10 Top gesundheitliche Vorteile des Schlafes

In der Vergangenheit wurde der Schlaf von Ärzten oft ignoriert und von Mythen umgeben. Nun beginnen wir jedoch zu verstehen, wie wichtig der Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Wir haben zum Beispiel gelernt, dass Menschen, wenn sie pro Nacht weniger als 6 bis 7 Stunden schlafen, ein höheres Risiko haben, an Krankheiten zu erkranken.

Umso mehr Grund zum Schlafen, oder? Hier sind 10 Gründe, warum Sie es früh anrufen sollten.

1

Schlaf hält dein Herz gesund

Herzinfarkte und Schlaganfälle treten häufiger in den frühen Morgenstunden auf, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist, wie der Schlaf mit den Blutgefäßen interagiert. Schlafmangel wurde mit einer Verschlechterung des Blutdrucks und des Cholesterins in Verbindung gebracht, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall sind. Ihr Herz wird gesünder, wenn Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.

2

Schlaf kann helfen, Krebs zu verhindern

Wussten Sie, dass Menschen, die in der Spätschicht arbeiten, ein höheres Risiko haben, an Brust- und Darmkrebs zu erkranken? Forscher gehen davon aus, dass die Lichteinwirkung den Melatoninspiegel senkt. Es wird angenommen, dass Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, vor Krebs schützt, da es das Wachstum von Tumoren zu unterdrücken scheint. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, und vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die Verwendung von Elektronik, damit Ihr Körper das Melatonin produzieren kann, das er benötigt.

3

Schlaf reduziert Stress

Wenn Ihr Körper an Schlafmangel leidet, gerät er unter Stress. Die Körperfunktionen werden in Alarmbereitschaft versetzt, was zu hohem Blutdruck und der Produktion von Stresshormonen führt. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, und die Stresshormone erschweren das Einschlafen. Lernen Sie Entspannungstechniken, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken und schneller einzuschlafen.

4

Schlaf reduziert Entzündungen

Erhöhte Stresshormone, die durch Schlafmangel verursacht werden, erhöhen die Entzündungsrate in Ihrem Körper. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen sowie für Krebs und Diabetes. Man nimmt an, dass Entzündungen dazu führen, dass sich der Körper mit zunehmendem Alter verschlechtert.

5

Schlaf macht dich alarmierter

Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich am nächsten Tag wach und erregt. Engagiert und aktiv zu sein fühlt sich nicht nur großartig an, sondern erhöht auch Ihre Chancen auf eine weitere gute Nachtruhe. Wenn du aufgewacht bist und dich erholt fühlst, benutze diese Energie, um ins Tageslicht zu kommen, aktive Dinge zu tun und dich mit deiner Welt zu beschäftigen. Sie schlafen in der nächsten Nacht besser und steigern Ihre tägliche Energie.

6

Schlaf verbessert Ihr Gedächtnis

Forscher verstehen das nicht ganz Warum Wir schlafen und träumen, aber sie haben festgestellt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle in einem Prozess spielt, der als Gedächtniskonsolidierung bezeichnet wird. Während des Schlafes ruht sich Ihr Körper möglicherweise aus, Ihr Gehirn ist jedoch damit beschäftigt, Ihren Tag zu verarbeiten und Verbindungen zwischen Ereignissen, sensorischem Input, Gefühlen und Erinnerungen herzustellen. Tiefschlaf ist eine sehr wichtige Zeit für Ihr Gehirn, um Erinnerungen und Verknüpfungen herzustellen, und wenn Sie mehr Schlaf bekommen, können Sie sich besser daran erinnern, Dinge zu verarbeiten und besser zu verarbeiten.

7

Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, häufiger übergewichtig oder fettleibig sind. Es wird vermutet, dass ein Mangel an Schlaf das Gleichgewicht der Hormone im Körper beeinflusst, die den Appetit beeinflussen. Die Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit regulieren, wurden durch Schlafmangel gestört. Wenn Sie Ihr Gewicht halten oder abnehmen möchten, vergessen Sie nicht, dass regelmäßiger ausreichender Schlaf ein wichtiger Teil der Gleichung ist.

8

Nickerchen macht Sie "intelligenter"

Die Nachtzeit ist nicht die einzige Zeit, um ZZZZs zu fangen. Ein Nickerchen während des Tages ist eine effektive, erfrischende Alternative zu Koffein, die für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist und Sie produktiver machen kann. Eine Studie mit 24.000 griechischen Erwachsenen zeigte, dass Personen, die mehrmals in der Woche ein Nickerchen gemacht hatten, ein geringeres Risiko hatten, an Herzkrankheiten zu sterben. Menschen, die bei der Arbeit ein Nickerchen machen, zeigen viel weniger Stress. Nickerchen verbessert auch das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Stimmung.

9

Schlaf kann das Risiko einer Depression reduzieren

Schlaf wirkt sich auf viele Chemikalien in Ihrem Körper aus, einschließlich Serotonin. Menschen mit Serotoninmangel leiden häufiger unter Depressionen. Sie können helfen, Depressionen vorzubeugen, indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge Schlaf erhalten: zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.

10

Schlaf hilft dem Körper, sich selbst zu reparieren

Schlaf ist eine Zeit zum Entspannen, aber es ist auch eine Zeit, in der der Körper hart daran arbeitet, Schäden zu reparieren, die durch Stress, ultraviolette Strahlen und andere schädliche Einflüsse verursacht werden. Ihre Zellen produzieren mehr Protein, während Sie schlafen. Diese Proteinmoleküle bilden die Bausteine ​​für die Zellen und ermöglichen es ihnen, den Schaden zu reparieren.