Sollten Sie bei der Arbeit einen Laufband-Schreibtisch verwenden?

Den ganzen Tag am Computer oder am Schreibtisch zu sitzen, ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Sie. Immer mehr erfahren wir, wie das Sitzen unsere Gesundheitsrisiken erhöht. Gibt es eine Antwort, um Ihren Computerarbeitsplatz auf ein Laufband zu legen und den Tag bei Ihrer Arbeit zu meistern?

Gewichtsverlust mit einem Laufband-Schreibtisch

Eine kleine Studie von 15 fettleibigen Büroangestellten ließ sie an einem vertikalen Computerarbeitsplatz auf einem Laufband im langsamen Tempo von einer Meile pro Stunde laufen und arbeiten. Sie verbrannten zusätzlich 100 Kalorien pro Stunde. Wenn die Laufband-Workstation 2-3 Stunden am Tag genutzt wurde, schätzten die Forscher, dass sie jährlich zwischen 20 und 20 Kilogramm abnehmen könnten. Das ist eine extreme Schätzung, die davon ausgeht, dass sie die Kalorien nicht mit einem zusätzlichen Snack oder einem zuckerhaltigen Getränk aufgefüllt haben.

Der tatsächliche Gewichtsverlust über ein Jahr bei der Verwendung eines Laufbands wurde 2013 in einer Studie untersucht. Sie folgten 36 Personen, die durchschnittlich eine Stunde am Tag einen Laufband-Schreibtisch benutzten und durchschnittlich 1,4 Kilogramm (3,1 Pfund) abnahmen. Die übergewichtigen Probanden verloren mehr - im Durchschnitt 3,4 Kilogramm (7,5 Pfund). Das ist realistischer und zeigt, was in der realen Welt wahrscheinlicher ist.

Verwenden eines Tretmühlenschreibtischs

Langsames Gehen mit nur einer Meile pro Stunde ist der Schlüssel für die Verwendung eines Laufbands für lange Zeiträume während der Arbeit. Eine normale Gehgeschwindigkeit auf einem Flur oder einer Straße beträgt 2,5 bis 4 Meilen pro Stunde. Der langsame Spaziergang kann etwas Übung erfordern.

Diejenigen, die das Laufband benutzen, benötigen gutes Schuhwerk, um weitere Probleme zu vermeiden. Ich würde eher geeignete Lauf- oder Laufschuhe empfehlen als Fersen, Sandalen, Flip-Flops oder Schuhe.

Die richtige Haltung ist wichtig, egal ob am Schreibtisch oder auf dem Laufband. Wenn Sie sich immer noch über die Tastatur hocken, entwickeln Sie jetzt neben Ihren Sitzgewohnheiten schlechte Gehgewohnheiten.

Sie müssen sicherstellen, dass Arbeitsfläche und Computer in der richtigen Höhe aufgestellt sind.Ergonomie ist der Schlüssel, um Schulter-, Nacken- und Rückenprobleme zu vermeiden.

Am besten verlängern Sie Ihre Zeit langsam mit einem Laufband-Schreibtisch. Beginnen Sie in der ersten Woche einmal oder zweimal täglich mit 15 Minuten. Sehen Sie, wie Sie es tolerieren. Fügen Sie nach ein paar Tagen jede fünfminütige Stunde kürzere Anfälle hinzu, wodurch Ihre Sitzzeit unterbrochen wird.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, erhöhen Sie die Dauer der Anwendung zweimal täglich für 20 Minuten und 30 Minuten in der zweiten und dritten Woche. Wenn dies gut geht, verlängern Sie die Nutzungsdauer in der dritten und vierten Woche.

Optionen

Laufbandhersteller haben darauf mit Laufbändern reagiert, die unter Stehpulte passen, sowie Laufbändern mit einer Tischoberfläche anstelle einer geneigten Konsole.

Lifespan verkauft eine Vielzahl von Laufbändern und Laufbasen, die Sie unter Ihrem eigenen Stehpult verwenden können. Das Lifespan TR 1200-DT Laufband wurde zwei Jahre in Folge bei den Readers 'Choice Awards zum besten Budget-Laufband gewählt. Ihr TR5000 DT5 gilt bei TreadmillDoctor.com als Best Buy für Laufbänder.

Mach es selbst?

Wenn Sie bereits ein Laufband zu Hause und ein Tablet oder einen Laptop besitzen, können Sie während der Arbeit am Computer mit langsamen Schritten experimentieren. Wenn Sie mit dem Bildschirm nicht den richtigen Winkel einnehmen können, wenn Ihr Computer auf der Laufbandkonsole steht, suchen Sie nach einem Stehpult oder Tisch (z. B. einem Krankenhaus-Nachttisch), der die richtige Höhe hat und über das Laufband hinausragt.

Jay Buster schrieb über den Bau und die Verwendung eines Laufbands und den Verlust von 16 Pfund in vier Monaten. Sein Treadmill Desk-Blog zeigt, wie er einen für nur 49 Dollar (ohne die Kosten für das Laufband) gebaut hat. Jay hat Links zu anderen Blogs von denen, die während des Berechnens auf dem Laufband laufen, und jede Menge Dias darüber, wie andere ihre eigenen Laufbänke gebaut haben.

