Umgang mit emotionalem Stress

Emotionaler Stress kann besonders schmerzhaft sein und eine Herausforderung im Umgang sein. Ein Grund dafür ist, dass das Nachdenken über eine Lösung oder das Besprechen von Lösungen mit einem guten Freund - Bewältigungsverhalten, das bei der Lösung von Problemen häufig nützlich und effektiv ist - leicht zum Wiederkäuen und Wiederkäuen werden kann, die nicht so nützlich und effektiv sind. In der Tat kann das Wiederkäuen den Stresspegel verstärken. Es hilft daher, gesunde Strategien zur Bewältigung von emotionalem Stress zu finden und sich vom Wiederkäuen und Vermeiden von Bewältigung sowie von emotional proaktiven Ansätzen des Stressmanagements abzuwenden.

Ursachen von emotionalem Stress

Beziehungsstress wirkt sich stark auf unser emotionales Leben aus und führt zu starken emotionalen Reaktionen, da unsere Beziehungen unser Leben stark beeinflussen können - zum Guten oder zum Schlechten. Gesunde Beziehungen können gute Zeiten bringen, aber auch Ressourcen in Zeiten der Not, zusätzliche Belastbarkeit in Stresssituationen und sogar eine längere Lebensdauer. Allerdings können konfliktreiche Beziehungen und "Frenemies" uns in unserem emotionalen Leben schlechter machen und können sogar körperlich eine Abgabe verursachen.

Beziehungen sind jedoch nicht die einzige Ursache für emotionalen Stress. Finanzkrisen, ein unangenehmes Arbeitsumfeld oder eine Vielzahl anderer Stressfaktoren können zu emotionalem Stress führen, der uns manchmal dazu verleitet, ungesundes Bewältigungsverhalten zu meistern, um den Schmerzen zu entkommen, insbesondere wenn die Situationen aussichtslos erscheinen. Vielleicht ist einer der schwierigeren Aspekte des Umgangs mit emotionalem Stress das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, die Situation zu ändern. Wenn wir unseren Stresslevel nicht durch die Beseitigung der Stresssituation ändern können, können wir an unserer emotionalen Reaktion darauf arbeiten. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können.

5 Möglichkeiten, mit emotionalem Stress umzugehen

Glücklicherweise können Sie diese Situationen nicht immer über Nacht beheben, Sie können jedoch den emotionalen Stress verringern, den Sie fühlen, und den Tribut, den dieser Stress für Sie bedeutet. Hier einige Übungen, mit denen Sie effektiv mit emotionalem Stress umgehen können:

• Achtsamkeit üben.Wenn wir emotionalen Stress verspüren, wird dies oft auch als körperlicher Schmerz empfunden: ein „schweres“ Gefühl in der Brust, ein unruhiges Gefühl im Magen, ein dumpfer Kopfschmerz. Es ist üblich, diesen Gefühlen zu entfliehen, aber es kann tatsächlich hilfreich sein, tiefer in die Erfahrung einzutauchen und Achtsamkeit zu nutzen, um wirklich zu erkennen, wo diese emotionalen Reaktionen physisch wahrgenommen werden. Manche Menschen bemerken, dass der Schmerz intensiver erscheint, bevor sie sich zerstreuen, aber dann fühlen sie, dass der emotionale und körperliche Schmerz verringert wird. Was passiert, wenn du es versuchst?
• Lenken Sie sich ab Gemeinsamer Glaube war früher Wenn wir nicht jedes Gefühl ausdrücken würden, das wir fühlten (oder zumindest die großen), würden sie sich auf andere Weise zeigen. In gewisser Hinsicht trifft dies zu: Es ist von Vorteil, unsere emotionalen Zustände zu untersuchen, um daraus zu lernen, was unsere Emotionen uns zu sagen versuchen, und das „Füllen unserer Emotionen“ auf ungesunde Weise kann andere Probleme mit sich bringen. Es wurde jedoch auch entdeckt, dass die Ablenkung von emotionalen Schmerzen mit emotional gesunden Alternativen - wie ein Wohlfühlfilm, lustige Aktivitäten mit Freunden oder eine befriedigende mentale Herausforderung - emotionale Schmerzen lindern und uns dabei helfen kann, sich besser zu fühlen.

• Einige Zeit blockieren.Wenn Sie feststellen, dass emotionaler Stress und Wiederkäuen sich ziemlich in Ihr Bewusstsein einschleichen und Ablenkung nicht funktioniert, versuchen Sie, eine Zeit einzuplanen - vielleicht eine Stunde am Tag -, in der Sie sich über Ihre Situation vollständig Gedanken machen und über Lösungen nachdenken können. bündeln Sie hypothetische Möglichkeiten, stören Sie den Austausch oder was auch immer Sie den emotionalen Drang verspüren. Journaling ist eine großartige Technik, die Sie hier ausprobieren sollten, vor allem, wenn es um die Erkundung Ihrer inneren Gefühlswelt und die Erkundung möglicher Lösungen geht. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über das Problem, wenn Sie möchten. Tauchen Sie vollständig ein. Und dann Versuchen Sie einige gesunde Ablenkungen. Diese Technik funktioniert aus zwei Gründen gut:

1. Wenn Sie wirklich den Drang zu Besessenheit haben, können Sie dieses Verlangen in einem begrenzten Kontext befriedigen.
2. Der Rest des Tages ist möglicherweise entspannter, da Sie wissen, dass Sie sich auf Ihre emotionale Situation konzentrieren können. diese Zeit ist erst später.

• Meditation üben.Meditation ist sehr hilfreich für den Umgang mit einer Vielzahl von Stressfaktoren, und emotionaler Stress gehört definitiv zur Kategorie der Stressfaktoren, bei denen Meditation hilft. Es ermöglicht Ihnen, eine Pause vom Wiederkäuen zu nehmen, indem Sie Ihre Gedanken aktiv umleiten, und Sie können die Wahl der Gedanken üben, wodurch auf Dauer emotionaler Stress abgebaut werden kann. Versuchen Sie heute ein paar Meditationstechniken.
• Sprich mit einem Therapeuten.Wenn Sie feststellen, dass Ihr emotionaler Stressgrad Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder Ihr Wohlbefinden auf andere Weise gefährdet, ziehen Sie möglicherweise einen Therapeuten in Betracht, der Ihnen bei der Lösung emotionaler Probleme hilft.

Was auch immer die Ursache für Ihren emotionalen Stress sein mag, Sie können darauf hinarbeiten, sie zu verringern und zu managen und sich dabei besser zu fühlen, ohne die „Botschaften“ zu verlieren, die Ihre Emotionen Ihnen bringen. Weitere Informationen zum Umgang mit emotionalem Stress finden Sie in diesem Artikel zur emotionalen Belastbarkeit.