Dehnübungen und Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können

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Gegen die Computerhaltung mit einer Rückenstreckung

Ergonomie-Experten empfehlen, dass diejenigen, die längere Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt Mini-Pausen einlegen, um die Hände und den Rücken zu retten. Diese Galerie bietet Abbildungen einiger effektiver Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die sich leicht am Computer ausführen lassen. Wenn Sie eine schriftliche Anleitung für eines der Bilder in der Galerie sehen möchten (sehr empfehlenswert), klicken Sie einfach auf das Bild und dann auf einen der Links im Text unter dem Bild.

Experten empfehlen, dass diejenigen, die über längere Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt Mini-Pausen einlegen, um die Hände und den Rücken zu retten.

Es ist leicht, sich über deinen Computer zu hocken, nicht wahr? Hintere Erweiterung ist die entgegengesetzte Bewegung des Computers in gebückter Position.

Die Übung Stretch Stretch Break für den Rücken wird von der Yoga Sun Salutation übernommen und von der American Physical Therapy Association empfohlen. Ich habe einige Vorschläge für ein effektives Arbeiten hinzugefügt und eine sitzende Version für diejenigen, die an ihren Schreibtisch gebunden sind. Versuchen Sie jetzt die Übung Stretch Stretch Break Back.

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Stretch im unteren Rückenbereich für Ihren Stuhl

Bist du gerade an deinem Schreibtisch? Wenn ja, möchten Sie vielleicht diese einfache Strecke ausprobieren.

Diese Rückendehnung wird von der American Physical Therapy Association empfohlen und zielt auf die Sitzmuskulatur, den unteren Rücken und die Schultern. Meiner Meinung nach zielt es auch auf die Bauchmuskeln! In den schriftlichen Anweisungen habe ich einige Positionierungs- und Ausrichtungshinweise für mehr Wirksamkeit enthalten. Versuchen Sie es jetzt mit dem Rücken.

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Corner Stretch an der Wand

Die Pec-Dehnung wirkt auf die oberen Rückenmuskeln.

Experten empfehlen, dass diejenigen, die über längere Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt Mini-Pausen einlegen, um die Hände und den Rücken zu retten. Die Pec-Strecke wird von der American Physical Therapy Association empfohlen. Pec streckt die Brustmuskulatur und trainiert dabei die oberen Rückenmuskeln. Sie zielen auch auf diejenigen unter dem Schulterblatt ab. Eckstrecken machen eine gute Bewegung, um Haltungsproblemen wie Kyphose entgegenzuwirken.

Bei schriftlichen Anweisungen, wie die Ecke gedehnt werden soll, werden Haltung und Form, Atmen und Wann angezeigt nicht die Übung machen

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Kniebeugen an der Wand

Wandkniebeugen können problemlos als Arbeitspause ausgeführt werden - alles, was Sie brauchen, ist eine Wand (und gute Knie). Wandkniebeugen stärken die Sitzmuskulatur.

Experten empfehlen, dass diejenigen, die über längere Zeit an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt Mini-Pausen einlegen, um die Hände und den Rücken zu retten. Die Wandbesetzung wird von der American Physical Therapy Association empfohlen. Wall Kniebeugen zielen auf die Muskulatur der Hüften, des Rückens, des Bauchmuskels und des Quadrizeps ab. Sie sind großartig für die Sitzhaltung!