7 Tipps zum sicheren Laufen bei heißem Wetter

Wenn Sie Hitze und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, besteht die Gefahr von Austrocknung, Hitzschlag und anderen hitzebedingten Erkrankungen. Der gesunde Menschenverstand ist der Schlüssel zur Vermeidung von Problemen. Beachten Sie daher folgende Vorsichtsmaßnahmen:

Trinke genug

Hitzestörungen vermeiden Sie am einfachsten, indem Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen. Dies bedeutet, Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training zu trinken. Der Flüssigkeitsbedarf des Körpers variiert mit Anstrengung, Klima, Feuchtigkeit, Gelände und anderen Faktoren. Die neuen fließenden Empfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn ihr Mund trocken ist und sie das Bedürfnis haben zu trinken. Trinken Sie während des Trainings vor dem Training und stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu Flüssigkeiten haben, wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren. Während längerer Trainingseinheiten sollten einige Ihrer Flüssigkeitszufuhr ein Sportgetränk (wie Gatorade) enthalten, um verlorenes Salz und andere Mineralien (Elektrolyte) zu ersetzen.

Wählen Sie Kleidung sorgfältig aus

Helle, locker sitzende Kleidung hilft Ihrem Körper, auf natürliche Weise zu atmen und sich abzukühlen. Enge Kleidung beschränkt diesen Prozess und dunkle Farben absorbieren Licht und Wärme der Sonne. Tragen Sie synthetische Stoffe (keine Baumwolle), da sie Feuchtigkeit von der Haut ableiten und eine Abkühlung bewirken.

Wenn Sie etwas auf dem Kopf tragen möchten, um die Sonne zu blockieren, tragen Sie ein Visier. Ein Hut ist zu eng und fängt Hitze ein.

Früh oder spät laufen

Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 4 Uhr zu laufen, wenn die Intensität der Sonne am größten ist. Wenn Sie in diesen Stunden trainieren müssen, versuchen Sie, auf schattigen Straßen oder Wegen zu bleiben. Morgen (vor Sonnenaufgang oder gleich danach) ist die kühlste Zeit des Tages, da sich die Straßen tagsüber nicht erwärmt haben.

Drücke es nicht

Berücksichtigen Sie an einem Renntag (oder bei jedem intensiven Training) die Wetterbedingungen. Brutale Hitze und Feuchtigkeit bedeuten, dass Sie Ihre Leistungsziele reduzieren müssen. Versuchen Sie nicht, die Hitze zu besiegen. Heiße und feuchte Bedingungen sind nicht die Zeit, um zu versuchen, Ihr Tempo zu drängen und eine Renn-PR zu erreichen. Fahren Sie langsamer, machen Sie Wanderpausen und sparen Sie sich harte Anstrengungen für kühleres Wetter.

Benutze Sonnencreme

Schützen Sie Ihre Haut mit einem wasserfesten Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, das ein breites Spektrum bietet, das heißt, es schützt vor UVA- und UVB-Strahlen. Stickformulierungen eignen sich gut für Läufergesichter, da Ihnen Sonnencreme nicht in die Augen läuft. Wenn Sie länger als zwei Stunden laufen, müssen Sie sich erneut bewerben.

Aufsehen erregen, auffallen

Verwenden Sie Wasser, um sich während der Läufe abzukühlen. Wenn Sie sich überhitzen, wird das Spritzen von Wasser auf Ihren Kopf und Ihren Körper schnell abkühlen und wirkt nachhaltig, da das Wasser von Ihrer Haut verdunstet. Gute Stellen, um kaltes Wasser zu spritzen, sind Kopf, Nacken und unter den Armen. Seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihre Füße nicht nass werden. Das Laufen in nassen Schuhen und Socken kann zu Blasen führen.

Gebildet sein

Sie sollten mit den Anzeichen von Hitzeproblemen bestens vertraut sein, um sie an sich selbst oder an einem laufenden Partner zu erkennen. Wenn Sie sich schwach, schwindlig oder desorientiert fühlen, aufgehört haben zu schwitzen, oder Ihre Haut kühl und feucht ist, verlangsamen Sie oder laufen Sie aus und bekommen Sie etwas Flüssigkeit. Wenn die Symptome anhalten, setzen Sie sich in den Schatten und suchen Sie Hilfe.