Kann ich Milchprodukte vor einem Lauf essen oder trinken?

Ob Sie Milchprodukte vor dem Laufen vertragen können, hängt von Ihrer individuellen Empfindlichkeit gegenüber Laktose sowie davon ab, wie viel und wann Sie diese konsumieren. Während Milchprodukte für manche Menschen Magenbeschwerden oder andere Formen von Magen-Darm-Beschwerden (GI) hervorrufen können, gibt es Möglichkeiten, sie vor einem Lauf noch zu genießen. Schokoladenmilch ist auch ein hervorragendes Erholungsgetränk nach dem Lauf.

Verhindern von Milchproduktproblemen vor dem Ausführen

Der zusätzliche Stress und die Veränderung des Blutflusses in Ihrem Verdauungstrakt während intensiver körperlicher Belastung, wie beispielsweise Laufen, können zu Problemen führen, wie Krämpfe, Gas oder durch Bewegung verursachter Durchfall (Läufer-Trotten). Möglicherweise haben Sie eine geringe Laktoseintoleranz, die nur bei körperlicher Anstrengung auftritt. Die meisten Menschen sollten kein Problem mit Milchprodukten haben, solange sie nicht näher als 90 Minuten bis zwei Stunden vor einem Lauf gegessen werden. Einige Leute entdecken jedoch, dass es am besten ist, sie innerhalb von 12 Stunden nach dem Laufen vollständig zu vermeiden.

Wenn nach dem Verzehr von Milchprodukten Verdauungsprobleme auftreten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Laktose-Intoleranz haben oder ein anderes gastrointestinales Problem haben. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Alternativen zu normaler Milch, die sehr ähnliche Vorteile haben. Dazu gehören laktosefreie Milch (für Personen mit Laktoseintoleranz), Sojamilch, Reismilch und Nussmilch wie Mandelmilch.

Nichts Neues am Renntag

Wenn Sie für ein Rennen trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeit vor dem Rennen vor dem Training trainieren. Sie möchten am Morgen vor einem Rennen keine Molkerei konsumieren und herausfinden, dass dies zu Krämpfen oder GI-Stress führt. Stellen Sie sicher, dass Sie einige sichere, bewährte Lieblingsgerichte vor dem Rennen haben, von denen Sie wissen, dass sie während Ihres Rennens keine Probleme verursachen.

Milchprodukte für Läufer

Wenn Sie vor den Läufen keine Probleme mit Milchprodukten haben, ist ein Smoothie mit Joghurt oder Müsli mit Milch ein schnelles und einfaches Frühstück. Sie erhalten einige Kohlenhydrate als Treibstoff sowie Eiweiß, damit Sie sich satt fühlen. Smoothies sind auch ein gutes Erholungsgetränk nach dem Lauf.

Ein weiteres fantastisches Milchprodukt für Läufer ist Schokoladenmilch. Es ist eines der besten Erholungsgetränke auf dem Markt, weil es reich an Eiweiß und Kohlenhydraten ist. Es hilft also bei der Wiederherstellung von Glykogen und reduziert den Muskelabbau.Im Gegensatz zu normaler Milch enthält es das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen (3 Gramm Kohlenhydrate zu 1 Gramm Protein), das für die Erholung nach einem längeren Zeitraum empfohlen wird.

Wie bei anderen Flüssigkeiten hilft der hohe Wassergehalt in der Schokoladenmilch auch dabei, durch Schweiß während des Laufs verlorengegangenes Wasser zu ersetzen. Schokoladenmilch enthält auch B-Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, das den Knochenstoffwechsel unterstützt. Darüber hinaus stellen einige Läufer fest, dass Schokoladenmilch nach einem langen Zeitraum eine bessere Verdauungsfunktion hat. Viele stellen fest, dass sie nach einem langen Zeitraum nicht mit fester Nahrung umgehen können, die Schokoladenmilch jedoch leicht abfällt.