Die Phasen des Schlafes - Schlafzyklen - Schlafphasen

Es gibt fünf Schlafphasen: die Stadien 1, 2, 3, 4 und REM (schnelle Augenbewegung). Normalerweise, wenn Sie schlafen, beginnen Sie bei Stufe 1 und durchlaufen jede Stufe bis zum REM-Schlaf, und beginnen dann den Zyklus erneut. Jeder vollständige Schlafzyklus dauert zwischen 90 und 110 Minuten. Ihr Gehirn verhält sich in jeder Schlafphase anders. In einigen Stadien kann Ihr Körper Bewegungen ausführen, in anderen sind Ihre Arme und Beine jedoch unbeweglich. Gute Schlafgewohnheiten sorgen dafür, dass Sie jede Art von Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

Bühne 1

Stadium 1 Schlaf ist leichter Schlaf. Sie erleben ein Driften in und aus dem Schlaf. Sie können leicht geweckt werden. Ihre Augen- und Körperbewegungen verlangsamen sich. Es kann zu plötzlichen ruckartigen Bewegungen der Beine oder anderer Muskeln kommen. Diese sind als Hypnic Myoclonia oder myoclonic Idioten bekannt. Diese „Schlafstarts“ können ein Fallgefühl vermitteln. Sie werden durch spontane Stimulation der motorischen Bereiche des Gehirns verursacht.

Stufe 2

Etwa 50 Prozent Ihrer Schlafzeit verbringen Sie in Stufe 2. Während dieser Phase stoppt die Augenbewegung und Ihre Gehirnwellen (ein Maß für den Aktivitätsgrad des Gehirns) verlangsamen sich. Es wird auch kurze Ausbrüche schneller Gehirnaktivität geben, die als Schlafspindeln bezeichnet werden.

Stufe 3

Stufe 3 ist die erste Stufe des Tiefschlafs. Die Gehirnwellen sind eine Kombination aus langsamen Wellen, die als Delta-Wellen bekannt sind, kombiniert mit schnelleren Wellen. Während des Schlafens auf Stufe 3 kann es sehr schwierig sein, jemanden aufzuwecken. Wenn Sie in dieser Phase aufgeweckt werden, fühlen Sie sich möglicherweise einige Minuten lang benommen und desorientiert.

Stufe 4

Stufe 4 Schlaf ist die zweite Stufe des Tiefschlafs. In diesem Stadium erzeugt das Gehirn fast ausschließlich die langsamen Delta-Wellen. In dieser Phase ist es auch sehr schwierig, jemanden zu wecken. Beide Tiefschlafphasen sind wichtig, um sich morgens erfrischt zu fühlen. Wenn diese Phasen zu kurz sind, fühlt sich der Schlaf nicht zufriedenstellend an.

REM Sleep - Schnelle Augenbewegung

Der REM-Schlaf ist die Schlafphase, in der das Träumen stattfindet. Wenn Sie in den REM-Schlaf einsteigen, wird Ihre Atmung schnell, unregelmäßig und flach. Ihre Augen bewegen sich schnell und Ihre Muskeln werden unbeweglich. Herzfrequenz und Blutdruck steigen an. Männer können Erektionen entwickeln. Etwa 20 Prozent des Schlafes besteht aus REM-Schlaf für Erwachsene.

REM-Schlaf ist auch die Schlafphase, in der Sie träumen. Diese Schlafphase beginnt etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen. Der erste Schlafzyklus hat eine kürzere REM-Schlafphase. Gegen Morgen nimmt die Zeit im REM-Schlaf zu und die Tiefschlafphasen sinken.

Forscher verstehen REM-Schlaf und -Träumen nicht vollständig. Sie wissen, dass es wichtig ist, langfristige Erinnerungen zu schaffen. Wenn der REM-Schlaf einer Person gestört ist, folgt der nächste Schlafzyklus nicht der normalen Reihenfolge, sondern geht oft direkt in den REM-Schlaf, bis die verlorene REM-Zeit der vergangenen Nacht wieder hergestellt ist.

Nationales Gesundheitsinstitut; Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Ihr Leitfaden für einen gesunden Schlaf. NIH-Veröffentlichung Nr. 06-5271.