie benutzt man

Leinöl hat viele Anwendungen. Es kann leicht gegen andere Öle in Salaten, Saucen und in verschiedenen Rezepten ausgetauscht werden. Es kann auch zu einem Shake oder Smoothie hinzugefügt werden.

Leinsamenöl sollte nicht zum Kochen verwendet werden. Wenn es Wärme ausgesetzt wird, kann es schädliche Chemikalien bilden. Außerdem sollte es so gelagert werden, dass es vor Wärme geschützt ist, d. H. In einem Kühlschrank.

Neben der Verwendung in Lebensmitteln kann Leinsamenöl auf die Haut aufgetragen oder einer bevorzugten Hautcreme hinzugefügt werden, um die Feuchtigkeit der Haut zu erhöhen und die Hautgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus kann es auf das Haar aufgetragen werden, um Glanz und Wachstum zu fördern.

Leinöl ist auch als Kapsel zur Nahrungsergänzung erhältlich. Die Dosierung hängt vom Produkt ab. Der Arzt einer Person ist am besten in der Lage zu bestimmen, ob ein Leinsamenöl-Ergänzungsmittel am besten ist und ob es mit anderen Medikamenten interagieren kann.

Sicherheit

Leinsamenöl ist normalerweise für die meisten Erwachsenen sicher, wenn es korrekt und kurzfristig oral eingenommen wird. Große Dosen können Durchfall und Stuhlgang verursachen. Allergische Reaktionen sind ebenfalls möglich.

Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass ALA das Risiko für Prostatakrebs erhöhen oder das Tumorwachstum fördern kann. Viele dieser Forschungen sind jedoch spekulativ, und andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leinsamen die Gesundheit der Prostata für Männer tatsächlich verbessern kann. Weitere Untersuchungen zeigen, dass ALA aus tierischen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden kann, und selbst dann kann ALA nicht die Ursache sein, und andere Substanzen in diesen Lebensmitteln können das Tumorwachstum fördern. Jeder Mann, der über die Auswirkungen von Leinsamenöl auf die Prostata besorgt ist, sollte seine Fragen an seinen Arzt richten, bevor er Leinsamenöl zu seiner Diät hinzufügt.

Jeder, der Leinsamenöl auf Haut und Haar verwendet, sollte sich dessen bewusst sein, dass es keine ausreichenden Belege für die Sicherheit von Leinsamenöl bei topischer Anwendung gibt.

Menschen, die kein Leinsamenöl verwenden sollten, sind:

Schwangere Frau: Es kann negative Auswirkungen auf die Schwangerschaft haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für Frühgeburten.
Kinder:Es gibt nicht genügend Beweise für die Sicherheit von Leinsamenöl, wenn diese von Kindern eingenommen werden, obwohl es für Kinder wahrscheinlich sicher ist, kleine Mengen Leinsamen zu sich zu nehmen.
Stillende Mütter: Es gibt nicht genügend verlässliche Informationen über die Sicherheit von Leinsamenöl für stillende Frauen.
Menschen mit Blutungsstörungen:Leinsamenöl kann das Blutungsrisiko erhöhen. Daher sollte jeder mit einer Blutgerinnungsstörung mit seinem Arzt sprechen, bevor er Leinsamenöl in Lebensmitteln, als Ergänzungsform oder als topische Behandlung verwendet.
Chirurgie:Leinsamenöl sollte nicht vor der Operation verwendet werden und sollte mindestens zwei Wochen vor der Operation und nach der Operation gestoppt werden, um das Blutungsrisiko zu vermeiden.
Personen, die unter Blutgerinnungsmitteln leiden: Die Einnahme von Leinsamenöl mit Medikamenten, die die Blutgerinnung verlangsamen (d. H. Aspirin, Diclofenac, Warfarin usw.), kann das Risiko von Blutungen und Blutergüssen erhöhen.

Einschränkungen

Die meisten Forschungsarbeiten zur Wirksamkeit und zum gesundheitlichen Nutzen von Leinsamenöl wurden an Tiermodellen durchgeführt, und Studien am Menschen waren begrenzt. Daher ist es für jeden wichtig, Leinsamenöl als Ergänzungsform oder als Öl in Betracht zu ziehen, um mit einem Arzt über Sicherheits- und Vorsichtsmaßnahmen zu sprechen.

Leinsamenöl, das einen unangenehmen Geruch aufweist oder abgelaufen ist, kann giftig sein und sollte weggeworfen und nicht verwendet werden.

Ein Wort von DipHealth

Leinsamenöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen gesundheitsfördernden Verbindungen, und es wurde gezeigt, dass es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Es kann ein Ersatz für andere Öle sein und zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden oder es kann auf Haut und Haar aufgetragen werden. Es ist auch als Ergänzung erhältlich. Es ist wichtig, die Sicherheitsaspekte und Vorsichtsmaßnahmen zu beachten und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es in Form von Ergänzungen beginnen oder das Öl der Diät hinzufügen.