Sollte ich Salz vor einem langen Lauf nehmen?

Wenn Sie laufen, verlieren Sie durch Schweiß Elektrolyte (wie Salz). Da Elektrolyte Ihrem Körper helfen, Flüssigkeiten zu halten und Muskelkrämpfe zu vermeiden, müssen Sie diese ersetzen, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen.

Wenn Sie das verlorene Natrium nicht ersetzen und nur Wasser trinken, kann dies zu Hyponatriämie führen, einer niedrigen Konzentration von Natrium im Blut, die bei Nichtbehandlung lebensbedrohlich sein kann. Ein niedriger Natriumgehalt kann auch zu geschwollenen Fingern und Zehen führen.

Indem Sie während Ihres Laufs Sportgetränke trinken und Sportgels oder -blöcke mit Natrium essen, können Sie das verlorene Salz ersetzen.

Wie man einen "Salt Shot" macht

Eine weitere Option zur Aufrechterhaltung Ihres Natriumspiegels ist ein "Salt Shot", bevor Sie Ihren Lauf / Ihr Rennen starten. Dies ist vor allem eine gute Option für Läufer, die den Geschmack von Sportgetränken nicht mögen oder deren empfindlicher Magen sie nicht verträgt. So geht's:

• Leeren Sie ein Salzpaket (von McDonald's oder anderen Schnellimbissstellen) auf Ihre Hand.
• Leck das Salz von deiner Hand.
• Sofort danach etwas Wasser trinken.
• Wenn Sie einen Lauf länger als 2 Stunden machen, möchten Sie vielleicht einen weiteren halben Lauf durchlaufen. Sie können sie in einer Tasche oder einem Gürtel tragen. Ein Wort der Vorsicht: Wenn Sie sie in einer Tasche tragen oder wenn irgendwo sie vom Schweiß nass werden, stecken Sie sie in eine kleine Ziploc-Tasche, damit sie nicht durchnässt werden.
• Wenn Sie in einem Langstreckenrennen wie einem halben oder einem vollen Marathon laufen, haben die Stationen der medizinischen Hilfe Salzpakete, sodass Sie immer an einer Hilfsstation anhalten können, um etwas Salz zu erhalten.

Andere Natriumoptionen

Wenn Sie kein Sportgetränk mögen und keine Salzspritzer möchten, gibt es einige andere einfache und bequeme Optionen, um durch Schweiß verlorengegangenes Natrium zu ersetzen. Einige Läufer essen Brezeln oder andere salzige Zwischenmahlzeiten, um etwas Salz zu bekommen. Eine andere Option ist, eine halbe Tablette auf halber Strecke einzunehmen.

Läufer können auch Salz zu den vorab durchgeführten Mahlzeiten hinzufügen. Sie können etwas Salz auf Ihre Nudeln, Kartoffeln oder andere Kohlenhydrate streuen, die Sie in der Nacht vor einem Rennen essen. Wenn Sie vor dem nächsten Tag einen Smoothie zum Frühstück haben, fügen Sie eine Prise Salz hinzu.