Gesunde Bewegung und Diätpläne für Senioren

Es ist nie zu spät, um gesund zu werden und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Für einige ältere Erwachsene bedeutet dies, Gewicht zu verlieren. Aber was ist der beste Diätplan für Senioren? Und wie fangen Sie ein Übungsprogramm an, wenn Sie noch nie aktiv waren?

Pläne zur Gewichtsabnahme für Senioren

Als älterer Erwachsener müssen bestimmte Überlegungen in Betracht gezogen werden, wenn Sie abnehmen möchten. Ihr Lebensstil hat sich in den letzten Jahren möglicherweise verändert, Sie leben möglicherweise alleine und haben möglicherweise medizinische Probleme. Ihr erster Schritt sollte sein, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Die beste Diät für Senioren ist nicht immer das Diätprogramm, das am beliebtesten ist oder das für Diätetiker in anderen Altersgruppen empfohlen wird. Für Senioren ist es wichtig, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, einen Ernährungsplan zu finden, der die richtige Ernährung gewährleistet und die Medikation oder die Behandlung Ihrer Beschwerden nicht beeinträchtigt.

Für einige kommerzielle Diätpläne müssen Sie beispielsweise Abonnements für Diätfutter abonnieren. Manchmal werden diese Nahrungsmittel stark verarbeitet und liefern möglicherweise mehr Natrium, als Sie benötigen, wenn Sie versuchen, Bluthochdruck zu behandeln. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Ihre spezifische Krankengeschichte zu sortieren und einen Ernährungsplan zu empfehlen, der für eine bessere Gesundheit sowohl sicher als auch wirksam ist.

Ihr Arzt kann möglicherweise auch eine Überweisung anbieten, damit Sie einen registrierten Ernährungsberater treffen können. Ein FW kann einen Plan erstellen, der Ihrem Budget, Ihrem Lebensstil und Ihren Gesundheitsbedürfnissen entspricht. Sie können auch eine Überweisung für einen Physiotherapeuten erhalten. Ein qualifizierter Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammen nach Übungen suchen, die Ihren Körper stark und mobil halten.

Ein Plan für gesunde Ernährung

Dr. Mike Moreno, M.D., Autor Der 17-Tage-Plan, um das Altern zu stoppen bietet praktische Ratschläge, die Ihnen helfen können, schlank zu werden und gesund zu bleiben. Der praktizierende Arzt gibt einfache Schritte, mit denen Sie abnehmen und den täglichen Ernährungsplan verbessern können.

"Es ist typisch für ältere Erwachsene, dass sie mit zunehmendem Alter weniger Appetit haben", sagt Moreno. Dies kommt häufig vor, sagt er, weil die Menschen sesshafter werden und es schwieriger wird, den Hunger zu stimulieren. Moreno schlägt vor, dass eine gesunde Ernährung für Senioren aus kleineren, häufigeren Mahlzeiten bestehen sollte.

Moreno schlägt auch vor, dass Senioren besonders darauf achten, eine Ernährung zu erreichen, die ernährungsphysiologisch ausgewogen ist und viel Eiweiß enthält. Für die meisten Erwachsenen bedeutet dies, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein hinzufügen müssen. Eiweißquellen können Eier, Eiweiß, Fisch, Huhn, Truthahn und magere Fleischstücke sein.

Moreno sagt, dass Ballaststoffe ein weiterer wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung für Senioren sind. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu regulieren, Verstopfung zu verhindern und können beim Abnehmen helfen. Gute Ballaststoffe umfassen rohes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Darüber hinaus bietet Moreno diesen Tipps für Senioren, die ihre Ernährung verbessern möchten:

• Trinke genug! Wasser ist für die Aufrechterhaltung der Energie und für ein gutes Gefühl während des ganzen Tages unerlässlich.
• Verwenden Sie gegebenenfalls ergänzende Produkte wie beispielsweise „Sicherstellen“, um regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu gewährleisten.
• Versuchen Sie nicht, alleine zu essen. Finden Sie Freunde und Familie, die Sie an den Mahlzeiten teilen können
• Fügen Sie Ihrer normalen Routine Übungen hinzu, um den Hunger zu stimulieren.

Gesunde Übung

Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens nicht aktiv waren, kann der Versuch, in älteren Jahren ein Übungsprogramm zu starten, überwältigend erscheinen. Aber Moreno schlägt vor, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun können mache nicht auf was du kippen tun. "Fangen Sie einfach an", sagt er. "Beim Gehen haben Sie beispielsweise jeden Übungsvorteil, den Sie brauchen."

Um das Wandererlebnis angenehmer zu gestalten, empfiehlt Moreno, auf ebenem Gelände (keine Hügel) zu gehen und Partner zu finden, um das Erlebnis sozialer und angenehmer zu gestalten. Wenn jedoch das Gehen Ihre Gelenke zu stark beansprucht, empfiehlt Moreno, im Sitzen zu schwimmen oder Dehnungsübungen durchzuführen. "Tun Sie, was Sie können, um Ihre Gelenke jeden Tag zu bewegen", sagt er.

Beste Tipps, um das Altern zu verhindern

Selbst wenn Sie sich noch nicht für einen Senior halten, sind immer noch älter "Wir fangen an zu altern, wenn wir geboren werden", sagt Moreno. So kann jeder einfache Schritte unternehmen, um im Laufe der Jahre besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Dr. Moreno schlägt einfache Änderungen vor, die Sie in jeder Phase Ihres Lebens vornehmen können, um die Zeit zurückzudrehen.

Seine besten Tipps, um gut zu altern? Moreno schlägt diese drei Schritte vor, um sich besser zu fühlen und gesund zu werden:

• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Ihr Gewicht spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle der Alterungsfaktoren. Holen Sie sich eine gesunde Zahl auf der Waage und bleiben Sie dort.
• Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert. Ihr Körper verlangt nach mehr, als Sie erkennen. Wasser ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihres Energie- und Gesundheitszustandes.
• Mehr bewegen Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt und die Ihnen hilft, einen täglichen Bewegungsplan einzuhalten, und bleiben Sie dabei.

Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Versuchen Sie einige dieser gesunden Veränderungen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.