9 Tipps zum sicheren Laufen im Freien

Auf Highheels laufen lernen (November 2024)

Wenn Sie Ihren gesunden Menschenverstand verwenden und beim Laufen einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie vermeiden, sich zu verletzen oder Opfer zu werden. Befolgen Sie diese Schritte, um bei einem Lauf im Freien sicher zu sein.

Wie man sicher draußen läuft

1. Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand. Bevor Sie sich auf den Weg machen, nehmen Sie sich eine oder zwei Minuten Zeit, um eine Sicherheitsprüfung durchzuführen. Sind deine Schuhe gebunden? Kennen Sie Ihre Route? Weiß jemand, wo Sie hinlaufen? Fahren Sie nach dem Start mit den Sicherheitsprüfungen fort. Stellen Sie sicher, dass Sie von der Straße oder gegen den Verkehr rennen (damit Sie sehen, wie Autos auf Sie zukommen). Achten Sie auf Risse oder Unebenheiten auf dem Bürgersteig oder auf Felsen und Äste auf Ihrem Laufweg.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie sichtbar sind. Egal zu welcher Tageszeit Sie unterwegs sind, es ist wichtig, dass Sie vor allem für die Fahrer sichtbar sind. Gewöhnen Sie sich an, weiße oder bunte Kleidung zu tragen. Achten Sie beim Laufen am frühen Morgen, in der Nacht oder in der Abenddämmerung darauf, dass Sie eine reflektierende Ausrüstung angelegt haben. Obwohl einige Gegenstände (Laufschuhe, Jacken) bereits reflektierende Teile aufweisen, schadet es nicht, mehr hinzuzufügen. Eine reflektierende Weste kann über jeder Art von Laufbekleidung getragen werden und wird den Fahrern auf jeden Fall helfen, Sie zu sehen.

3. Laufen Sie nachts nicht alleine. Egal, wie angenehm Sie sich in der Nacht fühlen, es gibt immer mehr Sicherheit in den Zahlen. Wenn Sie normalerweise solo laufen, versuchen Sie, eine laufende Gruppe zu finden, so dass Sie laufende Partner haben.

4. Haben Sie immer eine Identifikation über Sie. Stecken Sie Ihren Führerschein und Ihre Krankenversicherungskarte (falls Sie sich verletzen) in die Tasche oder tragen Sie einen Ausweis auf Ihrem Schuh. Wenn Sie ein ID-Tag oder -Armband tragen, vergewissern Sie sich, dass es eine Notfall-Kontaktnummer enthält. Wenn möglich, versuche ich, mit meinem Handy zu laufen, und es sind meine ICE-Nummern (für den Notfall) gespeichert. Viele Läufer verwenden Laufbänder, um ihren Personalausweis und ihr Handy unterzubringen.

5. Begrenzen Sie Ihre Ablenkungen. Ich weiß, es ist schwierig - vielleicht unmöglich - für einige von Ihnen, ohne Musik zu laufen, aber Sie sollten Ihren iPod oder MP3-Player wirklich nicht für Außeneinsätze verwenden. Wenn Sie Ihr Gehör abschneiden, hören Sie keine entgegenkommenden Autos, Radfahrer, die sich in Bewegung setzen, Hunde oder andere potenzielle Bedrohungen. Speichern Sie Ihren iPod für Ihre Laufbänder. Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn Sie Ihre Gedanken zu viel wandern lassen, wandern Sie möglicherweise in einen unsicheren Bereich.

6. Machen Sie keine Annahmen über Fahrer. Denken Sie daran, dass viele Fahrer nicht aufpassen, weil sie Radio hören, mit ihrem Handy telefonieren oder eine Karte lesen. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Fahrer Sie sehen können oder dass Sie gehen, weil Sie Vorfahrt haben.Stellen Sie sicher, dass Sie vor den Straßenkreuzungen Blickkontakt mit den Fahrern haben. Und, noch besser, versuchen Sie so weit wie möglich von den Straßen fern zu bleiben und in Parks oder auf Wegen und Gehwegen zu laufen.

7. Achten Sie auf Radfahrer und andere Läufer. Auch wenn Sie auf einem Pfad oder in einem Park ohne Autos laufen, sollten Sie immer auf andere Läufer und Radfahrer achten. Wenn Sie sich einem anderen Läufer oder Radfahrer nähern und ihn überwinden müssen, kommunizieren Sie mit ihm und lassen Sie ihn wissen, auf welcher Seite er versucht wird. Bevor Sie anhalten oder umdrehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Weg frei ist.

8. Tragen Sie Bargeld oder eine ATM-Karte. Es ist immer eine gute Idee, im Notfall Geld bei sich zu haben. Wenn beispielsweise das Wetter schlecht wird, Sie sich verlaufen oder eine Verletzung Sie stört, müssen Sie möglicherweise ein Taxi oder einen Bus zurück zum Ausgangspunkt nehmen. Etwas mehr Geld kann auch nützlich sein, wenn Sie während Ihres Laufs Wasser, Sportgetränke, Lebensmittel oder Erste-Hilfe-Artikel kaufen und kaufen müssen.

9. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Wenn Sie sich bei einem Ort oder einer Person wohl fühlen, vertrauen Sie Ihrem Bauch und laufen Sie in die andere Richtung.