Warum kein Fahrradschreibtisch?

Mein Trainer, Roman, war der Meinung, dass ein liegender Fahrradschreibtisch eine viel bessere Idee sei, was Ergonomie und Haltung anbelangt. Es würde auch die Muskeln trainieren, die am dringendsten Crosstraining für jemanden machen, der bereits ein Fitness-Walker war. Ich habe zuerst das FitDesk ausprobiert, bei dem es sich eher um ein Standardfahrrad-Setup mit einer Schreibtischoberfläche für einen Laptop oder andere Aufgaben handelt. Ich habe jedoch den DeskCycle-Desktrainer vorgezogen, den ich sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit unter einem normalen Schreibtisch benutze.

Reader Reviews von Laufband-Schreibtischen

Wir haben unsere Leser gebeten, uns ihre Erfahrungen mit Laufbändern mitzuteilen.

TrekDesk

HerstellerseiteJosh Simms: Ich verwende den TrekDesk Treadmill Desk seit über einem Jahr und muss sagen, dass dies die beste Investition in die Gesundheit ist, die ich je getätigt habe. Ich hatte zu Hause ein Laufband, das wir nie benutzt haben. Die Langeweile, die ich auf einem Laufband empfinde, machte es mir unmöglich, sie zu benutzen. Dann habe ich den TrekDesk gefunden. Es war viel günstiger als die anderen Modelle und es ermöglichte mir, mein Laufband doppelt zu nutzen. Ich habe den Schreibtisch in meinem Büro durch den TrekDesk ersetzt und bin seitdem gegangen oder gestanden. Ich schlafe besser, ich habe abgenommen. Ich fühle mich nicht mehr schuldig, weil ich ein Training im Fitnessstudio verpasst habe, und ich habe mehr Zeit am Tag, um mit meiner Familie zu verbringen. Ich bin ein großer Fan des TrekDesk.

TreadDesk

HerstellerseiteJennifer: Ich hatte an einem Stehpult gearbeitet, den mein Mann vor über einem Jahr gebaut hatte, aber erst im März dieses Jahres ging ich an meinem Schreibtisch spazieren. Ich gehe auf ein TreadDesk-Laufband, das perfekt mit meinem Stehpult funktioniert. Ich schiebe es einfach darunter und es hat ein kleines Bedienfeld, das auf meinem Schreibtisch sitzt. Normalerweise gehe ich jeden Tag mindestens drei Stunden lang mit einer Geschwindigkeit von 1,5 Meilen pro Stunde, wobei die längste 6 Stunden beträgt. Ich werde nie wieder den ganzen Tag sitzen und glaube, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis sich das wirklich durchzieht. Die psychischen Vorteile, die ich erlebt habe (kreativer, verbesserter Stimmung, gesteigerter Produktivität und sich nicht länger träge zu fühlen), wiegen die körperlichen Vorteile des Abnehmens auf.

Jay: Ich habe 2008 einen TreadDesk gekauft und das hat mein Leben verändert. Ich hatte Probleme beim Abnehmen und hatte Rückenschmerzen bei einem Unfall. Ich war verzweifelt nach einer Möglichkeit, von zu Hause aus weiterzuarbeiten und beide Probleme anzugehen. Mit dem TreadDesk kann ich sitzen oder aufstehen und gehen wie kein anderes Produkt (ich weiß nicht, ob andere es jetzt tun). Ich habe seit dem Kauf 28 kg verloren und arbeite jetzt schmerzfrei. Die Fähigkeit, während der Arbeit aufzustehen und zu gehen, erleichterte meinen Rückenschmerzen sofort. Ich kann jedem, der den ganzen Tag an einen Schreibtisch gebunden ist, einen Laufband-Schreibtisch wärmstens empfehlen.

Surf Shelf

HerstellerseiteRobin: Ich habe das Surf Shelf gekauft, um mein Laufband anzuziehen. Ich hoffe, dass es mir helfen wird, mein Laufband in einen wandelnden Schreibtisch umzuwandeln. So weit, ist es gut! Es war einfach zu installieren, mit hilfreichen Fotos und Zeichnungen sowie Optionen, je nachdem, welchen Maschinentyp ich hatte. Es befindet sich in einem Winkel, als ich es zum ersten Mal installiert habe, aber als ich einmal auf dem Laufband war und den Laptop angebracht hatte, war es gut für das Tippen. Ich habe den Laufbandtyp, bei dem ich das Regal etwas verschieben muss, um das Laufband ein- und auszuschalten.

Hausgemacht

ArthurRW: Ich habe ein Holzregal gemacht, das als Bücherregal begann, aber auf dem Laufband die richtige Höhe und Position für den Zugang zum Laptop hat. Ich mache nicht viel Computerarbeit auf dem Laufband, aber ich benutze den Laptop als DVD-Player und schaue Filme beim Gehen. Der einzige Nachteil ist, dass ich mich so in den Film einmische, dass ich auf dem Laufband etwas mehr Zeit habe.