12 Tipps zum sicheren Laufen mit Asthma

Viele Menschen mit Asthma glauben, dass Laufen und Asthma eine schlechte Mischung sind. Das Laufen mit Asthma kann jedoch für Ihren Körper von Vorteil sein, wenn Ihr Asthma gut kontrolliert wird. Andererseits kann das Laufen mit Asthma Ihre Asthmasymptome auslösen, wenn Ihr Asthma schlecht kontrolliert wird.

Auf der ganzen Welt gibt es viele Läufer, die Asthma haben, von Profisportlern bis zu Menschen wie Sie. Wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen möchten, gibt es einige Tipps, mit denen Sie Angriffe verhindern und einen Lauf optimal nutzen können.

Die Vorteile des Laufens

Das Laufen mit Asthma hat eine Reihe von Vorteilen. Es kann Ihre Atemmuskulatur stärken und Ihr Gewicht halten. Dies sind zwei Schlüssel für eine gute Asthmakontrolle und können auch das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren.

Sich im Freien aufzuhalten und zu wissen, dass Sie trotz Asthma laufen können, fühlt sich auch gut an. Diese Ermächtigung ist nur einer der psychologischen Vorteile, die eine normale Laufroutine bietet.

Wie das Laufen einen Asthmaanfall auslösen kann

Ihre Nase schützt normalerweise Ihre Lunge, indem Sie Luft erwärmen und als Filter wirken. Wenn Sie mit Asthma laufen, braucht Ihr Körper mehr Luft und Sie beginnen durch den Mund zu atmen. Ihre Nase wärmt, befeuchtet oder filtert die Luft nicht. Dadurch kann sich das Risiko einer Trigger-Exposition erhöhen.

12 Tipps zum Laufen bei Asthma

Das Ziel ist es, Übungen zu verwenden, um einen gesunden Körper und ein gesundes Leben zu erhalten. Als jemand mit Asthma können Sie dies durch Laufen tun, aber Sie sollten ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass Laufen keinen Angriff auslöst, einschließlich:

1. Zuerst deinen Arzt aufsuchen. Wie bei jeder chronischen Erkrankung sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über das Laufen sprechen, bevor Sie mit einem bedeutenden Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihr Asthma unter Kontrolle bringen und Ihnen einen Aktionsplan empfehlen, der beschreibt, was zu tun ist, wenn Sie beim Laufen Symptome entwickeln.
2. Kenne deine Grenzen. Laufen ist eine anstrengende Aktivität, die häufiger Asthma auslöst als andere Aktivitäten. Beginnen Sie langsam und erkennen Sie immer, wie weit und wie schnell Sie gehen können.
3. Rauchen aufhören. Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) rauchen etwa 21 Prozent der Erwachsenen mit Asthma (verglichen mit 17 Prozent der Erwachsenen ohne Asthma) und haben höchstwahrscheinlich in jungen Jahren mit dem Rauchen begonnen. Tabakrauch reizt die Lunge und verschlimmert Asthma. Rauchen während der Schwangerschaft kann auch das Risiko für Asthma erhöhen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie besser atmen und laufen.
4. Nachgucken wie das Wetter wird. Wenn kaltes Wetter das Laufen mit Asthma erschwert, sollten Sie auf einer Laufbahn oder einem Laufband in der Halle laufen. Wenn Sie nur nach draußen gehen müssen, tragen Sie eine Maske oder einen Schal, um die Menge an kalter Luft zu reduzieren, die in Ihre Lunge gelangt. Noch besser: Laufen Sie im Freien, wenn es warm und feucht ist.

1. Tragen Sie immer Ihren Rettungsinhalator. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Inhalator bei sich haben, wenn Sie laufen. Wenn während des Trainings Symptome auftreten, können Sie diese sofort zur Behandlung der Symptome verwenden.Ihr Arzt kann es auch vor dem Training anwenden, um Symptome zu vermeiden.
2. Überwachen Sie Ihr Asthma. Wenn Ihr Asthma nicht gut unter Kontrolle ist, müssen Sie vor dem Laufen eine bessere Kontrolle erzielen.
3. Folgen Sie Ihrem Asthma-Aktionsplan, um die Sicherheit zu optimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Asthma-Aktionsplan und wie er das Training unterstützen kann. Wenn Sie sich nicht in der grünen Zone befinden, sollten Sie nicht trainieren, da dies Ihr Asthma verschlimmern könnte.
4. Aufwärmen und abkühlen. Vermeiden Sie plötzliche Veränderungen in Ihrer Aktivität, die Asthmasymptome auslösen können. Beginnen Sie Ihr Training langsam mit einem Aufwärmen - gehen Sie nicht einfach aus der Tür und beginnen Sie kräftig zu trainieren. Hören Sie ebenfalls nicht plötzlich auf zu trainieren. Verringern Sie die Anstrengung langsam für einen kurzen Zeitraum, bevor Sie mit einem Abkühlen aufhören.
5. Laufen, wenn die Pollenanzahl niedrig ist. Entweder nicht laufen oder nur an Tagen, an denen der Pollenflug hoch ist, nur einen kurzen Lauf machen. Möglicherweise möchten Sie windige Tage vermeiden, denn je mehr Wind es gibt, desto wahrscheinlicher werden Asthma-Auslöser in der Luft sein.

1. Duschen nach dem Laufen. Dies verringert die saisonale Allergenexposition in Ihrem Zuhause. Außerdem können Sie Ihre Kleidung in Ihrer Waschküche lassen und Ihre Schuhe abbürsten. Eine warme Dusche sorgt auch für warme, feuchte Luft, die nach dem Laufen von Nutzen sein kann.
2. Nach dem Regen laufen. Regen wäscht viele Asthma-Auslöser wie Pollen ab, und die Anzahl der Pollen ist nach einem Regensturm am niedrigsten. Die beste Zeit zum Laufen mit Asthma ist ein regnerischer, nasser, bewölkter und windstiller Tag.
3. Betrachten Sie eine Schutzmaske. Das Tragen einer schützenden Pollenmaske während des Laufens kann die Trigger-Exposition verringern.