Ist Fechten eine gute Übung zum Abnehmen?

Suchen Sie nach einer neuen, neuen Art und Weise, um Ihre Trainingsroutine aufzufrischen? Sie können an einer Barre-Klasse teilnehmen, um Gewicht zu verlieren, eine der neuen Spinning-Klassen zum Abnehmen ausprobieren oder sogar ein CrossFit-Programm zur Gewichtsabnahme starten. Aber wie wäre es mit einem Fechtkurs? Viele Menschen sind überrascht zu erfahren, dass Fechten eine gute Übung ist.

Verbrannte Kalorien während eines Fechttrainings

Sie haben wahrscheinlich während der Olympischen Spiele Fechten gesehen. Wenn Sie Fechten im Fernsehen sehen, scheint es nicht so, als würden die Athleten sehr hart arbeiten. Aber sie sind.

Im Durchschnitt verbrennt eine 150-Pfund-Frau ungefähr 400 Kalorien pro Stunde, während sie an einem Fechttraining oder einem Fechtspiel teilnimmt. Überrascht? Viele neue Fechter sind erstaunt darüber, wie intensiv die Bewegung während eines Spiels sein kann. Denken Sie jedoch daran, dass Sie wahrscheinlich 60 Minuten lang nicht an einem Spiel teilnehmen werden.

Es gibt drei verschiedene Arten von Waffen, die Sie beim Fechten verwenden könnten: Degen, Folie oder Säbel. Die Art der Waffe bestimmt die Länge eines Spiels. Degen- und Folienkämpfe bestehen nach Angaben von USA Fencing aus drei 3-Minuten-Spielen mit einer einminütigen Pause. Säbelkämpfe können länger dauern, da sie auf Berührungen oder Punkten basieren.

Wenn Sie noch nicht mit dem Fechten vertraut sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit für Fechtübungen und -übungen als für formelle Spiele verbringen. Aber die Übungen halten Ihren Körper in Bewegung und Ihr Herz pumpt, um Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Ihr Fechttraining kann Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Fechtübungen lassen Sie auch schnell denken, damit Sie schneller reagieren können.

Mehr Vorteile beim Fechten

Neben dem Verbrennen von Kalorien bietet das Fechten auch andere Fitness-Vorteile. Dagmara Wozniak sagt, dass der Sport Herz-Kreislauf-, Kraft- und sogar Mentaltraining bringen kann. Dagmara wird im Rahmen des USA Fencing Teams 2016 bei ihren dritten Olympischen Spielen in Rio de Janeiro, Brasilien, antreten.

"Das Schöne an diesem Sport ist, dass Sie ihn so intensiv machen können, wie Sie möchten. Sie können sich mehr auf die Technik mit einem begrenzten Bewegungsbereich konzentrieren, oder Sie können Ihren Gegner den Streifen auf und ab bewegen, bis Sie beide außer Kontrolle geraten. Die Intensität liegt ganz bei Ihnen."

Teamkollegin Monica Aksamit stimmt zu. "Fechten ist eine großartige Übung. Es macht zwar viel Spaß, ist aber auch eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu steigern." Sie fügt hinzu, dass "Krafttraining auch involviert ist, weil Sie viele Muskeln in den Beinen, Armen und im Kern trainieren."

So starten Sie ein Fencing-Trainingsprogramm

Wenn Sie Fechten ausprobieren möchten, um Kalorien zu verbrennen, in Form zu kommen oder einfach nur etwas Abwechslung in Ihr Fitnessprogramm zu bringen, sollten Sie in Ihrer Nähe einen Kurs für Anfänger suchen. Einige Fechtprogramme richten sich an jüngere Teilnehmer, es gibt jedoch auch Programme für Erwachsene.

"Fechten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre regelmäßige Fitness-Routine aufzulockern", sagt Dagmara und fügt hinzu, dass im Manhattan Fencing Centre, in dem sie trainiert, Kurse und Mitgliedschaften angeboten werden. Wenn Sie jedoch nicht in der Gegend von New York City sind, gibt es andere Standorte, die Programme für Anfänger anbieten.

Laut USA Fencing gibt es in jedem Bundesstaat über 500 Clubs. Um einen Ort in Ihrer Nähe zu finden, können Sie deren Website durchsuchen. Und Sie müssen sich nicht unwohl fühlen, wenn Sie anwesend sind. "Wir haben Mütter, Väter und Großeltern, die in jedem Alter mit dem Fechten beginnen. Sowohl für nationale als auch für Weltmeisterschaften stehen Fechtern ab 50 Jahren zur Verfügung", sagen sie.

Fechten, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie sich für das Fechten als Teil Ihres Gewichtsabnahmeprogramms entscheiden, können Sie es mit anderen Aktivitäten koppeln, um an den meisten Tagen der Woche aktiv zu bleiben. Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine sollten Sie 250 Minuten pro Woche mit mäßiger körperlicher Aktivität zum Abnehmen erhalten.

Versuchen Sie, ein bis zwei Fechtkurse zu Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm, Yoga-Programm oder Schwimmprogramm hinzuzufügen. Und denken Sie daran, eine gesunde, kalorienkontrollierte Diät zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Gewichtsabnahme-Ergebnisse erhalten, die Sie verdienen.