8 Tipps zur Vermeidung von Sonnenbrand beim Laufen im Freien

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Früh oder spät laufen

Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 4 Uhr zu laufen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. Wenn Sie in diesen Stunden trainieren müssen, versuchen Sie, auf schattigen Straßen oder Wegen zu bleiben.

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Wählen Sie den richtigen Sonnenschutz

Verwenden Sie ein wasserdichtes Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, das einen breiten Spektrumschutz bietet, das heißt, es schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen. Stickformulierungen sind gut für die Gesichter von Läufern, da die Sonnencreme beim Schwitzen nicht in Ihre Augen läuft.

3

Tragen Sie ein Visier oder einen Hut mit einer Krempe

Ein Visier oder eine Kappe schützt Ihr Gesicht zusätzlich. (Obwohl Sie immer noch Sonnencreme für Ihr Gesicht benötigen.) Es hilft auch, Schweiß zu absorbieren, sodass die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft. Insbesondere Visiere eignen sich für heißes Laufen, da sie Ihr Gesicht schützen, ohne die Wärme auf Ihrem Kopf einzufangen.

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Setzen Sie Ihr Sonnenschutzmittel rechtzeitig auf

Tragen Sie sich mindestens 20 Minuten vor dem Lauf auf Ihre Sonnencreme. Ihre Haut braucht Zeit, um die Lotion aufzusaugen.

5

Überspringen Sie Sonnenschutzmittel nicht für kurze Läufe

In nur 15 Minuten können Sie einen Sonnenbrand bekommen. Denken Sie also nicht daran, dass Sie keine Sonnencreme brauchen, wenn Sie nur einen kurzen Lauf machen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie kein Sonnenschutzmittel benötigen, wenn es bewölkt ist. Wie die Läufer wissen, kann sich das Wetter sehr schnell ändern und die Sonne kann mitten in Ihrem Lauf herauskommen.

6

Nach zwei Stunden erneut anwenden

Sonnenschutzmittel verlieren nach etwa zwei Stunden an Wirksamkeit, oder eher, wenn Sie stark schwitzen. Sie müssen also erneut auftragen, wenn Sie einen langen Lauf oder ein Rennen absolvieren. Tragen Sie ein kleines Röhrchen Sonnencreme oder ein Einmal-Wischtuch in Ihrer Tasche oder in einem Laufgürtel, damit Sie es beim Laufen erneut auf Gesicht, Hals und Arme auftragen können.

7

Tragen Sie Sonnencreme auf, bevor Sie sich anziehen

Eine gute UV-blockierende Laufbrille schützt Ihr Gesicht und schützt Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen.

8

Shades tragen

Stellen Sie sicher, dass Sie Bereiche Ihres Körpers abdecken, von denen Sie annehmen, dass sie geschützt sind. Einige Laufbekleidung für den Sommer besteht aus Netz oder sehr dünnem Stoff und bietet daher möglicherweise keinen Schutz vor den Sonnenstrahlen. Außerdem bewegen sich Ihre Kleidungsstücke beim Laufen (oder, wenn Sie heiß werden, können Sie einige Kleidungsstücke wie Ihr Hemd ausziehen). Daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie vollständig mit Sonnenschutzmitteln bedeckt sind.