Steh auf für Pilates an deinem Schreibtisch

Es sollte keine Neuigkeit sein, dass Studien immer wieder zeigen, dass unsere sitzenden Arbeitstage jegliche Anstrengung in Bezug auf Fitness zerstören. Einige neuere Forschungen haben gezeigt, dass das einfache Sitzen für eine oder zwei Stunden in Folge eine erhebliche Auswirkung auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann, das Risiko für Lebensstil-Erkrankungen erhöht und eine kürzere Lebensdauer vorhersagt. Zum Glück geht Pilates, wohin Sie gehen.

Es versteht sich von selbst, dass Sie nicht wirklich in der Lage sind, eine Matte oder klassische Pilates-Bewegung wie einen Ball am Schreibtisch zu rollen, Sie können jedoch ein paar großartige Pilates-Übungen üben, um Sie durch den Arbeitstag zu bringen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Üben Sie diese Schritte und stellen Sie sicher, dass Sie niemals die Zwei-Stunden-Marke überschreiten, ohne sich zu bewegen, um Ihren gesündesten physischen Zustand sicherzustellen.

Ich habe die folgende Kombination von Schritten ausgewählt, nicht nur, um Sie vom Stuhl hochzuheben, sondern auch um die Ganzkörper- und Gelenkbeweglichkeit zu adressieren. Die Ausführung dieser Bewegungen wirkt auch einigen der negativen Auswirkungen der chronischen, schlechten Haltung entgegen, die wir oft den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Diese kurze Routine, die jeweils eine Bewegung oder alle gleichzeitig ausgeführt wird, sorgt für die Konditionierung des Kerns, die Wirbelsäule und verbessert die Ganzkörperausrichtung sowie die Konditionierung des Oberkörpers.

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Brustausdehnung

An einem Schreibtisch zu sitzen hilft unserer Haltung nicht, aber die Brustexpansion kann dem entgegenwirken. Um den oberen Rücken zu bearbeiten, stehen Sie in Pilates-Haltung mit zusammengepressten Beinen, die Fersen drücken und die Zehen leicht auseinander. Gesicht weg von deinem Stuhl. Atmen Sie ein, straffen Sie Ihren Bauch und drücken Sie Ihre Arme zurück, bis Ihre Handflächen leicht in den Stuhl drücken. Halten Sie den Atem an und drücken Sie die Schultern nach hinten und unten, während Sie den Kopf nach rechts, dann nach links und dann in die Mitte drehen, um eine Wiederholung zu beenden. Tragen Sie Ihre Arme beim Ausatmen nach vorne. Wiederholen Sie 5 weitere Male für insgesamt 6 Wiederholungen.

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Stretch mit einem Bein

Sie müssen nicht einmal von Ihrem Stuhl aufstehen für diesen Schritt, der von einer der Pilates-Schüler, Carola Trier, entlehnt wurde. Fange langsam an und konzentriere dich darauf, zentriert und stark zu bleiben. Kein Verdrehen oder Drehen erlaubt. Der Torso muss kontrolliert und stark bleiben.

Schieben Sie Ihren Stuhl nach unten, so dass sich Ihre Unterseite genau an der Kante befindet und der obere Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls gelehnt ist. Versuchen Sie, nicht zusammenzufallen oder zusammenzubrechen. Ziehen Sie ein Knie in die Brust und strecken Sie das andere Bein auf Stuhlhöhe vor sich aus. Beginnen Sie langsam mit abwechselnden Beinen und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln tief und Ihre Ellbogen hoch. Wiederholen Sie 10 bis 20 langsame Wiederholungen dieser einbeinigen Strecke.

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Liegestütze

Liegestütze benötigen nicht immer ein Stockwerk. Stehen Sie einfach von Ihrem Stuhl auf und arbeiten Sie Ihren Oberkörper auf Pilates Push-Up-Weise.

Stellen Sie sich hoch und blicken Sie zu Ihrem Schreibtisch oder Tisch. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an die Schreibtischkante und treten Sie mit den Füßen zurück, bis Sie eine gerade Diagonale haben. Halten Sie Ihre Beine eng zusammen und die Fersen hoch, so dass Sie auf den Ballen sitzen. Halten Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, während Sie Ihre Ellbogen in einen kräftigen Trizeps hochdrücken. Die Ellbogen beugen sich in die Seiten des Körpers. Mit jeder Armbiegung bringen Sie Ihre Brust zur Tischkante. Glätten Sie sich wieder heraus, mit besonderem Augenmerk darauf, dass Ihr Bauch fest bleibt. Achten Sie beim Hoch- und Runterdrücken darauf, dass Ihre Fersen stehen bleiben. Führen Sie 8 - 12 langsame Wiederholungen durch.

Führen Sie die gesamte Routine 2 - 3 Mal pro Tag durch, um maximalen Nutzen zu erzielen. Stellen Sie den Timer außerdem während der Arbeit alle zwei Stunden ein, um sicherzustellen, dass Sie die Uhr schlagen und Ihre Gesundheit erhalten.